जेवणानंतर लगेच झोप येतेय? AIIMS-प्रशिक्षित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट शरीराला अधिक फायबरची आवश्यकता असलेल्या 10 चिन्हे शेअर करतात

By Marathi On Sep 27, 2026

आहारातील फायबर हा एक प्रकारचा कार्बोहायड्रेट आहे जो वनस्पती-आधारित अन्नामध्ये आढळतो जे मानवी आतडे पचवू शकत नाही किंवा शोषू शकत नाही. तरीही, शरीराला तृप्तता सुधारण्यासाठी, आतड्यांच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी आणि इतर गोष्टींबरोबरच निरोगी आतड्याची हालचाल सुनिश्चित करण्यासाठी दररोज आवश्यक असलेले हे सर्वात महत्वाचे सूक्ष्म पोषक घटक आहेत.

तसेच वाचा | हे औषध तीव्र छातीत जळजळ करण्यास मदत करू शकते, परंतु व्हिटॅमिन बी 12, मॅग्नेशियम शोषणात व्यत्यय आणते: डॉक्टर कसे स्पष्ट करतात

हेल्थलाइन वेबसाइटनुसार, बहुतेक प्रौढांनी प्रत्येक 1,000 कॅलरीजसाठी 14 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. हे पुरुषांसाठी सुमारे 38 ग्रॅम आणि महिलांसाठी 25 ग्रॅम आहे. तथापि, दैनंदिन फायबरची आवश्यकता अनेकदा पूर्ण होत नाही.

25 सप्टेंबर रोजी इंस्टाग्रामवर जाताना, डॉ. सौरभ सेठी, कॅलिफोर्निया-आधारित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, AIIMS, हार्वर्ड आणि स्टॅनफोर्ड विद्यापीठांमध्ये प्रशिक्षित, 10 चिन्हे सामायिक करतात जी सूचित करतात की एखाद्या व्यक्तीच्या आहारात फायबरची कमतरता आहे. ते खालीलप्रमाणे सादर केले आहेत.

1. खाल्ल्यानंतर तुम्हाला पुन्हा भूक लागली.

फायबर पचन मंद करून तृप्ति सुधारण्यासाठी ओळखले जाते. हे आम्हाला अधिक काळ पूर्ण राहण्यास मदत करते. जेवल्यानंतर लगेच भूक लागल्यास, त्यात पुरेसे फायबर नसण्याची शक्यता आहे.

2. जेवणानंतर तुमच्या रक्तातील साखर वाढते.

आहारातील फायबरचे दोन मुख्य प्रकार आहेत: विद्रव्य आणि अघुलनशील. विरघळणारे फायबर कार्बोहायड्रेट शोषण कमी करू शकते आणि जेवणानंतरच्या ग्लुकोजच्या वाढीस मदत करू शकते, असे डॉ. सेठी यांनी नमूद केले.

3. तुमचे LDL कोलेस्टेरॉल वाढत आहे.

LDL (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्टेरॉलला “खराब” कोलेस्ट्रॉल म्हणून ओळखले जाते कारण ते रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होऊ शकते आणि प्लेक्स तयार करू शकते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होतो. डॉ. सेठी यांच्या शब्दात, “काही विरघळणारे तंतू LDL कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात.”

4. तुमचे मल लहान आणि कठीण आहेत.

फायबर निरोगी आतड्याची हालचाल करण्यास मदत करते. हे मोठ्या प्रमाणात जोडू शकते आणि पाणी टिकवून ठेवू शकते, ज्यामुळे मल पास करणे सोपे होते, डॉ सेठी यांनी स्पष्ट केले.

5. तुमचे मल सैल आहेत, कठीण नाहीत.

गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टने म्हटल्याप्रमाणे, “फायबर फक्त बद्धकोष्ठतेसाठी नाही. विरघळणारे, जेल बनवणारे फायबर पाणी शोषून घेतात आणि मल घट्ट होण्यास मदत करतात.”

6. कार्बोहायड्रेट-जड जेवणानंतर तुम्ही क्रॅश होतात.

जेवणानंतर लगेच थकवा आल्याने शुगर क्रॅश होण्याची शक्यता असते, जे जेवणात पुरेसे फायबर नसल्यामुळे होऊ शकते. “फायबर जोडल्याने ग्लुकोजचे शोषण कमी होऊ शकते आणि जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेची तीव्र वाढ कमी होण्यास मदत होऊ शकते,” डॉ सेठी म्हणाले.

7. तुम्ही टॉयलेटवर ताण देत आहात.

“हे बद्धकोष्ठतेचे उत्कृष्ट लक्षण आहे,” डॉ. सेठी यांनी नमूद केले, “फायबर, विशेषत: सायलियम मदत करू शकते.”

8. तुम्ही नियमितपणे शौचास करत नाही.

आतड्याची हालचाल नियमित करण्यासाठी फायबर विशेषतः उपयुक्त आहे. डॉ. सेठी यांनी नमूद केल्याप्रमाणे, “फायबर वाढल्याने बद्धकोष्ठता असलेल्या लोकांमध्ये आतड्याची हालचाल सुधारू शकते.”

9. आतड्याची हालचाल झाल्यानंतर तुम्हाला कधीही पूर्णपणे 'रिकामे' वाटत नाही.

डॉ. सेठी यांनी अधोरेखित केले की आतड्याचे अपूर्ण निर्वासन बद्धकोष्ठतेसह होऊ शकते आणि योग्य प्रकार आणि फायबरचे प्रमाण स्टूलची सुसंगतता आणि नियमितता सुधारण्यास मदत करू शकते.

10. तुम्ही नियमित राहण्यासाठी रेचकांवर अवलंबून आहात.

औषधांच्या गरजेशिवाय आतड्याची हालचाल नियमितपणे व्हायला हवी. डॉ. सेठी यांच्या मते, “बद्धकोष्ठतेची अनेक कारणे आहेत, परंतु फायबरचे अपुरे सेवन ही एक महत्त्वाची शक्यता आहे.”

गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट पुढे म्हणाले: “अधिक फायबर रात्रभर नेहमीच चांगले नसते. ते हळूहळू वाढवा आणि तुमच्या आतड्यांना समायोजित करण्यासाठी वेळ देण्यासाठी पुरेसे द्रव प्या.”

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने तयार केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.

डॉ सौरभ सेठी AIIMS, Harvard आणि Stanford कडून प्रशिक्षण घेतलेले कॅलिफोर्निया-आधारित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आहे आणि दोन दशकांहून अधिक क्लिनिकल अनुभव आहे. कोविड-19 साथीच्या आजारादरम्यान त्याच्या कौशल्याच्या क्षेत्रातील अंतर्दृष्टी सामायिक करणारा तो सोशल मीडिया सामग्री निर्माता बनला.