आरोग्य टिप्स: जेवल्यानंतर छातीत जळजळ ऍसिडिटीची समस्या? करा 'हे' सोपे घरगुती उपाय; आराम मिळेल

• वारंवार ॲसिडिटीचा त्रास होतोय?
• हे 3 सोपे उपाय रोज करा
• तात्काळ आराम

आजकाल बदललेली जीवनशैली, जेवणाच्या अनियमित वेळा आणि मसालेदार-तेलकट पदार्थांचे वाढलेले सेवन यामुळे अनेकांना ॲसिडिटीचा त्रास होतो. आंबटपणाची सामान्य लक्षणे म्हणजे छातीत जळजळ, आंबट ढेकर येणे, खाल्ल्यानंतर घशात सूज येणे किंवा जळजळ होणे. त्यामुळे दैनंदिन कामकाजावरही परिणाम होऊ शकतो. विशेषतः परदेशी किंवा मसालेदार अन्नाचे वारंवार सेवन करणे आणि जेवल्यानंतर लगेच झोपणे यामुळे ही समस्या वाढू शकते. मात्र, प्रत्येक वेळी औषधांवर अवलंबून राहण्याची गरज नाही. आहार आणि दैनंदिन दिनचर्यामध्ये काही साधे बदल पचन सुधारण्यास मदत करू शकतात. जाणून घेऊया कोणते सोपे उपाय करून ॲसिडिटीपासून आराम मिळू शकतो.

हाडांचे आरोग्य: म्हातारपणात हाडे मजबूत ठेवतात? फक्त दूधच नाही; रोज 'हे' कॅल्शियम युक्त पदार्थ खा

ऍसिडिटी का होतो?

चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि अनियमित वेळी खाल्ल्याने पचनक्रिया बिघडते. यामुळे पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत परत येऊ शकते. यामुळे जळजळ आणि आंबट ढेकर येते. यासाठी तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ कमी करण्याबरोबरच चहा-कॉफीचे प्रमाण नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.

भिजवलेले मनुके खा

दिवसाची सुरुवात भिजवलेल्या मुंशांनी करा. मनुका खाल्ल्याने शरीराला फायबर आणि नैसर्गिक पोषक द्रव्ये मिळतात. यामुळे पचनसंस्थेचे कार्य सुरळीत होण्यास मदत होते. त्यामुळे आम्लपित्त किंवा अपचन कमी होईल.

जेवणानंतर बडीशेप खा

दुपारच्या जेवणानंतर भिजवलेली बडीशेप आणि रात्रीच्या जेवणानंतर १ चमचा बडीशेप खाऊ शकता. एका जातीची बडीशेप पचनासाठी वापरली जाते. हे फुगणे आणि पचन समस्या कमी करण्यास मदत करू शकते.

प्राणायाम करा

ॲसिडिटीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आहारासोबत श्वासोच्छवासाचे व्यायामही फायदेशीर ठरतात. आरामदायक वाटणारा प्राणायाम दुपारच्या जेवणापूर्वी १० वेळा आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी १० वेळा करता येतो.

ॲसिडिटीचा त्रास असल्यास काय टाळावे?

ॲसिडिटी वारंवार होत असेल तर काही पदार्थ टाळणे गरजेचे आहे. मसालेदार, तेलकट, जास्त मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ शक्यतो कमी करा. चहा, कॉफी, कार्बोनेटेड पेये आणि जास्त आंबट पदार्थांचे सेवन टाळा. एकाच वेळी भरपूर खाण्याऐवजी कमी प्रमाणात आणि योग्य वेळी खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. जेवल्यानंतर लगेच झोपणे टाळा. तसेच रात्री झोपण्यापूर्वी किमान दोन ते तीन तास आधी खावे. तसेच, धूम्रपान आणि मद्यपान शक्यतो टाळा. जेवणानंतर सुमारे 10 मिनिटे चालणे देखील पचनासाठी फायदेशीर ठरू शकते. जर तुम्हाला ॲसिडिटीचा त्रास होत असेल तर स्व-औषध घेण्याऐवजी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हृदयविकाराचा झटका: गॅस-ॲसिडिटीकडे दुर्लक्ष करू नका! स्त्रियांमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्याची लक्षणे पुरुषांपेक्षा वेगळी असतात; 'हा' संकेत ओळखा