फूड कोमा: दुपारच्या जेवणानंतर आळस येणे हे फक्त आळस आहे की शरीरातील काही लपलेल्या आजाराचे लक्षण आहे? – ..

रोज दुपारी जेवल्यानंतर तुमचेही डोळे जड होऊ लागतात का? वारंवार जांभई येणे आणि संगणकाच्या स्क्रीनवर लक्ष केंद्रित करणे हे एक कठीण काम वाटते? तुमचे उत्तर होय असल्यास, तुम्ही एकटे नाही आहात याची खात्री बाळगा. जगभरातील काम करणाऱ्या लोकांमध्ये ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे. अनेकवेळा ऑफिसमध्ये काम करताना झोपेमुळे लोकांना खूप पेच सहन करावा लागतो.

सामान्यतः लोक हे जड अन्न खाण्याचा किंवा सामान्य आळशीपणाचा परिणाम म्हणून नाकारतात. पण वैद्यकीय शास्त्राच्या भाषेत ही स्थिती आहे पश्चात तंद्री किंवा बोलचालीत 'फूड कोमा' असे म्हटले जाते. दुपारच्या जेवणानंतर आपल्या शरीरात कोणते बदल होतात ज्यामुळे आपल्याला अंथरुण चुकते ते सोप्या शब्दात समजून घेऊ या.

दुपारच्या जेवणानंतर इतकी झोप का येते? त्यामागील विज्ञान जाणून घ्या

अन्न खाल्ल्यानंतर सुस्त वाटणे ही पूर्णपणे नैसर्गिक जैविक प्रक्रिया आहे. आपली पचनसंस्था आणि संप्रेरके याला प्रामुख्याने जबाबदार असतात:

• रक्ताभिसरणात बदल: आपण अन्न खाल्ल्याबरोबर आपली पचनसंस्था अन्न पचवण्यात व्यस्त होते. या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, शरीराच्या इतर भागातून रक्त प्रवाह पोट आणि पाचक अवयवांकडे वाढतो. यामुळे मेंदूतील रक्त परिसंचरण थोडे मंदावते, ज्यामुळे आपल्याला सुस्त आणि आळशी वाटू लागते.

• सेरोटोनिन हार्मोनची वाढ: जेव्हा आपण आपल्या दुपारच्या जेवणात उच्च-कार्बोहायड्रेट आणि उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ (जसे भात, अधिक रोट्या, मिठाई किंवा तळलेले अन्न) समाविष्ट करतो, तेव्हा शरीरातील ग्लुकोजची पातळी वेगाने वाढते. ही प्रक्रिया मेंदूमध्ये होते सेरोटोनिन नावाचे न्यूरोट्रांसमीटर सक्रिय करते, ज्याला 'स्लीप रेग्युलेटर' देखील म्हणतात. हा हार्मोन आपला मेंदू शांत करतो आणि झोपेचा सिग्नल पाठवतो.

सामान्य सुस्ती विरुद्ध वैद्यकीय स्थिती: एखाद्याने कधी सावध असले पाहिजे?

जड दुपारच्या जेवणानंतर तुम्हाला अधूनमधून थोडी मळमळ होत असल्यास, हे पूर्णपणे सामान्य आहे. परंतु जर ही समस्या दररोज होत राहिली आणि त्यासोबत शरीरात सतत अशक्तपणा जाणवत असेल तर हे काही अंतर्गत आरोग्य समस्यांचे लक्षण देखील असू शकते.

तज्ञांचे मत: या समस्येपासून मुक्त कसे व्हावे?

? डॉ. प्रदीप कुमार शैलत (अंतर्गत औषध विशेषज्ञ) यांचा सल्ला

“जेवणानंतर आळशीपणा जाणवू नये यासाठीचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमचा आहार आणि खाण्याच्या पद्धती सुधारणे. दुपारच्या वेळी जास्त खाणे टाळा. त्याऐवजी, तुमचे अन्न लहान भागांमध्ये विभागून घ्या आणि दिवसभरात अनेक वेळा थोडे खा. यासोबतच शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योगा आणि हलका व्यायाम यांचा समावेश केल्यास ही समस्या बऱ्याच अंशी नियंत्रित होऊ शकते.”

कार्यालयात दुपारच्या जेवणानंतर सक्रिय राहण्याचे 5 निश्चित मार्ग

दुपारच्या जेवणानंतरही तुमचा मेंदू रॉकेटप्रमाणे काम करू इच्छित असाल आणि झोप कुठेही विचलित होऊ नये, तर या सोप्या टिप्स नक्की वापरा:

1. दुपारचे जेवण हलके आणि संतुलित ठेवा: दुपारच्या जेवणात जड कार्बोहायड्रेट्स (जसे की पांढरा तांदूळ, शुद्ध पीठ, जड पराठे) कमी करा. त्याऐवजी प्रथिने, हिरव्या भाज्या, सॅलड्स आणि फायबर युक्त गोष्टींचा तुमच्या ताटात समावेश करा. हे अन्न पचायला सोपे आहे आणि त्यामुळे साखरेचा अचानक वाढ होत नाही.

2. जेवणानंतर चालण्याची सवय लावा: दुपारचे जेवण उरकून लगेच ऑफिसच्या खुर्चीवर येऊन बसण्याची चूक करू नका. जेवल्यानंतर, ऑफिसच्या कॉरिडॉरमध्ये किंवा बाहेर किमान 5 ते 10 मिनिटे हलके फिरा. या लहान चालण्यामुळे तुमची पचनशक्ती सुधारते आणि आळस त्वरित दूर होतो.

3. भरपूर पाणी प्या: अनेक वेळा शरीरातील डिहायड्रेशनमुळे आपल्याला दिवसभरात खूप थकवा आणि सुस्तपणा जाणवतो. त्यामुळे दुपारच्या जेवणानंतर अर्धा तास पुरेशा प्रमाणात पाणी प्या जेणेकरून शरीर हायड्रेटेड आणि सक्रिय राहते.

4. रात्रीच्या झोपेशी तडजोड करू नका: रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे हे देखील दिवसा झोपेचे एक प्रमुख कारण आहे. तुमचे शरीर पूर्णपणे रिचार्ज करण्यासाठी, रात्री किमान 7 ते 8 तासांची गाढ आणि शांत झोप घ्या.

5. शारीरिक निष्क्रियतेला निरोप द्या: जे लोक दिवसभर एकाच जागी बसून काम करतात, त्यांची चयापचय क्रिया मंदावते. कामाच्या दरम्यान दर तासाला तुमच्या आसनावरून उठून स्ट्रेचिंग करा. या सवयीमुळे तुमच्या शरीरातील उर्जा पातळी कायम राहते.