'तुम्ही बारीक असाल तर काळजी करू नका': लठ्ठपणा आणि वजन वाढल्याशिवायही वाईट कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते का? जाणून घ्या 'स्कीनी फॅट'चे रहस्य

सामान्यत: समाजात असा समज आहे की उच्च कोलेस्टेरॉल, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार फक्त त्या लोकांमध्ये होतात ज्यांचे वजन जास्त आहे किंवा लठ्ठ आहे. बऱ्याचदा जे लोक पातळ असतात किंवा ज्यांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) अगदी सामान्य असतो, ते असे गृहीत धरतात की त्यांचे शरीर आतून पूर्णपणे निरोगी आहे आणि ते तळलेले, भाजलेले किंवा गोड काहीही खाऊ शकतात. कार्डिओलॉजिस्ट आणि एंडोक्राइनोलॉजिस्टच्या मते, ही विचारसरणी अत्यंत धोकादायक आणि घातक भ्रम असल्याचे सिद्ध होऊ शकते. वैद्यकीय शास्त्रानुसार पातळ लोकांच्या रक्तातील 'बॅड कोलेस्टेरॉल' (LDL) आणि ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीइतकीच धोकादायक वाढू शकते. बऱ्याच वेळा बारीक लोक वजनाच्या अभावामुळे नियमित आरोग्य तपासणी टाळतात आणि या निष्काळजीपणामुळे त्यांना अचानक हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकाराचा झटका येतो.

शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे गणित: यकृत आणि चयापचय, वजन नाही, पातळी ठरवते.

कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा चिकट फॅटी पदार्थ (लिपिड) आहे, जो आपल्या पेशींच्या भिंतींच्या निर्मितीसाठी, व्हिटॅमिन डीच्या संश्लेषणासाठी आणि आवश्यक संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे.

आपल्या शरीरात एकूण कोलेस्टेरॉल किती आहे हे बहुतेकांना माहीत नसते त्यातील 75 ते 80 टक्के आपले यकृत स्वतः तयार करतात.तर केवळ 20 ते 25 टक्के कोलेस्ट्रॉल आपल्या अन्नातून मिळते. याचा अर्थ असा की कोलेस्टेरॉलची पातळी थेट तुमच्या त्वचेखालील चरबीद्वारे नियंत्रित होत नाही, तर तुमच्या अंतर्गत चयापचय, यकृताचे कार्य आणि अनुवांशिकतेद्वारे नियंत्रित केली जाते. जर एखाद्या पातळ व्यक्तीचे यकृत आवश्यकतेपेक्षा जास्त एलडीएल कोलेस्टेरॉल बनवत असेल किंवा ते रक्तातून काढून टाकू शकत नसेल, तर त्याच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वेगाने वाढू लागते.

पातळ लोकांमध्ये उच्च कोलेस्ट्रॉल वाढण्याची 5 सर्वात मोठी आणि न पाहिलेली कारणे

वैद्यकीय तज्ज्ञांच्या मते, दुबळ्या शरीरात कोलेस्टेरॉल वाढण्यास खालील वैज्ञानिक कारणे प्रामुख्याने कारणीभूत आहेत.

• 1. आनुवंशिकता आणि 'कौटुंबिक हायपरकोलेस्टेरोलेमिया': ही एक अनुवांशिक स्थिती आहे जी पालकांकडून मुलांकडे जाते. या विकाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीचे यकृत रक्तातील LDL (खराब कोलेस्टेरॉल) फिल्टर करण्यास जन्मजात अक्षम असते. असे लोक कितीही पातळ असले तरी, रोज कमी खातात किंवा व्यायाम करतात, त्यांच्या शरीरातील LDL ची पातळी 200 ते 300 mg/dL किंवा त्याहूनही जास्त असू शकते.

• 2. 'स्कीनी फॅट/टोफी' सिंड्रोम: वैद्यकीय भाषेत त्याला TOFI (Thin Outside, Fat Inside) म्हणतात. असे लोक बाहेरून खूप पातळ आणि सडपातळ दिसतात, परंतु त्यांच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाची घनता खूपच कमी असते आणि यकृत, हृदय, आतडे आणि स्वादुपिंड यांसारख्या त्यांच्या अंतर्गत अवयवांभोवती हानिकारक 'व्हिसेरल फॅट' जमा होते. ही अंतर्गत चरबी सतत ट्रायग्लिसराइड्स आणि खराब कोलेस्टेरॉल रक्तात सोडते.

• 3. चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि ट्रान्स फॅटचे जास्त सेवन: बारीक लोकांना असे वाटते की त्यांनी कितीही पिझ्झा, बर्गर, समोसे, पेस्ट्री, तळलेले स्नॅक्स किंवा पॅकेज केलेले अन्न खाल्ले तरी त्यांचे वजन वाढत नाही. वजन वाढले नाही तरी अन्नातील 'ट्रान्स फॅट' आणि 'सॅच्युरेटेड फॅट' थेट रक्तवाहिन्यांमध्ये जाऊन प्लेकच्या स्वरूपात चिकटू लागतात.

• 4. बैठी दिनचर्या आणि सिगारेट-दारू: बारीक लोक जे दिवसभर बसतात (बसलेले जीवनशैली), व्यायाम किंवा धूम्रपान करत नाहीत, त्यांच्या शरीरातील 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' (HDL) ची पातळी झपाट्याने घसरते. सिगारेटमध्ये असलेले निकोटीन रक्तवाहिन्यांच्या आतील अस्तरांना नुकसान पोहोचवते, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल जमा होणे सोपे होते.

• 5. थायरॉईड विकार आणि तीव्र ताण: अंडरएक्टिव्ह थायरॉईड (हायपोथायरॉईडीझम) च्या बाबतीत, शरीरातील चयापचय मंदावतो, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलचे विघटन होत नाही. याशिवाय जास्त ताणामुळे बाहेर पडणारा 'कॉर्टिसोल हार्मोन' देखील यकृताला अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल निर्माण करण्यास उत्तेजित करतो.

'स्कीनी फॅट' सिंड्रोम आणि आनुवंशिकतेचा धोका: शिरा रोखणारे मेणासारखे कोलेस्टेरॉल पातळ शरीरात कसे जमा होते ते जाणून घ्या.

उच्च कोलेस्टेरॉलची लपलेली लक्षणे: पातळ लोक धोका कसा ओळखू शकतात?

कोलेस्टेरॉलला वैद्यकीय जगतात 'सायलेंट किलर' म्हटले जाते, कारण सुरुवातीच्या काळात कोणतीही स्पष्ट लक्षणे जाणवत नाहीत. जेव्हा धमन्या 60 ते 70 टक्के अवरोधित होतात, तेव्हा काही शारीरिक चिन्हे दिसतात:

• डोळ्यांजवळ पिवळे डाग (झेंथेलास्मा): पापण्यांच्या कोपऱ्यांवर हलके पिवळे मेणाचे अडथळे किंवा पुरळ उठतात, जे त्वचेखाली लिपिड जमा होण्याचे लक्षण आहेत.

• कॉर्नियाभोवती पांढरे वर्तुळ (आर्कस सेनिलिस): कॉर्नियाच्या बाहेरील काठावर पांढरा किंवा तपकिरी गोल रिंग दिसणे.

• पायऱ्या चढताना श्वास लागणे आणि छातीत जडपणा: सामान्य क्रियाकलापांदरम्यान अचानक तीव्र थकवा येणे, हृदयाचे ठोके जलद होणे किंवा छातीच्या मध्यभागी तणाव जाणवणे.

• पाय आणि तळवे मध्ये सुन्नपणा किंवा वेदना (पेरिफेरल आर्टरी डिसीज): चालताना वासरात वेदना होणे किंवा पायांमध्ये वारंवार थंडी जाणवणे, हे पायांच्या नसांमध्ये रक्तप्रवाहात अडथळा येण्याचे लक्षण आहे.

पातळ लोकांनी कधी आणि कोणत्या चाचण्या घ्याव्यात?

20 वर्षांच्या वयानंतर, प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीने, मग ते कमी वजनाचे किंवा जास्त वजनाचे असले तरी, दर 3 ते 5 वर्षांनी एकदा तरी 'लिपिड प्रोफाइल ब्लड टेस्ट' करून घ्यावी, अशी शिफारस डॉक्टरांनी केली आहे.

कुटुंबातील कोणाला लहान वयात हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघाताचा इतिहास असल्यास, ही चाचणी दरवर्षी 12 तासांच्या उपवासानंतर करावी. सामान्य लिपिड प्रोफाइल अहवाल देतो:

• एकूण कोलेस्टेरॉल: 200 mg/dL पेक्षा कमी असावे.

• एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल): 100 mg/dL पेक्षा कमी (हृदय रुग्णांसाठी 70 पेक्षा कमी).

• एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल): पुरुषांमध्ये 40 mg/dL पेक्षा जास्त आणि स्त्रियांमध्ये 50 mg/dL पेक्षा जास्त.

• ट्रायग्लिसराइड्स: 150 mg/dL पेक्षा कमी असावे.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी 5 महत्वाचे उपाय

तुमच्या आहारात विरघळणारे फायबर वाढवा: तुमच्या आहारात ओट्स, सायलियम हस्क, कडधान्ये, बीन्स, सफरचंद, फ्लेक्स बिया आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा. विरघळणारे फायबर आतड्यांमध्ये स्पंजसारखे कार्य करते आणि कोलेस्टेरॉल शोषून घेते आणि शरीरातून काढून टाकते.

सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि दुबळे स्नायू बनवणे: पातळ लोकांनी फक्त कार्डिओ (धावणे) ऐवजी वजन प्रशिक्षण आणि प्रतिकार व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. शरीरातील स्नायू तयार केल्याने, व्हिसेरल फॅट निघून जाते आणि चयापचय मजबूत होते.

हेल्दी फॅट्स निवडा: रिफाइंड तेल आणि वनस्पती तुपाच्या ऐवजी, मोहरीचे तेल, ऑलिव्ह तेल, अक्रोड, बदाम आणि चिया बिया मर्यादित प्रमाणात वापरा, जे एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) वाढवण्यास मदत करतात.

धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा: एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ताबडतोब वाढवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग सिगारेट सोडणे आहे.

डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार स्टॅटिनचे नियमित सेवन: आनुवंशिकतेमुळे कोलेस्ट्रॉल खूप जास्त असेल आणि आहार आणि व्यायामाने ते कमी होत नसेल, तर डॉक्टरांनी सांगितलेली कोलेस्ट्रॉल कमी करणारी औषधे (स्टॅटिन) घ्या.

बाहेरून दुबळे किंवा सडपातळ असणं ही अंतर्गत आरोग्याची आणि सशक्त हृदयाची हमी नाही. तुमच्या शरीराच्या बाह्य आकारावर विसंबून राहण्याऐवजी, रक्ताच्या अहवालांवर अवलंबून राहा आणि तुमचे लिपिड प्रोफाइल वेळोवेळी तपासून तुमचे हृदय सुरक्षित ठेवा.