ताठ खांद्यासाठी: गरुडासनाचे हात आश्चर्यकारकपणे तीव्र का वाटू शकतात

जर तुम्ही कधी गरुडासनाचा प्रयत्न केला असेल, ज्याला ईगल पोज देखील म्हणतात, आणि असे आढळले की तुमचे हात एकमेकांभोवती गुंडाळल्याने तुमच्या खांद्यावर अनपेक्षितपणे तीव्र ताण निर्माण होतो, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. हाताची स्थिती साधी दिसत असली तरी, त्यासाठी खांद्याची हालचाल, लवचिकता आणि समन्वय आवश्यक आहे जे ताठ खांदे असलेल्या लोकांसाठी आव्हानात्मक असू शकते.

डेस्कवर जास्त वेळ, गॅझेटचा वारंवार वापर आणि गोलाकार खांदे घेऊन बसण्याची सवय वेळोवेळी कडकपणा आणि प्रतिबंधित हालचालींमध्ये योगदान देऊ शकते. जे लोक दिवसाचा बराचसा वेळ कॉम्प्युटरवर काम करतात किंवा फोन खाली बघतात, त्यांना ईगल पोझमध्ये हाताची स्थिती विशेषतः अस्वस्थ वाटू शकते.

हे का घडते हे समजून घेतल्याने तुम्हाला अधिक आरामशीरपणे पोझकडे जाण्यास मदत होऊ शकते आणि ते तयार नसलेल्या स्थितीत तुमच्या खांद्यांना जबरदस्ती करणे टाळता येईल.

गरुड पोज आर्म्स इतके तीव्र का वाटतात

गरुडासनात, हात छातीसमोर ओलांडतात, कोपर वाकवले जातात आणि पुढचे हात एकमेकांभोवती गुंडाळलेले असतात. तुमच्या हालचालींवर अवलंबून तळवे स्पर्श करू शकतात.

या स्थितीसाठी खांद्याच्या ब्लेडच्या नियंत्रित हालचालींसह शरीराच्या पुढील भागावर खांद्याची हालचाल आवश्यक आहे. यामध्ये कोपर वाकवणे आणि हात फिरवणे देखील समाविष्ट आहे.

जेव्हा या हालचाली अपरिचित किंवा प्रतिबंधित असतात, तेव्हा तुम्हाला वरच्या पाठीभोवती, खांद्याच्या ब्लेड आणि खांद्याच्या मागील बाजूस एक मजबूत ताण जाणवू शकतो.

तीव्रता आश्चर्यकारक असू शकते कारण पोझमध्ये जास्त वजन उचलणे किंवा आपल्या हातांनी आपल्या शरीराला आधार देणे समाविष्ट नसते. तथापि, क्रॉस-आर्म पोझिशन खांद्यांना गतीच्या तुलनेने मागणी श्रेणीमध्ये ठेवते.

डेस्क पोस्चर खांद्याच्या गतिशीलतेवर कसा परिणाम करू शकतो

डोके पुढे करून आणि खांदे गोलाकार करून बसून बराच वेळ घालवल्याने सवयीनुसार झुकलेल्या मुद्रांना प्रोत्साहन मिळते. कालांतराने, ही स्थिती अस्वस्थता, ताठरपणा आणि हालचाल कमी होण्याशी संबंधित असू शकते.

तथापि, केवळ मुद्राच खांद्याच्या कडकपणाच्या प्रत्येक प्रकरणाचे स्पष्टीकरण देत नाही. स्नायूंची ताकद, संयुक्त गतिशीलता, मागील जखम, क्रियाकलाप पातळी आणि वैयक्तिक शरीर रचना देखील पोझ कसे वाटते यावर प्रभाव टाकू शकते.

क्वचितच छातीवर हात फिरवणाऱ्या किंवा पाठीचा वरचा भाग ताणलेल्या व्यक्तीसाठी, ईगल पोझ दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये कमी लक्षात येण्याजोग्या मर्यादा प्रकट करू शकते.

गरुडासनात तुमच्या खांद्याला काय होते?

क्रॉस-आर्म पोझिशन वरचे हात शरीराच्या मध्यरेषेकडे आणते तर कोपर वाकलेले राहतात. तुम्ही तुमचे हात कसे गुंडाळता यावर अवलंबून, स्थिती राखण्यासाठी खांदे आणि खांद्याच्या ब्लेडमध्ये समन्वय असणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला अनेक भागात संवेदना दिसू शकतात:

• खांद्याच्या मागे: ओलांडलेल्या हाताच्या स्थितीमुळे खांद्याच्या नंतरच्या स्नायूंभोवती एक ताण निर्माण होऊ शकतो.
• पाठीचा वरचा भाग: खांद्याचे ब्लेड वेगळे होतात, ज्यामुळे त्यांच्यामध्ये ताणण्याची संवेदना निर्माण होऊ शकते.
• खांद्याच्या ब्लेडभोवतीचे क्षेत्र: खांदा ब्लेड नियंत्रित करण्यात गुंतलेले स्नायू स्थिती राखण्यासाठी कार्य करतात.
• हात आणि मनगट: गुंडाळण्याची क्रिया हात फिरवणे आणि मनगटाच्या स्थितीला आव्हान देऊ शकते.

एक सौम्य, नियंत्रित स्ट्रेचिंग संवेदना सामान्य असू शकते. तीक्ष्ण वेदना, सांधे आत चिमटे काढणे, सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे या संवेदना नाहीत ज्यातून आपण पुढे जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

ताठ खांद्यासाठी गरुड पोझ कसे बदलायचे

हाताच्या स्थितीचा फायदा घेण्यासाठी तुम्हाला तुमचे तळवे एकत्र आणण्याची गरज नाही. त्याऐवजी हे बदल करून पहा.

1. स्वतःला एक सोपा ओघ द्या

आपले हात आपल्या छातीसमोर ओलांडून विरुद्ध खांद्यांकडे आपले हात आणा. हे पूर्ण हात गुंडाळण्याची आवश्यकता न ठेवता सौम्य आत्म-मिठी तयार करते.

2. तुमचे खांदे शिथिल ठेवा

तुमचे खांदे तुमच्या कानाकडे उचलणे टाळा किंवा तुमच्या कोपरांना आरामशीर वाटण्यापेक्षा वर उचलणे टाळा. आपली मान आरामशीर ठेवा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.

3. हळूहळू हलवा

आरामदायी हाताच्या स्थितीसह प्रारंभ करा आणि काही हळू श्वासासाठी धरून ठेवा. अस्वस्थता निर्माण होण्यापूर्वी हात सोडा, नंतर आरामदायी वाटत असल्यास हळूवारपणे पुन्हा करा.

4. खांद्याच्या हलक्या हालचालीचा सराव करा

खांदा रोल, आरामदायी हाताची वर्तुळे आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या हलक्या हालचालींमुळे तुम्हाला तुमची गती शोधण्यात मदत होऊ शकते. हळू हळू हलवा आणि वेदना टाळा.

5. तळवे जबरदस्तीने एकत्र करणे टाळा

जर तुमचे हात पूर्णपणे गुंडाळले नाहीत तर तुमचे हात वेगळे ठेवा. आरामदायी हालचाल हा उद्देश आहे, परिपूर्ण दिसणारी पोझ मिळवणे नाही.

तुम्ही केव्हा काळजी घ्यावी?

जर तुम्हाला सतत खांदा दुखत असेल, हालचालींमध्ये लक्षणीय निर्बंध, अलीकडील दुखापत किंवा दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणणारी वेदना जाणवत असेल, तर खोल खांदे पसरवण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

जर तुम्हाला तीक्ष्ण वेदना, मुंग्या येणे, सुन्नपणा किंवा अस्थिरतेची भावना येत असेल तर पोझ थांबवा. खांद्याच्या दुखापतीतून किंवा शस्त्रक्रियेतून बरे होणाऱ्या लोकांना फिजिओथेरपिस्ट किंवा क्लिनिककडून वैयक्तिक मार्गदर्शनाची आवश्यकता असू शकते.

तळ ओळ

गरुडासनाचे हात आश्चर्यकारकपणे तीव्र वाटू शकतात कारण त्यांना समन्वित खांद्याची हालचाल आणि काही प्रमाणात हालचाल आवश्यक असते जी अपरिचित असू शकते, विशेषत: डेस्क कामाच्या दीर्घ कालावधीनंतर. मजबूत स्ट्रेच हे पोझ चांगले काम करत असल्याचे लक्षण नाही.

हाताच्या सोप्या स्थितीसह प्रारंभ करा, आरामात श्वास घ्या आणि हळूहळू तुमची उपलब्ध गती एक्सप्लोर करा. संयम आणि योग्य बदलांसह, आपण आपल्या खांद्यांना त्यांच्या आरामदायक मर्यादेपलीकडे जबरदस्ती न करता ईगल पोझचा सराव करू शकता.