21 जून रोजी साजरा होणार आंतरराष्ट्रीय योग दिवस, हृदय आणि मन निरोगी ठेवण्यासाठी करा सूर्यनमस्कार, जाणून घ्या इतर फायदे.

नवी दिल्ली. आंतरराष्ट्रीय योग दिवस दरवर्षी २१ जून रोजी साजरा केला जातो. हा दिवस साजरा करण्याचा उद्देश जगभरात योगाभ्यासाच्या अनेक फायद्यांविषयी जागरुकता निर्माण करणे हा आहे. योगाच्या माध्यमातून सांस्कृतिक एकात्मता वाढीस लागते. योग शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. त्यामुळे मनाला शांतीही मिळते. फिट राहण्यासाठी तुम्ही रोज सूर्यनमस्कार करू शकता. सूर्याला नमन करण्यासाठी १२ आसनांचा समावेश असलेल्या सूर्यनमस्काराचे अनेक फायदे आहेत. हे फायदे जाणून तुम्हीही हे आसन करायला लागाल.

सूर्यनमस्काराचे फायदे

– हृदयाचे आरोग्य राखण्यास मदत होते.

– मज्जासंस्था उत्तेजित करते.

– स्नायूंना ताणणे, वाकणे आणि टोन करण्यास मदत करते

– वजन कमी करण्यासाठी हे उत्तम आहे.

– रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

– एकूणच आरोग्य सुधारते.

हे आसन केल्याने शरीर मजबूत होते आणि मनाला आराम मिळतो.

सूर्यनमस्कार कसे करावे

प्रणामासन- प्रार्थना मुद्रेत दोन्ही पाय एकत्र जोडून सरळ उभे रहा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा आणि दोन्ही हात जोडून सुरुवात करा. नमस्कार आसनात राहून हात वर करा आणि शरीर व दोन्ही हात मागे घ्या.

हस्तुत्तानासन- नंतर दोन्ही हात पुढे करून सरळ उभे रहा. त्यानंतर दोन्ही हातांनी जमिनीला स्पर्श करा आणि यादरम्यान गुडघे सरळ ठेवा आणि गुडघ्यांना डोक्याने स्पर्श करा.

पदहस्तासन-आता उजवा गुडघा वाकवून पाय मागे घ्या. काही वेळ मान वरच्या दिशेने करा आणि नंतर या आसनात राहा.

अश्वसंचलासन- आता उजव्या पायासह डावा पाय मागे सरकवा. यामध्ये दोन्ही पायांच्या टाचांना जोडून शरीराला पुशअप मुद्रामध्ये आणा.

अधो मुखस्वनासन- आता उजव्या पायासह डावा पाय मागे सरकवा. हे करण्यासाठी, दोन्ही पायांची टाच जोडून शरीराला पुशअप स्थितीत आणा.

अष्टांगनमस्कारसन- यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा. या दरम्यान छातीपासून गुडघ्यापर्यंत शरीराच्या सर्व अवयवांना जमिनीने स्पर्श करा. नंतर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

भुजंगासन- आता दोन्ही तळवे जमिनीला चिकटवा आणि मान वरच्या बाजूला करा. शक्य तितके डोके मागे हलवा. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

पर्वतासन- हे आसन करण्यासाठी आता शरीराला वर उचला. हात पाय जमिनीवर ठेवा आणि शरीर कमरेपासून वर उचला. .

दक्षिण अश्व संचलनासन- हे योगासन करताना डावा गुडघा वाकवून उजवा गुडघा मागे घ्या. हे करत असताना डोके वरच्या बाजूला ठेवा.

पदहस्तासन- सरळ उभे रहा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि दोन्ही हातांनी तुमच्या पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

हस्तुत्तानासन- दोन्ही हात जोडून सरळ उभे रहा. दोन्ही पाय एकत्र जोडा. डोळे मिटून दीर्घ श्वास घ्या.

ताडासन- आता सरळ उभे राहा आणि दोन्ही हात खाली करा. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

आता दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा