दीर्घायुष्य डॉक्टर 40 वरील पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचे 5 मार्ग सामायिक करतात: 'दैनंदिन सवयी सुई हलवतात'

By Marathi On Apr 21, 2026

टेस्टोस्टेरॉन हा प्राथमिक पुरुष लैंगिक संप्रेरक आहे जो पुरुष पुनरुत्पादक ऊतींच्या विकासासाठी, दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्ये तसेच स्नायूंच्या वस्तुमान आणि हाडांची घनता यासाठी जबाबदार आहे.

कॉर्नेल युनिव्हर्सिटीमध्ये प्रशिक्षित दीर्घायुष्य तज्ञ आणि दीर्घायुष्य आरोग्याचे सह-संस्थापक आणि मुख्य वैद्यकीय अधिकारी डॉ. वॅसिली एलिओपोलोस यांच्या मते, वयाच्या ३० व्या वर्षांनंतर आपल्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी दरवर्षी एक टक्क्याने कमी होऊ लागते.

19 एप्रिल रोजी इंस्टाग्रामवर जाताना, डॉ वॅस म्हणाले, “45 पर्यंत, बहुतेक पुरुष एक दशकापूर्वीच्या तुलनेत मोजमापाने कमी असतात. हे कमी ऊर्जा, कमी स्नायू, मेंदूचे धुके आणि हळूवार पुनर्प्राप्ती दर्शवते. बऱ्याच लोकांना हे माहित नाही की दैनंदिन सवयी बहुतेक लोक विचार करतात त्यापेक्षा जास्त सुई हलवतात.”

40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी प्रिस्क्रिप्शनशिवाय टेस्टोस्टेरॉनला नैसर्गिकरित्या मदत करण्यासाठी त्यांच्या नियमित दिनचर्याचा एक भाग बनवण्याचा विचार केला पाहिजे अशा पाच गोष्टींची यादी त्यांनी शेअर केली.

1. सकाळी लवकर सूर्यप्रकाश मिळणे

डॉ वास यांच्या मते, झोपेतून उठल्यानंतर ३० मिनिटांच्या आत सूर्यप्रकाश मिळवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. पहाटेचा सूर्यप्रकाश सर्कॅडियन लय आणि कोर्टिसोलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतो.

त्याच्या शब्दात, “सकाळचा प्रकाश तुमची सर्कॅडियन लय अँकर करतो, जी थेट कोर्टिसोलचे नियमन करते. जेव्हा कॉर्टिसोल उंचावर राहते, तेव्हा टेस्टोस्टेरॉन दाबले जाते. सकाळचा सूर्यप्रकाश हा उपलब्ध सर्वात वेगवान मुक्त हस्तक्षेपांपैकी एक आहे.”

2. आठवड्यातून तीनदा जड वजन उचला

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणे आणि एकंदर आरोग्य चांगले राखणे यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ही चर्चा करण्यायोग्य नसते. डॉ वास यांच्या मते, एखाद्याला आठवड्यातून किमान तीन वेळा जड वजन उचलणे आवश्यक आहे.

“कम्पाउंड हालचालींचा विचार करा,” तो म्हणाला. “स्क्वॅट्स, प्रेस, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस. हे टेस्टोस्टेरॉन आणि ग्रोथ हार्मोनच्या सर्वात मजबूत नैसर्गिक उत्तेजकांपैकी आहेत. केवळ कमी-तीव्रतेचे कार्डिओ हे करत नाही.”

3. रोज रात्री सात ते नऊ तास झोपा

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उत्पादन ड्राइव्हस् हे फक्त बाहेर काम नाही; पुरेशी विश्रांती घेणे तितकेच महत्त्वाचे आहे, असे निरीक्षण डॉ वास यांनी नोंदवले. त्याच्या शब्दात, “रात्री सात ते नऊ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. टेस्टोस्टेरॉन जवळजवळ संपूर्णपणे झोपेच्या दरम्यान तयार होते. एका आठवड्यात दररोज सहा तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्यास, क्लिनिकल अभ्यासानुसार टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 15 टक्क्यांनी कमी होऊ शकते.”

4. बियाणे तेल काढून टाका

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उत्पादन करण्यासाठी वनस्पती बियाणे तेल वापर हानिकारक आहे. भाजीपाला तेलांमध्ये ओमेगा -6 जास्त असते, ज्यामुळे सिंथेटिक जळजळ होते आणि लेडिग पेशींचे कार्य थेट बिघडू शकते. हे अंडकोषातील पेशी आहेत जे टेस्टोस्टेरॉन तयार करतात, डॉ वॅस यांनी सामायिक केले.

5. रात्री जस्त आणि मॅग्नेशियम घ्या

चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, सूक्ष्म पोषक घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे हे मॅक्रोचा मागोवा ठेवणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. डॉ वास रात्री जस्त आणि मॅग्नेशियम घेण्याचा सल्ला देतात. “दोन्ही टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषणासाठी गंभीर सह-अभिनेते आहेत आणि 40 पेक्षा जास्त पुरुष दीर्घकाळापर्यंत अपुरे आहेत. कमी झिंकचा कमी टेस्टोस्टेरॉनशी थेट संबंध आहे,” त्याने सांगितले.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने तयार केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.