बहुतेक लोक चुकीच्या पद्धतीने बिया खातात, न्यूट्रिशनिस्ट जास्तीत जास्त पोषणासाठी हॅक्स उघड करतात

आजकाल लोक आपल्या आहाराबाबत अधिक जागरूक होत आहेत. निरोगी राहण्यासाठी अनेकजण आपल्या रोजच्या जेवणात विविध प्रकारच्या बिया टाकत आहेत. चिया बिया, फ्लॅक्ससीड्स, भोपळ्याच्या बिया, तीळ आणि सब्जाच्या बिया त्यांच्या प्रभावी पौष्टिक फायद्यांमुळे वेगवेगळ्या प्रकारे वापरल्या जात आहेत. तथापि, आपण ते कसे खातात हे महत्त्वाचे आहे. या बियाण्यांचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, त्यांचे सेवन करण्याचा योग्य मार्ग जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. या बियांचा आहारात समावेश कसा करायचा याच्या सोप्या टिप्स न्यूट्रिशनिस्ट श्रुती कैन्या यांनी शेअर केल्या आहेत.

तिने अलीकडेच तिच्या Instagram पृष्ठावर एक व्हिडिओ पोस्ट केला, हेल्थ विथ श्रुती, जिथे तिने स्पष्ट केले की शरीराला विशिष्ट पोषक द्रव्ये शोषून घेण्यास आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी भिन्न बियाणे इतर पदार्थांसह कसे जोडले जाऊ शकतात. तिने यापैकी एका बियाचा वापर करून बद्धकोष्ठतेवर एक सोपा उपाय सांगितला.

तसेच वाचा: उत्तम पचन आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी 5 पदार्थ

या पाच बियांचा आहारात समावेश कसा करायचा ते येथे आहे:

चिया बियाणे

चिया बियांमध्ये फायबर, प्रथिने आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड भरपूर असतात. श्रुतीच्या मते, त्यांना भिजवून आणि दह्यामध्ये मिसळल्याने प्रोबायोटिक बूस्ट मिळू शकते आणि तुम्हाला त्यांच्या पौष्टिक फायद्यांचा पुरेपूर फायदा करून घेता येतो.

फ्लेक्ससीड्स

अंबाडीच्या बिया सुकवून भाजून घ्याव्यात आणि त्यात एका जातीची बडीशेप (सॉनफ) मिसळा. हे मिश्रण माउथ फ्रेशनर (मुखवास) म्हणून घेतल्यास सूज कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

तीळ

रोट्या बनवताना तीळ बारीक करून नाचणीच्या पीठात मिसळा. हे संयोजन तुमचे कॅल्शियमचे सेवन वाढविण्यात मदत करू शकते.

भोपळा बिया

भोपळ्याच्या बिया भाजून ताज्या फळांवर शिंपडा. श्रुती म्हणते की तुमच्या आहारात अधिक मॅग्नेशियम समाविष्ट करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.

सब्जा बिया

जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल तर सब्जाच्या बिया भिजवून नारळाच्या पाण्यात मिसळा. हे मिश्रण प्यायल्याने पचन सुधारण्यास आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते.

तसेच वाचा: आयुर्वेद तज्ञ नैसर्गिकरित्या चमकदार त्वचेसाठी 21-दिवसीय योजना सामायिक करतात, या सकाळच्या पेयाची शिफारस करतात

व्हिडिओ येथे पहा:

तुमच्या दैनंदिन आहारात या पौष्टिक-समृद्ध बियांचा समावेश करणे हा एकंदर आरोग्यासाठी एक सोपा मार्ग असू शकतो. तुमचे जेवण अधिक पौष्टिक बनवताना त्यांच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी या सोप्या पद्धती वापरून पहा.