फिटनेस कोच संतुलित नाश्त्यासाठी कॅरामलाइज्ड हनी बटर डेट्ससह कॉफी चिया योगर्ट बाऊलची रेसिपी शेअर करतात

By Marathi On Jun 26, 2026

न्याहारी तुमच्या उर्वरित दिवसासाठी टोन सेट करते, म्हणून ते मोजणे योग्य आहे. प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीने समृद्ध असलेले संतुलित सकाळचे जेवण तुम्हाला उत्साही ठेवण्यास, स्नायूंच्या आरोग्यास समर्थन देण्यास आणि दुपारच्या जेवणापर्यंत भूक कमी ठेवण्यास मदत करू शकते. तरीही, व्यस्त सकाळचा अर्थ असा होतो की नाश्ता वगळला जातो किंवा कमी पौष्टिक पदार्थाने बदलला जातो. तिथेच चिया पुडिंग बाऊल सारख्या रात्रीच्या पाककृती बचावासाठी येतात. आदल्या रात्रीच्या काही मिनिटांच्या तयारीसह, तुम्ही झोपत असताना घटक सर्व काम करतात, तुम्हाला पौष्टिक, खाण्यासाठी तयार नाश्ता देतात ज्यासाठी तुम्ही दाराबाहेर जाण्यापूर्वी फक्त काही टॉपिंग्स आवश्यक असतात.

फिटनेस कोच आणि फूड ब्लॉगर रॅल्स्टन डिसोझा, जे नियमितपणे सोशल मीडियावर उच्च-प्रथिने, पोषण-केंद्रित पाककृती सामायिक करतात, त्यांनी कॅरॅमलाइज्ड हनी बटर डेट्ससह कॉफी चिया योगर्ट बाऊलसाठी एक सोपी रेसिपी शेअर केली आहे. 20 जून रोजी सामायिक केलेल्या Instagram व्हिडिओमध्ये, तो प्रथिने-पॅक नाश्ता बनवण्याच्या चरण-दर-चरण प्रक्रियेतून दर्शकांना घेऊन जातो, जे समाधानकारक मिष्टान्न म्हणून देखील दुप्पट होते.

खाली संपूर्ण रेसिपी पहा!

साहित्य

कॉफी चिया पुडिंग साठी

2 चमचे चिया बिया (20 ग्रॅम)
1 टीस्पून इन्स्टंट ब्लॅक कॉफी किंवा कॅपुचीनो पावडर
2 टेस्पून हाय-प्रोटीन ग्रीक योगर्ट (90 ग्रॅम)

कॅरामलाइज केलेल्या तारखांसाठी

1 चमचे मध (10 ग्रॅम)
1 टीस्पून बटर
2 पिटेड तारखा

दही वाडगा साठी

4 टेस्पून हाय-प्रोटीन ग्रीक योगर्ट (180 ग्रॅम)
1 टीस्पून तयार कॉफी चिया पुडिंग
कॅरामलाइज्ड तारखा
10 ग्रॅम गडद चॉकलेट, किसलेले किंवा बारीक चिरून

पद्धत

एका लहान डब्यात, चिया बिया, झटपट कॉफी आणि दोन चमचे ग्रीक योगर्ट एकत्र करा. कॉफी पूर्णपणे मिसळेपर्यंत आणि चिया बिया समान रीतीने वितरित होईपर्यंत पूर्णपणे मिसळा. पुडिंग घट्ट होण्यासाठी किमान दोन तास किंवा रात्रभर झाकून ठेवा आणि थंड करा.
चिया पुडिंग तयार झाल्यावर नॉन-स्टिक पॅन मध्यम आचेवर गरम करा. मध आणि लोणी घाला, नंतर कढईत खजूर ठेवा. ते मऊ, चकचकीत आणि चिकट कारमेल सारख्या चकचकीत झाकलेले होईपर्यंत त्यांना अर्धवट फिरवून सुमारे पाच मिनिटे शिजवा.
चमच्याने उरलेले ग्रीक दही सर्व्हिंग बाऊलमध्ये टाका. वर एक चमचा तयार कॉफी चिया पुडिंग टाका, हवे असल्यास हळुवारपणे दहीमध्ये फिरवा.
दह्यावर उबदार कॅरॅमलाइज्ड खजूर लावा आणि किसलेले किंवा बारीक चिरलेल्या डार्क चॉकलेटच्या शिंपडाने समाप्त करा. तारखांच्या उबदारपणामुळे चॉकलेट किंचित वितळेल, समृद्धीचा अतिरिक्त थर जोडेल.
खजूर उबदार असताना लगेच सर्व्ह करा आणि उच्च-प्रथिने नाश्ता, नाश्ता किंवा मिष्टान्न म्हणून आनंद घ्या.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.