सकस आहारानंतरही हिमोग्लोबिन कमी? हे पदार्थ एकत्र खाल्ल्याने तुम्हाला अधिक फायदे होतील

डेस्क: संतुलित आहार घेऊनही शरीरातील हिमोग्लोबिनची पातळी कमी राहिली, तर प्रत्येक वेळी याचे कारण केवळ लोहाची कमतरता नाही. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, शरीर पुरेशा प्रमाणात अन्नातून लोह शोषण्यास सक्षम नाही. अशा परिस्थितीत केवळ लोहयुक्त पदार्थ खाणे पुरेसे मानले जात नाही, परंतु ते योग्य गोष्टींसोबत घेणे देखील महत्त्वाचे ठरू शकते.

आहारात काही खाद्य संयोजन समाविष्ट केले जाऊ शकतात, जे व्हिटॅमिन सी आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वांसह लोह प्रदान करतात. त्यामुळे अन्नातून मिळणाऱ्या लोहाचा वापर होण्यास मदत होऊ शकते.

पालक सह लिंबू

पालक हा लोहाचा चांगला स्रोत आहे, परंतु शरीरात त्यात उपस्थित लोहाचे शोषण मर्यादित असू शकते. पालक सोबत लिंबू सारख्या व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थांचे सेवन केल्यास लोह शोषण्यास मदत होऊ शकते.

गूळ आणि भाजलेले हरभरे

गुळात काही प्रमाणात लोह असते, तर भाजलेल्या हरभऱ्यात प्रथिने आणि लोह मिळते. दोन्ही एकत्र घेतल्यास आहारातील लोह आणि प्रथिनांचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते.

डाळिंब आणि काळे मीठ

डाळिंब हे पोषक तत्वांनी समृद्ध फळ मानले जाते. काळे मीठ सोबत घेतल्याने चवीसोबतच पचनास मदत होते. तथापि, केवळ डाळिंब खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन वाढण्याची हमी मिळत नाही.

बीटरूट आणि गाजर

बीटरूट आणि गाजरमध्ये अनेक आवश्यक पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्स आढळतात. त्यांचा आहारात समावेश करणे संतुलित पोषणासाठी उपयुक्त ठरू शकते आणि शरीरातील लाल रक्तपेशींच्या सामान्य निर्मितीसाठी आवश्यक पोषक तत्वे पुरवण्यास मदत करू शकतात.

कोरड्या फळांसह व्हिटॅमिन सी फळे

मनुका आणि बदाम यांसारखे सुके फळ व्हिटॅमिन सी सारख्या पदार्थांसोबत संत्री, आवळा किंवा मोसंबी घेऊ शकतात. व्हिटॅमिन सी वनस्पतींमधून लोहाचे शोषण सुधारण्यास मदत करते.

मसूर आणि टोमॅटो

कडधान्ये हा लोहाचा महत्त्वाचा शाकाहारी स्रोत आहे. मसूरासह टोमॅटोचा समावेश केल्याने जेवणात व्हिटॅमिन सी देखील समाविष्ट होते, ज्यामुळे मसूरमधून लोह शोषण्यास मदत होते.

अंडी आणि हिरव्या भाज्या

अंडी प्रथिने आणि काही लोह प्रदान करतात, तर हिरव्या भाज्या फोलेटसह अनेक आवश्यक पोषक प्रदान करतात. दोन्हींना संतुलित आहाराचा भाग बनवता येईल.

तीळ आणि गूळ

तिळामध्ये लोह, कॅल्शियम आणि इतर पोषक घटक आढळतात. गुळासोबत खाल्ल्याने पौष्टिक नाश्ता तयार करता येतो. तथापि, लोहाची तीव्र कमतरता असल्यास, केवळ अशा घरगुती संयोजनांवर अवलंबून न राहता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

तातडीची बाब: लोहाच्या कमतरतेशिवाय, व्हिटॅमिन बी 12 किंवा फोलेटची कमतरता, रक्तस्त्राव आणि इतर काही कारणे देखील सतत कमी हिमोग्लोबिनचे कारण असू शकतात. त्यामुळे, समस्या दीर्घकाळ राहिल्यास, तपासणी आणि वैद्यकीय सल्ला घेणे चांगले.

अस्वीकरण: लेखात दिलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य मार्गदर्शनासाठी आहेत आणि त्यांना व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा विचार केला जाऊ नये. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

The post सकस आहारानंतरही हिमोग्लोबिन कमी? हे पदार्थ एकत्र खाल्ल्याने तुम्हाला अधिक फायदे होतील appeared first on Buzz | ….