मधुमेह आहे? तज्ञ म्हणतात की जेवणानंतर ही 10-मिनिटांची दिनचर्या वगळू नका

चांगले जेवण केल्यानंतर, आपल्यापैकी बहुतेकजण बसून आराम करण्यास तयार असतात. काही पलंगाकडे डोके करतात, तर काही सरळ कामावर उडी मारतात. पण तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, खाल्ल्यानंतरचा कालावधी तुमच्या आरोग्यावर तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त परिणाम करू शकतो. फक्त 10 ते 12 मिनिटे चालणे पचनास मदत करू शकते आणि जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकते. ही साधी सवय तुमच्या दिनचर्येत का जोडणे योग्य आहे ते येथे आहे.

हे देखील वाचा: अल्कधर्मी पाणी तुमच्यासाठी चांगले आहे का? तज्ञांचे वजन

खाल्ल्यानंतर का चालावे?

गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी यांच्या मते, जेवणानंतर थोडेसे चालणे तुमच्या शरीराला चयापचय आरोग्यास समर्थन देत अन्न अधिक कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करण्यास मदत करते. त्याने हायलाइट केलेले काही फायदे येथे आहेत.

1. तुमच्या शरीराला जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ हाताळण्यास मदत होऊ शकते

खाल्ल्यानंतर, तुमचे शरीर कार्बोहायड्रेट्सचे ग्लुकोजमध्ये विघटन करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. डॉ. सेठी यांच्या म्हणण्यानुसार, जेवणानंतर थोडे चालणे रक्तप्रवाहात ग्लुकोज किती लवकर प्रवेश करते हे मंद करते, रक्तातील साखरेच्या तीव्र वाढ कमी करण्यास मदत करते आणि शरीरात इन्सुलिनचे प्रमाण कमी करते.

मध्ये प्रकाशित केलेला एक अभ्यास वैज्ञानिक अहवाल हे देखील आढळले की जेवणानंतर हलके चालणे जेवणानंतरच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत सुधारणा करू शकते, विशेषत: मधुमेह आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक लोकांमध्ये.

2. चांगले पचन समर्थन करते

डॉ. सेठी म्हणतात की हलकी हालचाल गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि वॅगस नर्व्हला सक्रिय करते, ज्यामुळे अन्न पचनसंस्थेद्वारे अधिक सुरळीतपणे हलवण्यास मदत होऊ शकते. त्यांच्या मते, यामुळे पोट रिकामे होण्यास मदत होते आणि जेवणानंतर आळशी पचन कमी होते.

3. ब्लोटिंग सुलभ करण्यात मदत होऊ शकते

खाल्ल्यानंतर तुम्हाला अनेकदा अस्वस्थ वाटत असल्यास, हलक्या चालण्याने मदत होऊ शकते. डॉ. सेठी यांच्या म्हणण्यानुसार, जेवणानंतर चालण्याने आतड्यांची हालचाल सुधारते आणि गॅसची धारणा कमी होऊ शकते, ज्यांना फुगल्याचा अनुभव येतो किंवा “जड बसलेले” जेवण जेवताना ते विशेषतः उपयुक्त ठरते.

4. जेवणानंतर ऍसिड रिफ्लक्स कमी होऊ शकते

खाल्ल्यानंतर लगेच पडून राहिल्याने काहीवेळा ओहोटी खराब होऊ शकते. डॉ. सेठी स्पष्ट करतात की मंद चालल्याने अन्न पचनसंस्थेतून फिरत राहते, ज्यामुळे ऍसिडचे प्रदर्शन आणि छातीत जळजळ कमी होऊ शकते.

5. तुमचे शरीर इन्सुलिन कसे वापरते ते सुधारू शकते

डॉ. सेठी म्हणतात की, चालताना स्नायू ऊर्जेसाठी ग्लुकोज वापरतात, ज्यामुळे त्यांना इंसुलिनवर कमी अवलंबुन रक्तप्रवाहातून साखर शोषून घेता येते. कालांतराने, हे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते.

तुम्ही किती वेळ चालावे?

डॉ. सेठी यांच्या मते, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण किंवा तुमच्या दिवसातील सर्वात मोठे जेवण झाल्यानंतर 10 ते 12 मिनिटे संथ गतीने हा आदर्श कालावधी आहे.

हे देखील वाचा: वजन कमी करण्यासाठी मध आणि कोमट पाणी: लोकप्रिय सकाळची विधी प्रत्यक्षात कार्य करते का?

मधुमेहींनी आहारावरही लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे

लहान चालणे ही तुमच्या दिनचर्येमध्ये आरोग्यदायी भर असू शकते, परंतु तुम्ही काय खाता ते तितकेच महत्त्वाचे आहे. पोषणतज्ञ रुपाली दत्ता यांच्या मते, मधुमेह किंवा इन्सुलिन प्रतिरोधक असलेल्या लोकांनी संतुलित आहाराचा भाग म्हणून संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, हिरव्या पालेभाज्या, नट आणि बिया यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करावा. नियमित शारीरिक हालचालींसोबत पौष्टिक जेवण जोडल्याने रक्तातील साखरेच्या चांगल्या व्यवस्थापनास मदत होऊ शकते.

म्हणून, जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर, रक्तातील साखरेची पातळी योग्यरित्या व्यवस्थापित करण्यासाठी ही साधी सवय तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.