आजच्या डिजिटल युगात मोबाईल फोन, लॅपटॉप आणि संगणक हे आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग बनले आहेत. अभ्यासापासून ते नोकरी, शॉपिंग, मनोरंजन आणि सोशल मीडियापर्यंतची बहुतांश कामे स्क्रीनच्या माध्यमातून पूर्ण होत आहेत. अशा परिस्थितीत लोकांचा स्क्रीन टाईम सतत वाढत आहे. मोबाईल किंवा कॉम्प्युटर स्क्रीनकडे जास्त वेळ टक लावून पाहण्याचा परिणाम आता डोळ्यांच्या आरोग्यावरही दिसू लागला आहे. थकवा, चिडचिड, कोरडेपणा, डोळ्यांत पाणी येणे, डोकेदुखी आणि काही काळ अंधुक दिसणे यासारख्या समस्या सर्रास होत आहेत.
तज्ज्ञांच्या मते, स्क्रीन पाहताना व्यक्ती सामान्य स्थितीपेक्षा कमी डोळे मिचकावते. यामुळे डोळ्यांच्या पृष्ठभागावरील आर्द्रता कमी होऊ शकते आणि कोरडेपणाची समस्या वाढू शकते. विशेषत: जे लोक सतत अनेक तास कॉम्प्युटरवर काम करतात किंवा रात्री बराच वेळ मोबाइल फोन वापरतात, त्यांना डोळ्यात जडपणा आणि थकवा जाणवू शकतो. स्क्रीन हे प्रत्येक डोळ्याच्या समस्येचे कारण नसले तरी, सतत आणि ब्रेक न घेता स्क्रीन वापरल्याने समस्या वाढू शकतात.
डोळे आराम करण्यासाठी 20-20-20 नियम आपल्या दिनचर्येचा भाग बनवता येईल. या अंतर्गत, दर 20 मिनिटांनी स्क्रीन पाहिल्यानंतर, एखाद्याने 20 फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे सुमारे 20 सेकंद पाहिले पाहिजे. यामुळे डोळ्यांना जवळच्या स्क्रीनवर सतत लक्ष केंद्रित करण्यापासून थोडा ब्रेक मिळतो. ही सवय जास्त वेळ काम करणाऱ्यांना उपयोगी पडू शकते.
पडद्याच्या अंतरावर आणि त्याच्या प्रकाशाकडे लक्ष देणे देखील महत्त्वाचे आहे. मोबाईल फोन डोळ्यांजवळ ठेवून पाहणे टाळावे. संगणक स्क्रीन अशा स्थितीत असावी की ती पाहण्यासाठी सतत मान झुकवावी लागणार नाही. खोलीच्या प्रकाशाच्या तुलनेत स्क्रीन खूप तेजस्वी किंवा खूप मंद नसावी. स्क्रीनवर पडणारा थेट प्रकाश आणि चमक कमी करणे देखील चांगले आहे.
रात्री अंथरुणावर पडून बराच वेळ मोबाईल फोन वापरण्याची सवयही बदलण्याची गरज आहे. झोपण्यापूर्वी सतत पडद्यांकडे पाहणे झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते. त्यामुळे झोपण्यापूर्वी काही वेळ मोबाइल आणि लॅपटॉपचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करावा. जर तुम्हाला तुमचा फोन रात्री वापरायचा असेल तर स्क्रीनची चमक कमी ठेवणे आणि डोळ्यांपासून योग्य अंतर राखणे चांगले.
मुलांच्या बाबतीत सावधगिरी बाळगणे अधिक महत्त्वाचे आहे. ऑनलाइन अभ्यास, व्हिडिओ पाहणे आणि मोबाइल गेम्स यामुळे मुलांचा स्क्रीन टाईम वाढत आहे. पालकांनी मुलांना सतत स्क्रीनसमोर बसण्याऐवजी मध्ये ब्रेक घेण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे. घरामध्ये स्क्रीन पाहण्याव्यतिरिक्त, मुलांना बाहेर खेळण्याची आणि दिवसा नैसर्गिक प्रकाशात वेळ घालवण्याची सवय लावणे देखील महत्त्वाचे आहे. जर मूल वारंवार डोळे मिचकावत असेल, पुस्तक किंवा मोबाईल अगदी जवळून पाहत असेल, डोकेदुखीची तक्रार करत असेल किंवा दूरच्या गोष्टी स्पष्टपणे पाहू शकत नसतील, तर त्याचे डोळे तपासावेत.
डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप, संतुलित आहार आणि नियमित दिनचर्या हेही महत्त्वाचे आहे. हिरव्या भाज्या, फळे, शेंगदाणे आणि पौष्टिकतेने युक्त अन्न हे आहाराचा भाग बनवावे. पुरेसे पाणी पिणे देखील महत्त्वाचे आहे. सतत दुखणे, अंधुक दिसणे, प्रकाशाचा त्रास किंवा डोळ्यांत कोरडेपणा या समस्या कायम राहिल्यास सामान्य थकवा म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. अशा परिस्थितीत नेत्रतज्ज्ञांकडून तपासणी करून घेणे चांगले.
डिजिटल उपकरणांपासून पूर्णपणे दूर राहणे आजच्या काळात शक्य नाही, परंतु ते वापरण्याची पद्धत नक्कीच बदलली जाऊ शकते. स्क्रीनमधील लहान ब्रेक, योग्य अंतर, पुरेसा प्रकाश, चांगली झोप आणि नियमित डोळ्यांची तपासणी यासारख्या सवयी डोळ्यांचा अनावश्यक ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात. म्हणजे मोबाईल आणि कॉम्प्युटर सोडायचे नाही तर योग्य वापर करणे आवश्यक आहे.
Comments are closed.