खजूर आणि अंजीर दोन्ही, जे नैसर्गिकरित्या गोड आहेत, पोषक तत्वांचा समृद्ध स्रोत आहेत. विविध मिठाईंमध्येही याचा वापर केला जातो. दोन्ही खाद्यपदार्थ फायबरचे चांगले स्रोत मानले जातात, परंतु तुम्हाला माहित आहे का की ज्यामध्ये अधिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात”रंग: #0000ff;”>आरोग्य फायदे मिळू शकतात हे देखील आज समजून घेऊया.(छायाचित्र सौजन्य – istock)
'या' पदार्थांच्या अतिसेवनाने मेंदूच्या नसांवर होणार गंभीर परिणाम, स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आहारात बदल करा.
युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ ऍग्रीकल्चरनुसार, 100 ग्रॅम खजूरमध्ये 2.45 ग्रॅम प्रथिने असतात. एकूण 8 ग्रॅम आहारातील फायबर, 39 मिलीग्राम कॅल्शियम, 1.02 मिलीग्राम लोह, 43 मिलीग्राम मॅग्नेशियम, 656 मिलीग्राम पोटॅशियम, 62 मिलीग्राम फॉस्फरस, 3 मायक्रोग्रॅम सेलेनियम, 1.274 मिलीग्राम मायक्रोग्राम, 1.274 मिलीग्राम फॉस्फरस. 6.3 मिलीग्राम कोलीन, 75 मायक्रोग्रॅम ल्युटीन-झेक्सॅन्थिन आणि 2.7 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन ए के आढळतात. तथापि, खजुराच्या प्रकारानुसार पोषक घटकांचे प्रमाण बदलू शकते.
इन्स्टाग्रामवर ही पोस्ट पहा
USDA नुसार, 100 ग्रॅम अंजीरमध्ये 0.75 ग्रॅम प्रथिने आणि 2.9 ग्रॅम एकूण आहारातील फायबर असते. याव्यतिरिक्त, त्यात 35 मिग्रॅ कॅल्शियम, 17 मिग्रॅ मॅग्नेशियम, 0.37 मिग्रॅ लोह, 14 मिग्रॅ फॉस्फरस, 232 मिग्रॅ पोटॅशियम, 0.128 मिग्रॅ मँगनीज, 2 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सी, 6 मायक्रोग्राम फोलेट, 4.7 मिग्रॅ व्हिटॅमिन ए, 7.5 मिग्रॅ व्हिटॅमिन, 7 मिग्रॅ व्हिटॅमिन ए. 0.11 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई, आणि 4.7 मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन ई. म्हणजे काय?
तुमच्या आहारात खजूर समाविष्ट केल्याने तुमची पचनशक्ती सुधारते आणि ते लोहाची पातळी वाढवण्यासही उपयुक्त ठरतात. हे नैसर्गिक गोड पदार्थ असल्याने ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास देखील मदत करते. पण जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर त्यांचा आहारात समावेश करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात खजूर समाविष्ट करत असाल तर दिवसातून 2 ते 4 खजूर खाणे पुरेसे आहे.
अशा प्रकारे 21 दिवस नियमित पपईचे सेवन करा, वजन कमी करण्यासोबतच फॅटी लिव्हरपासून सुटका मिळेल.
याशिवाय अंजीरचा आहारात समावेश केल्याने तुमच्या पचन आणि हाडांनाही फायदा होतो. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि ई दोन्ही असल्याने ते हृदयासाठी फायदेशीर असतात आणि त्वचा निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. तसेच, ते तुमच्या डोळ्यांसाठी चांगले आहेत कारण ते जीवनसत्व A चे स्त्रोत आहेत. जर तुम्ही ते रोज खाणार असाल तर 2 ते 3 तुकडे रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवा आणि सकाळी ते चावा. या संपूर्ण टिप्स अभ्यासानुसार दिल्या आहेत. तुम्ही फक्त तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच याचे सेवन करावे.
Comments are closed.