आपण पुन्हा त्याच दिवशी जगत आहात असे वाटते? सायकोथेरपिस्ट 6 चिन्हे प्रकट करतात जे तुम्ही बर्नआउट सायकलमध्ये अडकले आहात

1. कमी सामाजिक बॅटरी

• भावनिकदृष्ट्या थकलेल्या लोकांमध्ये सहानुभूतीचा अभाव असतो, आणि म्हणून समाजीकरण कमी होते.
• प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे देखील सांत्वनापेक्षा जास्त थकवणारे वाटते.

2. निर्णय घेणे जबरदस्त वाटते

• दुपारच्या जेवणासाठी काय ऑर्डर द्यायचे किंवा कोणत्या ईमेलला आधी उत्तर द्यायचे यासारख्या सोप्या पर्यायांबद्दल जास्त विचार करणे.
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स प्रभावित होऊ शकतो.

3. निजायची वेळ विलंब बदला

• उशीरा उठणे, अप्रासंगिक व्हिडिओंमधून उद्दिष्टपणे स्क्रोल करणे, जरी एखादा थकला असेल.
• अशा प्रकारे मेंदू दिवसभरात आयुष्यावरील नियंत्रण आणि शक्ती गमावण्याची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतो.

4. करुणा कमी होत आहे

• भावनिकदृष्ट्या सुन्न व्हा. याला करुणा थकवा म्हणतात.
• जेव्हा एखादी व्यक्ती त्यांची समस्या सामायिक करते तेव्हा व्यक्ती अधिक निंदक किंवा चिडखोर बनते.

5. शरीरात तणावाची चिन्हे दिसतात

• बर्नआउट फक्त मानसिक नाही.
• जबडा दाबणे, मानेवर ताण, डोकेदुखी, थकवा, झोप कमी होणे किंवा पचनाच्या समस्यांसारख्या लक्षणांद्वारे शरीर प्रतिक्रिया देऊ शकते.

6. शनिवार व रविवार यापुढे पुनर्संचयित वाटत नाही

• वेळ काढूनही, व्यक्ती अजूनही मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या थकल्यासारखे वाटते.
• ताजेतवाने वाटण्याऐवजी, रविवार सोमवारच्या चिंतेने भरलेला असतो आणि दोन दिवसांची विश्रांती यापुढे बरे होण्यास पुरेशी वाटत नाही.

बर्नआउट स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी काय करावे?

बर्नआउटमधून बरे होणे म्हणजे केवळ एक किंवा दोन दिवस विश्रांती घेणे नव्हे. मानसोपचारतज्ज्ञाने नमूद केलेली पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या आयुष्यात नेमके काय कमी आहे हे ओळखणे. काही लोकांसाठी, ते चांगले कामाचे ठिकाण असू शकते, इतरांसाठी ते खराब नातेसंबंधातून बाहेर पडणे असू शकते. एकदा काय गहाळ आहे हे ओळखल्यानंतर, तुम्ही त्याकडे वाटचाल करण्यास सुरुवात करता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत ते थोडेसे समाकलित करणे, जसे की कामाच्या ठिकाणी सीमा निश्चित करणे किंवा छंदांमध्ये गुंतणे. शेवटी, तुम्ही बर्नआउट स्थितीत आहात याची जाणीव असणे आणि कबूल करणे आवश्यक आहे आणि ऑटोपायलटवर कार्य करणे थांबवा. चक्र वाढण्यापूर्वी तो खंडित करा.