ताप असताना व्यायाम करणे धोके: ताप असताना व्यायाम किंवा कसरत करणे योग्य की अयोग्य? डॉक्टरांकडून जाणून घ्या शरीरावर होणारे घातक परिणाम – ..

फिटनेसबद्दल जागरुक असलेले बरेच लोक त्यांच्या व्यायामाची दिनचर्या चुकवू इच्छित नाहीत. बऱ्याच वेळा सौम्य ताप, अंगदुखी किंवा सर्दी असूनही 'घाम आल्याने ताप लवकर उतरतो' या गैरसमजातून लोक जिममध्ये जातात किंवा धावायला लागतात. तथापि, वैद्यकीय शास्त्र, स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि फिजिशियन यांच्या मते हा विश्वास पूर्णपणे चुकीचा आणि घातक ठरू शकतो. ताप ही सामान्य शारीरिक स्थिती नाही, परंतु तुमचे शरीर बॅक्टेरिया किंवा विषाणूजन्य संसर्गाशी लढत असल्याचे हे लक्षण आहे. अशा संवेदनशील वेळी व्यायाम केल्यास शरीराला फायदा होण्याऐवजी अंतर्गत अवयवांचे गंभीर नुकसान होते.

तापामध्ये वर्कआउट केल्याने शरीरावर काय परिणाम होतो?

जेव्हा शरीराचे तापमान वाढते, तेव्हा आपली रोगप्रतिकारक शक्ती संसर्ग दूर करण्यासाठी आपली सर्व शक्ती खर्च करते. अशा परिस्थितीत, जड व्यायामामुळे शरीरात अनेक धोकादायक बदल होतात:

• हृदयावर जास्त दबाव आणि मायोकार्डिटिसचा धोका: ताप असताना, शरीरातील चयापचय वाढते आणि विश्रांती घेणारी हृदय गती आधीच वाढते. अशा परिस्थितीत जड वजन उचलणे किंवा कार्डिओ केल्याने हृदयाच्या स्नायूंवर जास्त ताण येतो. काही व्हायरल इन्फेक्शन्समध्ये, व्यायामामुळे हृदयाच्या स्नायूंमध्ये जळजळ होऊ शकते म्हणजेच 'मायोकार्डिटिस', जी घातक ठरू शकते.

• गंभीर निर्जलीकरण आणि उष्माघात: तापामध्ये शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी जास्त घाम येतो. व्यायामामुळे शरीरातून पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स झपाट्याने नष्ट होतात, त्यामुळे अचानक चक्कर येणे, मूर्च्छा येणे आणि उष्मा थकवा येण्याचा धोका अनेक पटींनी वाढतो.

• कमकुवत प्रतिकारशक्ती आणि दीर्घ आजार: स्नायूंची झीज दुरुस्त करण्यासाठी शरीराला उर्जेची आवश्यकता असते. वर्कआउटमुळे शरीर थकले तर रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि ताप 2 दिवसात बरा होऊ शकतो, तो अनेक आठवडे राहू शकतो.

• स्नायू ताण आणि जखम: तापाच्या वेळी स्नायू आधीच कमकुवत आणि वेदना होण्याची शक्यता असते. अशा परिस्थितीत, खराब समन्वयामुळे गंभीर अस्थिबंधन फाटणे किंवा सांधे दुखापत होऊ शकते.

डॉक्टरांचा 'नेक रुल' काय सांगतो?

स्पोर्ट्स डॉक्टर आजारपणात व्यायाम करण्यासाठी 'नेक नियम' पाळण्याची शिफारस करतात:

• मानेच्या वरची लक्षणे: जर तुम्हाला फक्त हलकी शिंका येत असेल, नाक बंद असेल किंवा हलकी डोकेदुखी असेल आणि शरीराचे तापमान नसेल (ताप), तुम्ही हलके चालणे, योगासने किंवा हलके स्ट्रेचिंग करू शकता.

• मान खाली लक्षणे: तुम्हाला 100°F किंवा त्याहून अधिक ताप, छातीत घट्टपणा, खोकला, उलट्या, जुलाब किंवा संपूर्ण शरीरात सांधे आणि स्नायू दुखणे असल्यास व्यायाम करण्यास सक्त मनाई आहे. अशा वेळी फक्त 'बेड रेस्ट' करावी.

ताप बरा झाल्यावर कसरत कधी सुरू करावी?

• ताप पूर्णपणे उतरल्यानंतर आणि कोणतेही औषध न घेता शरीराचे तापमान सामान्य राहिल्यानंतर किमान ४८ ते ७२ तासांनीच कसरत सुरू करावी.

• पुनरागमनाच्या पहिल्या आठवड्यात तीव्र कसरत करण्याऐवजी, फक्त हलके चालणे, सावकाश सायकलिंग किंवा योगासने सुरू करा आणि शरीराच्या क्षमतेनुसार हळूहळू तीव्रता वाढवा.