मुलांचे वजन प्रशिक्षण: मुलांसाठी वजन प्रशिक्षण सुरक्षित आहे का? योग्य वय, फायदे आणि महत्त्वाची खबरदारी जाणून घ्या

मुलांसाठी वजन प्रशिक्षण: जुन्या विचारसरणीवर विश्वास ठेवायचा असेल तर मुलांनी वजन उचलणे योग्य नाही. मुलांसाठी वजन उचलल्याने त्यांची उंची कमी होऊ शकते किंवा त्यांच्या हाडांवर नकारात्मक परिणाम होतो. पण आता ही विचारसरणी बदललेली दिसते.

योग्य वयात, योग्य तंत्राने आणि कार्यक्षम देखरेखीखाली घेतलेले वजन प्रशिक्षण मुलांसाठी सुरक्षित असू शकते, असेही तज्ञांचे मत आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की मुले प्रौढांप्रमाणे जड वजन उचलू शकतात.

कोणत्या वयात मुले वजन प्रशिक्षण सुरू करू शकतात?

एकदा मुलाला सूचना समजण्यास आणि योग्य तंत्राचे पालन करण्यास सक्षम झाल्यानंतर, हलक्या ताकदीचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. साधारणपणे, 7-8 वर्षांच्या वयानंतर, मुले शरीराचे वजन व्यायाम, प्रतिरोधक बँड किंवा अतिशय हलके वजन असलेले प्रशिक्षण सुरू करू शकतात. या काळात त्यांचे लक्ष शक्ती वाढवण्यापेक्षा योग्य हालचाली शिकण्यावर असले पाहिजे, परंतु हे सर्व प्रशिक्षित जिम ट्रेनरच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे.

मुलांसाठी वजन प्रशिक्षणाचे काय फायदे आहेत?

• स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात.
• शरीराचे संतुलन आणि समन्वय सुधारतो.
• खेळातील कामगिरी सुधारण्यास मदत होते.
• दुखापतीचा धोका कमी होऊ शकतो.
• आत्मविश्वास वाढतो आणि सक्रिय जीवनशैलीची सवय लागते.
• मुलांचा आत्मविश्वास वाढतो.

कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?

मुलांना कधीही भारी वजन उचलण्याची सक्ती करू नये. नेहमी हलक्या वजनाच्या किंवा शरीराच्या वजनाच्या व्यायामाने सुरुवात करा. प्रत्येक व्यायाम योग्य तंत्राने आणि प्रशिक्षित प्रशिक्षक किंवा फिटनेस तज्ञांच्या देखरेखीखाली केला पाहिजे.

प्रशिक्षणापूर्वी उबदार होणे आणि नंतर थंड होणे देखील खूप महत्वाचे आहे. याशिवाय, मुलांसाठी आठवड्यातून 2-3 दिवस ताकद प्रशिक्षण पुरेसे आहे, कारण मुले दिवसभर सक्रिय असतात. हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की शरीराला पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ देणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे.

वजन प्रशिक्षण पुरेसे आहे का?

नाही, फक्त वजन प्रशिक्षणच नाही तर धावणे, उडी मारणे, सायकलिंग, पोहणे आणि मैदानी खेळ हेही मुलांच्या फिटनेसमध्ये तितकेच महत्त्वाचे आहेत. त्यामुळे त्यांचा शारीरिक आणि मानसिक विकास होतो.

हेही वाचा- वजन कमी करण्याचा घोटाळा: सावधान! वजन कमी करण्याच्या नावाखाली ऑनलाईन फसवणूक, अशाप्रकारे वाचवा आरोग्य आणि पैसा

कोणत्या चुका टाळाव्यात?

• जड वजन उचलण्याची घाई करू नका.
• वेदना होत असल्यास व्यायाम सुरू ठेवू नका.
• दररोज समान स्नायूंना प्रशिक्षण देऊ नका.
• पुरेशी झोप आणि संतुलित आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
• सोशल मीडिया ट्रेंडचे अनुसरण करून काहीही करू नका. तज्ञांच्या सल्ल्याशिवाय व्यायाम करू नका.