हृदय आरोग्य: 60 पेक्षा जास्त? हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी, ज्येष्ठांनी अशा प्रकारे त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे

हृदयाचे आरोग्य: देशभरातील ज्येष्ठ नागरिकांमध्ये हृदयाशी संबंधित समस्या वाढत आहेत. त्यामुळे 60 वर्षांनंतर अचानक हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी ज्येष्ठांनी काही महत्त्वाच्या गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे. तज्ञांच्या मते, नियमित तपासणी आणि निरोगी जीवनशैली अंगीकारणे हृदय हे तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते. याबाबत डॉ डॉ.शंकर माचीगर, हृदयरोगतज्ज्ञ, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, मुंबई सविस्तर माहिती दिली आहे. (छायाचित्र सौजन्य – istock)

गाजराचे फायदे: वयाच्या 50 वर्षांनंतरही डोळे तीक्ष्ण राहतील! चष्म्याचा नंबर कमी करण्यासाठी अशा प्रकारे गाजराचे सेवन करा

हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोकाही वयानुसार वाढत जातो. म्हणून, 60 वर्षांवरील लोकांसाठी नियमित हृदय तपासणी करणे आणि निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे. केवळ वृद्धत्व हेच हृदयविकाराचे कारण नाही. उच्च रक्तदाब, वाढलेले कोलेस्टेरॉल, मधुमेह, व्यायामाचा अभाव आणि छातीत दुखणे किंवा श्वास लागणे यासारख्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केल्यास हृदयाला धोका निर्माण होऊ शकतो. त्यामुळे प्रत्येकाने, विशेषत: ज्येष्ठ नागरिकांनी हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी संतुलित आहार आणि निरोगी जीवनशैलीचे पालन केले पाहिजे.

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी या महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवा

रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह नियंत्रणात ठेवा:

उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह यांसारख्या समस्यांवर योग्य नियंत्रण न ठेवल्यास कालांतराने शरीरातील हृदय आणि रक्तवाहिन्यांना इजा होऊ शकते. अनेक वेळा या समस्यांची लक्षणे सुरुवातीला स्पष्ट होत नाहीत आणि शरीराला आतून नुकसान होत राहते.

त्यामुळे ज्येष्ठ नागरिकांनी त्यांचा रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची नियमित तपासणी करावी. डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे वेळेवर घ्यावीत. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय औषधे थांबवू नका किंवा त्यांचा डोस बदलू नका.

नियमित हृदय तपासणी करा:

६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी त्यांचा रक्तदाब, रक्तातील साखर/HbA1c आणि कोलेस्टेरॉल त्यांच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार नियमितपणे तपासले पाहिजे. हृदयाचे ठोके वाढणे किंवा अनियमित होणे, छातीत दुखणे किंवा अस्वस्थता, चक्कर येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे यासारखी लक्षणे आढळल्यास डॉक्टर ईसीजीची शिफारस करू शकतात.

डॉक्टरांना हृदयाच्या संरचनेबद्दल किंवा हृदय योग्यरित्या काम करत नसल्याची शंका असल्यास इकोकार्डियोग्राम देखील केला जाऊ शकतो. वेळेवर तपासणी हृदयाशी संबंधित समस्या लवकर शोधण्यात मदत करू शकते.

डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार औषधे घ्या:

उच्च रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवण्यासाठी डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे नियमित घ्यावीत. तुमच्या मनातील औषधाचा कोणताही डोस चुकवू नका.

तुमच्या डॉक्टरांना सांगितल्याशिवाय कोणतीही नवीन औषधे सुरू करू नका किंवा सध्याची औषधे बंद करू नका. तुम्हाला औषधाबद्दल काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

दररोज व्यायाम करा:

ज्येष्ठ नागरिकांनी एकाच ठिकाणी दीर्घकाळ बसणे किंवा सतत पडून राहणे टाळावे. दररोज चालणे, जॉगिंग आणि हलके स्ट्रेचिंग शरीरासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

नियमित शारीरिक हालचाली हृदयाला निरोगी ठेवण्यास, स्नायूंना मजबूत ठेवण्यास आणि शरीराची हालचाल ठेवण्यास मदत करू शकतात. हे वरिष्ठांना दैनंदिन कामे करण्यास देखील मदत करू शकते.

मात्र, ज्येष्ठ नागरिकांनी जास्त व्यायाम करू नये किंवा खूप मेहनत करू नये. कोणताही नवीन व्यायाम किंवा फिटनेस रूटीन सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किंवा योगा करायचा असेल तर तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली करणे चांगले.

नाना पाटेकर यांचे निधन: नाना पाटेकर यांचे हृदयविकाराच्या झटक्याने निधन! हृदयविकाराचा झटका येण्यापूर्वी 'ही' गंभीर लक्षणे दिसतात

हृदयाशी संबंधित धोक्याच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका:

छातीत दुखणे किंवा दाब, अचानक श्वास घेण्यास त्रास होणे, मूर्च्छित होणे, कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय खूप अशक्त वाटणे, अचानक वाढणे किंवा अनियमित हृदयाचे ठोके येणे आणि अचानक चक्कर येणे ही लक्षणे केवळ वाढत्या वयामुळे नाकारता कामा नये.

अशी लक्षणे दिसल्यास, डॉक्टरांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे. ही लक्षणे वेळीच ओळखणे आणि योग्य वेळी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. ज्येष्ठ नागरिकांनी त्यांचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आणि हृदयाशी संबंधित समस्यांचा धोका कमी करण्यासाठी त्यांच्या क्षमतेनुसार नियमित आरोग्य तपासणी करून घ्यावी, डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे पालन करावे, औषधे वेळेवर घ्यावीत आणि नियमित व्यायाम करावा.