नवी दिल्ली: पीरियड्स हा प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्याचा नैसर्गिक भाग असतो. या काळात शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे अनेक प्रकारच्या शारीरिक आणि मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. पोटदुखी, पेटके, पाठदुखी, थकवा आणि मूड बदलणे यासारख्या समस्या सामान्य आहेत. अशा वेळी, मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करणे योग्य आहे की पूर्ण विश्रांती घेणे हा सर्वात मोठा प्रश्न आहे. बर्याच काळापासून या विषयावर वेगवेगळी मते उदयास येत आहेत. तथापि, तज्ञांचा असा विश्वास आहे की योग्य पद्धतीने व्यायाम करणे आणि आपली शारीरिक स्थिती लक्षात ठेवणे अनेक बाबतीत फायदेशीर ठरू शकते.
प्रत्येक स्त्रीचा अनुभव वेगळा असतो
मासिक पाळीच्या वेळी प्रत्येक स्त्रीचे शरीर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देते. काही महिलांना या काळात खूप वेदना आणि अशक्तपणा जाणवतो, तर अनेक स्त्रिया सहजपणे त्यांची सामान्य दिनचर्या पार पाडू शकतात. त्यामुळे दुसऱ्याच्या अनुभवावर आधारित निर्णय घेण्याऐवजी आपल्या शरीराच्या गरजा समजून घेणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. जर शरीर सामान्य वाटत असेल आणि कोणतीही गंभीर समस्या नसेल तर हलकी शारीरिक क्रिया चालू ठेवता येते. त्याच वेळी, जर जास्त वेदना किंवा थकवा असेल तर विश्रांती हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करणे सुरक्षित आहे का?
ऑफिस ऑन वुमेन्स हेल्थच्या मते, जर तुमची तब्येत चांगली असेल आणि तुम्हाला जास्त वेदना किंवा अशक्तपणा नसेल तर मासिक पाळीदरम्यान व्यायाम करणे पूर्णपणे सुरक्षित मानले जाते. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारते आणि अनेक महिलांना पेटके, थकवा आणि मूड बदलणे यासारख्या समस्यांपासून आराम मिळू शकतो. व्यायाम केल्याने शरीरातील उर्जेची पातळी देखील सुधारू शकते. तथापि, जर तुम्हाला जास्त रक्तस्त्राव, चक्कर येणे, तीव्र वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल तर शरीराला विश्रांती देणे अधिक महत्वाचे आहे.
मासिक पाळी दरम्यान कोणता व्यायाम करणे चांगले आहे?
या काळात अतिशय कठीण वर्कआउट्स करण्याऐवजी हलके आणि आरामदायी व्यायामांना प्राधान्य देणे चांगले मानले जाते. वेगवान चालणे, हलके स्ट्रेचिंग, योगा, सायकलिंग आणि हलके एरोबिक क्रियाकलाप हे चांगले पर्याय असू शकतात. जर तुम्ही आधीच नियमित व्यायाम करत असाल तर तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार तो चालू ठेवू शकता. त्याच वेळी, जर शरीर थकल्यासारखे वाटत असेल, तर थोड्या काळासाठी हलकी क्रिया देखील पुरेशी मानली जाते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या मर्यादेपलीकडे काम करण्याचा प्रयत्न करू नका.
व्यायाम करताना या गोष्टींकडे विशेष लक्ष द्या
पीरियड्स दरम्यान व्यायाम करताना शरीराला हायड्रेट ठेवणे खूप गरजेचे असते. त्यामुळे पुरेसे पाणी प्यावे. तसेच आरामदायक कपडे घाला आणि शरीराला आरामदायी वाटेल. तुमच्या गरजेनुसार योग्य सॅनिटरी उत्पादन वापरा, जेणेकरून व्यायाम करताना कोणतीही अडचण येणार नाही. जर व्यायाम करताना वेदना वाढल्या, तुम्हाला अशक्तपणा जाणवला किंवा कोणतीही असामान्य लक्षणे दिसली, तर व्यायाम ताबडतोब थांबवा आणि आवश्यक असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
शरीराचे ऐकणे सर्वात महत्वाचे आहे
मासिक पाळी दरम्यान व्यायामाचा कोणताही एक नियम सर्व महिलांना लागू होत नाही. प्रत्येक स्त्रीचे शरीर वेगळे असते आणि तिच्या गरजाही वेगळ्या असतात. त्यामुळे तुमच्या शरीरातील सिग्नल समजून घेणे आणि त्यानुसार निर्णय घेणे हाच उत्तम मार्ग आहे. जर तुम्हाला आराम वाटत असेल तर हलका व्यायाम तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो. त्याच वेळी, जर शरीर विश्रांतीची मागणी करत असेल, तर स्वतःवर दबाव आणण्याऐवजी पुरेशी विश्रांती घ्या. योग्य संतुलन राखणे हा या काळात निरोगी राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
Comments are closed.