व्हिटॅमिन डी हे रक्तदाब कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे का? संशोधन काय म्हणते ते येथे आहे

शिवाय, व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटसाठी पोहोचण्यापूर्वी तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे.

आहारतज्ञ एमिली लाचट्रप, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात, विशेषत: वृद्धांमध्ये.
• व्हिटॅमिन डीच्या उच्च डोसने शिफारस केलेल्या दैनंदिन प्रमाणापेक्षा जास्त फायदे दिसून आले नाहीत.
• सूर्यप्रकाश आणि सॅल्मन आणि अंड्यातील पिवळ बलक यांसारखे पदार्थ नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी वाढविण्यात मदत करू शकतात.

सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना, तुमचे शरीर कोलेस्टेरॉलचा एक प्रकार वापरून व्हिटॅमिन डी तयार करते. (होय, चांगल्या आरोग्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात कोलेस्टेरॉल देखील आवश्यक आहे!) म्हणूनच व्हिटॅमिन डीला अनेकदा सूर्यप्रकाशातील जीवनसत्व म्हणून संबोधले जाते. परंतु जोपर्यंत तुम्ही घराबाहेर काम करत नाही किंवा वारंवार बाहेरच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतत नाही तोपर्यंत सूर्यप्रकाशापासून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळणे कठीण होऊ शकते. आणि काही पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी असते – जरी काही, अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, सॅल्मन, ट्राउट, सार्डिन आणि फोर्टिफाइड दूध आणि रस हे चांगले स्त्रोत असू शकतात.

जर तुम्ही नियमितपणे त्या अन्नपदार्थांवर लक्ष न ठेवता आणि तुम्ही बाहेर पडत नसाल आणि स्वतःला सूर्यप्रकाशात पुरेसा वेळ देत नसाल, तर तुम्हाला व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंटची आवश्यकता असू शकते. तुमच्यामध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते अशा काही सामान्य संकेतांमध्ये उत्तरेकडील हवामानात राहणे, शाकाहारी आहाराचे पालन करणे, नैराश्य येणे आणि उच्च रक्तदाब असणे यांचा समावेश होतो.

बेरूत, लेबनॉन येथील अमेरिकन युनिव्हर्सिटी ऑफ बेरूत मेडिकल सेंटरमधील संशोधकांनी रक्तदाब-व्हिटॅमिन डी कनेक्शनची तपासणी केली. त्यांना काय सापडले ते खंडित करूया.

अभ्यास कसा केला गेला?

या अभ्यासात 221 वृद्ध व्यक्तींचा समावेश होता, ज्यांचे सरासरी वय 71 आणि सरासरी BMI 30 होते. निम्म्याहून अधिक महिला होत्या.

सहभागी यादृच्छिकपणे दोन गटांमध्ये विभागले गेले. एका गटाने 600 IU/दिवस व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट (कमी डोस गट) घेतला आणि दुसऱ्या गटाने 3,750 IU/दिवस (उच्च डोस गट) घेतला. याव्यतिरिक्त, सर्व सहभागींनी दररोज 1,000 मिलीग्राम कॅल्शियम सायट्रेट घेतले.

अभ्यास एक वर्ष चालला. वय, लिंग, बीएमआय, रक्त कार्य-व्हिटॅमिन डी रक्त पातळीसह-रक्तदाब, हृदय गती आणि वैद्यकीय इतिहासासह, अभ्यास कालावधीच्या सुरुवातीला आधारभूत डेटा घेण्यात आला. सहभागींनी दर तीन महिन्यांनी क्लिनिकल भेटी दिल्या, ज्या दरम्यान उंची, वजन आणि महत्वाची चिन्हे (रक्तदाबासह) मोजली गेली, प्रश्नावली भरली गेली, पूरक बाटल्या परत केल्या गेल्या आणि रिफिल प्रदान केले गेले. सहभागींना त्यांच्या सप्लिमेंट्स घेण्याचे पालन करण्यास बळकट करण्यासाठी दर दोन आठवड्यांनी फोनद्वारे संपर्क देखील केला गेला. अभ्यासाच्या सुरुवातीला रक्तकार्य केले गेले आणि नंतर पुन्हा तीन महिने, सहा महिने आणि 12 महिन्यांनी.

अभ्यासात काय सापडले?

एका वर्षानंतर, सर्व डेटा एकत्रित केला गेला आणि अनेक सांख्यिकीय विश्लेषणाद्वारे चालविला गेला. संशोधकांना आढळले की व्हिटॅमिन डी पूरक रक्तदाब कमी करण्याशी जोडलेले आहे. विशेषतः:

• एकूणच, दोन्ही गटांमध्ये, सहभागींनी सिस्टोलिक (टॉप नंबर) रक्तदाब मध्ये 3.5 मिमी एचजी घट आणि डायस्टोलिक (तळाशी संख्या) रक्तदाब 2.8 मिमी एचजी कमी अनुभवली.
• सरासरी, उच्च-डोस गटातील सहभागींना सिस्टोलिक रक्तदाबात 4.2 मिमी एचजी घट आणि कमी डोस गटातील सहभागींनी 2.8 मिमी एचजी घट अनुभवली.
• सरासरी, उच्च-डोस गटातील सहभागींना डायस्टोलिक रक्तदाबात 3.02 मिमी एचजी घट आणि कमी डोसमध्ये 2.6 मिमी एचजी घट झाली.
• प्रत्येक गटातील सहभागींची संख्या सुमारे 42.5% – 4 mm Hg किंवा त्याहून अधिक सिस्टोलिक रक्तदाब कमी झाल्याचा अनुभव आला. आणि दोन्ही गटांमधील जवळजवळ 46% सहभागींचा डायस्टोलिक रक्तदाब 2.5 मिमी एचजी किंवा त्याहून अधिक कमी झाला.

परिणाम अधिक परिष्कृत करण्यासाठी संशोधकांनी सहभागींच्या उपसमूहांवर विश्लेषण देखील केले. “आमच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्हिटॅमिन डी पुरवणी विशिष्ट उपसमूहांमध्ये रक्तदाब कमी करू शकते जसे की वृद्ध लोक, लठ्ठपणा असलेले लोक आणि शक्यतो ज्यांना व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी आहे,” असे अभ्यास लेखकांपैकी एक, घडा अल-हज फुलीहान, एमडी, एमपीएच, यांनी सांगितले. प्रेस प्रकाशन. “आयओएमच्या शिफारस केलेल्या दैनिक डोसच्या तुलनेत उच्च व्हिटॅमिन डी डोस अतिरिक्त आरोग्य लाभ देत नाहीत.”

व्हिटॅमिन डी गटांची तुलना करण्यासाठी प्लेसबो गट नसणे ही या अभ्यासाची मर्यादा मानली जाऊ शकते. आणि दोन्ही गट व्हिटॅमिन डी सोबत कॅल्शियम घेत असल्यामुळे, संशोधकांना हे व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम किंवा या दोघांच्या मिश्रणाने हे परिणाम मिळाले हे सांगता आले नाही. शेवटी, कारण सहभागींचे वजन जास्त असलेले वयस्कर होते आणि जे बैठे होते, हे परिणाम इतर लोकसंख्येपर्यंत वाढवले ​​जाऊ शकतात की नाही हे माहित नाही.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

सध्या, इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या 70 वर्षापर्यंतच्या प्रौढांसाठी 600 IU (15 mcg) व्हिटॅमिन डी प्रति दिन शिफारस आहे- कमी-डोस गटाने घेतलेली रक्कम. IOM 70 ते 800 IU (20 mcg) प्रतिदिन वयानंतर ही रक्कम वाढवते. इतर वयोगटांसाठी आणि परिस्थितींसाठी शिफारस केलेले डोस, जसे की गर्भधारणेदरम्यान, आणि किशोरवयीन आणि मुलांसाठी, देखील बदलतात.

या अभ्यासात काही गोष्टी लक्षात घेणे आवश्यक आहे. प्रथम, सहभागी फक्त व्हिटॅमिन डी घेत नव्हते. ते कॅल्शियम सायट्रेट आणि व्हिटॅमिन डीचे संयोजन घेत होते. त्यामुळे हे सांगणे कठीण आहे की केवळ व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंटने रक्तदाब कमी केला किंवा ते खरोखरच या दोघांचे संयोजन आहे—जरी बेसलाइनवर व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असलेल्यांना सामान्य सीरम व्हिटॅमिन डी पातळी असलेल्या लोकांपेक्षा जास्त फायदा होताना दिसत आहे. मागील अभ्यासातून असे पुरावे आहेत की प्रत्येकजण स्वतःहून रक्तदाब कमी करू शकतो. हे प्रत्येकाच्या आधारभूत रक्त पातळींवर देखील अवलंबून असू शकते – जर तुमची एक किंवा दुसरी पातळी कमी असेल, तर पूरक आणि तुमच्या पातळीला सामान्य श्रेणीपर्यंत आणणे हे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.

तसेच, या संशोधकांच्या म्हणण्यानुसार, कमी-डोस गटाने उच्च-डोस गटाइतकाच रक्तदाब कमी केला. आणि व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व असल्यामुळे, तुम्ही ते जास्त प्रमाणात घेऊ शकता, त्यामुळे अधिक चांगले असणे आवश्यक नाही.

संशोधकांनी असेही नमूद केले की काही उपसमूहांनी चांगले परिणाम मिळविले आहेत. यामध्ये 30 पेक्षा जास्त बीएमआय असलेले, उच्च रक्तदाब असलेले लोक आणि बेसलाइनवर व्हिटॅमिन डी कमी असलेले लोक समाविष्ट आहेत. आणि सहभागींचे सरासरी वय 71 असल्याने, तेच परिणाम तरुणांना लागू होतील की नाही हे आम्ही निश्चितपणे सांगू शकत नाही.

असे म्हटल्यास, व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम हे दोन पोषक घटक आहेत ज्यात लोक कमी असतात. तुमच्या आहाराचे मूल्यांकन करा. तुम्ही नियमितपणे व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ खात आहात का? कॅल्शियमचे काय? कॅल्शियम जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये डेअरी-दूध, चीज, दही-तसेच कॅन केलेला सार्डिन आणि सॅल्मन, व्हाईट बीन्स, फोर्टिफाइड ऑरेंज ज्यूस, सोयामिल्क, बदामाचे दूध आणि टोफू यांचा समावेश होतो.

जर तुम्हाला असे आढळून आले की तुमच्याकडे या पदार्थांची कमतरता आहे आणि अन्न एलर्जी, बजेट, अन्न प्राधान्ये किंवा इतर कारणांमुळे ते तुमच्या आहारात समाविष्ट करणे कठीण आहे, तर तुम्ही पूरक आहार घेण्याचा विचार करू शकता. तुम्ही असे करण्यापूर्वी, पूरक आहार तुम्हाला त्यांच्यासाठी सुरक्षित वरच्या मर्यादेपेक्षा अधिक चांगले ठेवणार नाही याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या रक्तातील या पोषक घटकांची पातळी तपासण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रॅक्टिशनरला सांगा. व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम समृध्द अन्न समाविष्ट करण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपण पूरक आहार निवडल्यास प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम डोस शोधण्यात मदत करण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञांसह काम करण्याचा विचार करा.

व्हिटॅमिन डी बाबत, तुम्ही घराबाहेर घालवलेला वेळ देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे. परंतु केवळ वेळच नाही—उघडलेल्या त्वचेचे प्रमाण देखील महत्त्वाचे आहे. शास्त्रज्ञांनी चेहरा, हात आणि पाय यांवर दररोज 5 ते 30 मिनिटे असुरक्षित सूर्यप्रकाशाची शिफारस केली आहे, विशेषत: सकाळी 10 ते संध्याकाळी 4 दरम्यान परंतु काही घटक देखील सूर्यापासून आपल्याला किती व्हिटॅमिन डी मिळतात यावर प्रभाव टाकू शकतात, ज्यात धुके, ढगाळ परिस्थिती आणि त्वचेचा रंग यांचा समावेश होतो – गडद त्वचा टोन सूर्यप्रकाशाचे शोषण करण्यात कमी कार्यक्षम असतात. सनस्क्रीनच्या संदर्भात काही प्रश्न आहेत आणि ते व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची शरीराची क्षमता कमी करते का, आणि अधिक संशोधन करणे आवश्यक आहे. आणि अर्थातच, तुमचा सूर्यप्रकाश मिळविण्यासाठी तुम्हाला थंडीच्या महिन्यांत हिमबाधा किंवा हायपोथर्मियाचा धोका पत्करायचा नाही.

जोपर्यंत रक्तदाब जातो, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी या केवळ विचारात घेण्यासारख्या गोष्टी नाहीत. DASH आहार हा एक खाण्याचा नमुना आहे जो विशेषत: रक्तदाब कमी करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे, त्याचा बॅकअप घेण्यासाठी बरेच संशोधन केले आहे. आणि इतर जीवनशैलीच्या सवयी देखील रक्तदाब, व्यायाम, झोप, तणाव, दारू आणि धूम्रपान यासह प्रभावित करतात.

आमचे तज्ञ घ्या

हा अभ्यास सूचित करतो की व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम सायट्रेटची पूर्तता केल्यास उच्च रक्तदाब, कमी व्हिटॅमिन डी रक्त पातळी आणि/किंवा 30 पेक्षा जास्त बीएमआय असलेल्या वृद्ध प्रौढांमध्ये रक्तदाब कमी होऊ शकतो. कॅल्शियम सामान्यतः अन्नातून मिळणे सोपे असते, व्हिटॅमिन डी अवघड असू शकते आणि एकतर पोषक पूरक पूरक असू शकतात. तुमच्या रक्ताची पातळी तपासा आणि तुमच्यासाठी योग्य रक्कम मिळवण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी काम करा. जर तुम्ही तुमच्या त्वचेला दररोज काही मिनिटे सूर्यप्रकाशासाठी अनुकूल वातावरणात रहात असाल, आणि त्वचेच्या कर्करोगाचा वैयक्तिक किंवा कौटुंबिक इतिहास नसेल, तर त्याकडे जा, कारण ते तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डी बनवण्यास मदत करेल. परंतु तुम्ही तसे करत नसले तरीही, दररोज बाहेर पडण्याची इतर अनेक कारणे आहेत- ज्यात नैराश्य, तणाव आणि चिंता कमी होणे, आणि झोपेची क्षमता सुधारणे, मानसिक क्षमता सुधारणे समाविष्ट आहे.