जर तुम्हाला दमा असेल तर हिवाळ्यात सुरक्षितपणे व्यायाम कसा करावा: तुमच्या वायुमार्गाचे संरक्षण करण्यासाठी महत्त्वाच्या टिप्स

हिवाळ्यातील थंड हवामानाचा अर्थ असा नाही की दमा असलेल्या लोकांना व्यायाम करणे थांबवावे लागेल. तथापि, थंड आणि कोरडी हवा संवेदनशील वायुमार्गांना त्रास देऊ शकते आणि शारीरिक हालचालींदरम्यान खोकला, घरघर, छातीत घट्टपणा आणि श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. योग्य तयारी, योग्य व्यायाम पर्याय आणि दम्याचे चांगले व्यवस्थापन, थंडीच्या महिन्यांत सक्रिय राहणे सोपे आणि सुरक्षित असू शकते.

दमा असलेल्या लोकांवर हिवाळ्याच्या हवामानाचा कसा परिणाम होतो

दम्यामुळे वायुमार्ग जळजळ आणि अरुंद होतो, ज्यामुळे ते पर्यावरणीय ट्रिगर्सना अधिक संवेदनशील बनतात. हिवाळ्यातील वर्कआउट्स दरम्यान, लोक सहसा जलद श्वास घेतात, कधीकधी त्यांच्या तोंडातून. यामुळे थंड, कोरडी हवा नाकाने पुरेशी उबदार आणि आर्द्रता न ठेवता श्वसन प्रणालीमध्ये प्रवेश करू शकते.

यामुळे व्यायाम-प्रेरित ब्रॉन्कोकॉन्स्ट्रक्शन नावाची स्थिती उद्भवू शकते, ज्यामध्ये वायुमार्गाच्या सभोवतालचे स्नायू घट्ट होतात आणि श्वास घेणे कठीण होते. दमा असलेल्या लोकांना आणि काही प्रकरणांमध्ये, ज्यांना या स्थितीचे निदान झाले नाही अशा लोकांवर याचा परिणाम होऊ शकतो.

थंड तापमान ही एकमात्र चिंता नाही. हंगामी श्वसन संक्रमण, धूळ, वायू प्रदूषण, धूर आणि घरातील ऍलर्जीमुळे देखील दम्याची लक्षणे बिघडू शकतात. जेव्हा अनेक ट्रिगर एकत्र होतात, तेव्हा श्वासोच्छवासाच्या अडचणी अधिक लक्षात येऊ शकतात.

हिवाळ्यात सुरक्षितपणे व्यायाम करण्यासाठी 7 व्यावहारिक टिप्स

1. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म अप करा

अचानक, तीव्र क्रियाकलापांसह कसरत सुरू करणे टाळा. हलके चालणे किंवा हलक्या हालचालींनी सुरुवात करा आणि हळूहळू तीव्रता वाढवा. योग्य वॉर्म अप व्यायामासाठी तुमचे शरीर आणि श्वसन प्रणाली तयार करण्यात मदत करू शकते.

2. आपले नाक आणि तोंड झाकून ठेवा

घराबाहेर व्यायाम करताना, नाक आणि तोंडावर स्कार्फ किंवा योग्य चेहरा झाकून ठेवा. हे तुमच्या वायुमार्गावर पोहोचण्यापूर्वी हवा उबदार आणि आर्द्रता वाढवण्यास मदत करू शकते.

3. आपल्या नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा

अनुनासिक श्वासोच्छ्वास खालच्या श्वसनमार्गामध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी हवा उबदार आणि मॉइश्चराइज करण्यास मदत करते. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: हलक्या आणि मध्यम क्रियाकलाप दरम्यान.

4. आवश्यक असेल तेव्हा इनडोअर वर्कआउट्स निवडा

जर बाहेरचे तापमान अत्यंत कमी असेल किंवा वायू प्रदूषणाची पातळी जास्त असेल, तर घरामध्ये व्यायाम करण्याचा विचार करा. इनडोअर चालणे, सायकल चालवणे आणि इतर मध्यम क्रियाकलाप आउटडोअर ट्रिगर्सचा संपर्क कमी करताना शारीरिक क्रियाकलाप राखण्यात मदत करू शकतात.

5. तुमच्या विहित औषध योजनेचे अनुसरण करा

तुम्हाला व्यायामाशी संबंधित लक्षणांसाठी रिलीव्हर इनहेलर लिहून दिले असल्यास, तुमच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या सूचनांनुसार त्याचा वापर करा. लक्षणे सुधारत असतानाही निर्धारित नियंत्रक औषधोपचार सुरू ठेवा. वैद्यकीय मार्गदर्शनाशिवाय दम्याचे औषध कधीही बदलू नका किंवा थांबवू नका.

6. योग्य व्यायाम तीव्रता निवडा

चालणे आणि इनडोअर सायकलिंग यासारख्या मध्यम क्रियाकलाप अचानक, उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सपेक्षा सहन करणे सोपे असू शकते. आरामदायी गतीने सुरुवात करा आणि तुमच्या फिटनेस पातळी आणि दमा नियंत्रणानुसार हळूहळू क्रियाकलाप वाढवा.

7. चेतावणी चिन्हे ओळखा

व्यायामादरम्यान खोकला, घरघर, छातीत घट्टपणा किंवा असामान्य श्वास लागणे याकडे लक्ष द्या. वारंवार लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये किंवा आपोआप खराब फिटनेसचे श्रेय दिले जाऊ नये. श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास व्यायाम करणे थांबवा आणि तुमच्या विहित अस्थमा कृती योजनेचे अनुसरण करा.

तुम्हाला श्वास घेण्यास गंभीर त्रास होत असल्यास, श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास किंवा तुमच्या विहित आपत्कालीन उपचार योजनेचे पालन केल्यावरही सुधारणा होत नसल्यास तातडीची वैद्यकीय मदत घ्या.

दमा असलेले लोक हिवाळ्यात दररोज व्यायाम करू शकतात का?

होय, चांगले-नियंत्रित दमा असलेले बरेच लोक संपूर्ण हिवाळ्यात शारीरिकरित्या सक्रिय राहू शकतात. नियमित शारीरिक हालचाली एकूणच तंदुरुस्ती आणि आरोग्यास समर्थन देतात. मुख्य म्हणजे वैयक्तिक ट्रिगर्स समजून घेणे, वर्कआउट्सपूर्वी तयारी करणे आणि शिफारस केलेल्या उपचार योजनेचे अनुसरण करणे.

प्रत्येकासाठी योग्य असा कोणताही एकच व्यायाम नाही. योग्य क्रियाकलाप आणि तीव्रता दमा नियंत्रण, सामान्य फिटनेस आणि वैयक्तिक ट्रिगर्सवर अवलंबून असते. व्यायामामुळे वारंवार श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास, तुमच्या दमा व्यवस्थापनाचे पुनरावलोकन करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

वैद्यकीय अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचार बदलत नाही. दमा असलेल्या लोकांनी त्यांच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत किंवा औषधोपचारात बदल करण्यापूर्वी योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.