13 छोट्या सवयींद्वारे तुम्ही चिंताग्रस्त व्यक्तीला खरोखर ओळखू शकता ज्या त्यांच्या लक्षातही येत नाहीत लिसा पेटसिनिस
चिंताग्रस्त व्यक्तीला काही सवयी असू शकतात ज्या त्यांच्या लक्षातही येत नाहीत.
यातील काही वर्तणूक कदाचित लहान असताना त्यांना काळजी वाटू लागल्यावर शांत किंवा अधिक नियंत्रणात ठेवण्याचा मार्ग म्हणून सुरू झाल्या असतील. कारण सवयी तात्पुरती आराम देऊ शकतात, त्या कालांतराने स्वयंचलित होऊ शकतात आणि तणावपूर्ण क्षणांमध्ये अधिक वेळा दिसू शकतात. चिंतेमध्ये अस्वस्थता, थकवा, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, चिडचिडेपणा, स्नायूंचा ताण किंवा झोपेची समस्या असू शकते, परंतु ती लहान मार्गांनीही दिसू शकते. ज्युली स्मिथ या विचारावर प्रकाश टाकतात मानसशास्त्रज्ञ डॉ TikTok व्हिडिओमध्ये जे हजारो दर्शकांसोबत प्रतिध्वनित झाले ज्यांनी त्यांच्या स्वतःच्या काही चिंताग्रस्त सवयी ओळखल्या. या सवयींमुळेच हे सिद्ध होत नाही की एखाद्याला चिंताग्रस्त विकार आहे, परंतु ते असे संकेत देऊ शकतात की एखाद्या व्यक्तीला ते सोडण्यापेक्षा जास्त चिंता वाटते.
एक चिंताग्रस्त व्यक्ती अनेकदा 13 छोट्या सवयींद्वारे पाहिली जाऊ शकते ज्या त्यांना ते करत आहेत हे लक्षातही येत नाही:
1. ते सतत त्यांच्या केसांशी खेळतात
Krakenimages.com | शटरस्टॉक
केस फिरवल्याने सुखदायक वाटू शकते, विशेषत: ताजे धुल्यानंतर. ते ते झटकून टाकू शकतात, ते पलटवू शकतात, ते गुंडाळू शकतात किंवा त्यांच्या गालावर हलके ब्रश करू शकतात. ही सवय अधिक लक्षात येऊ शकते जेव्हा एखाद्याला अतिरेक वाटत असेल किंवा त्यांचे मन ओव्हरटाइम काम करत असेल.
जर कोणी वारंवार केस ओढत असेल आणि त्यांना थांबता येत नाही असे वाटत असेल तर ट्रायकोटिलोमॅनिया अनुभवत असेलकेस ओढण्याचा विकार देखील म्हणतात. केस वर ठेवल्याने किंवा हात व्यापून ठेवल्याने अधूनमधून केस फिरण्यास मदत होऊ शकते. जो कोणी केस काढत असेल किंवा थांबण्यासाठी धडपडत असेल त्याने योग्य मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलण्याचा विचार करावा.
2. ते बाथरूममध्ये वारंवार फिरतात
चिंतेमुळे काही लोकांना बाथरूम अधिक वेळा वापरण्याची गरज भासू शकते. ए 2021 संशोधन पुनरावलोकन वाढत्या पुरावे आढळले की दीर्घकालीन मानसिक ताण लघवीची वारंवारता आणि निकड होण्यास हातभार लावू शकतो, असे सूचित करते की तणाव मूत्राशयावर तसेच मनावर परिणाम करू शकतो.
ते बाहेर असताना अनेक सहली करू शकतात किंवा मज्जातंतूचे प्रेझेंटेशन, मुलाखत किंवा इतर तणावपूर्ण कार्यक्रमापूर्वी वारंवार जाऊ शकतात. अस्वस्थता त्यांना रात्री उशीला डोके लागण्यापूर्वी शेवटची गोष्ट म्हणजे शौचालयात जाण्यासाठी प्रवृत्त करू शकते.
3. ते संदेश पाठवण्यापूर्वी ते अनेक वेळा पुन्हा वाचतात
एक चिंताग्रस्त व्यक्ती ईमेल किंवा मजकूर कसा येईल याची काळजी करू शकते. हे त्यांना काही वेळा पुन्हा टाईप करेपर्यंत, त्यांचा संदेश पाठवण्याचा प्रत्येक संभाव्य मार्ग संपेपर्यंत आणि व्याकरणाच्या तपासणीद्वारे तो चालवण्यापर्यंत ते वारंवार वाचण्यास प्रवृत्त करू शकते, फक्त खात्री करण्यासाठी.
परिपूर्णता आणि मंजुरीची तीव्र गरज या चिंताग्रस्त सवयीच्या केंद्रस्थानी असू शकते.
4. जेव्हा ते निरोप घेतात तेव्हा ते त्याच वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करतात
बोंगकर्णग्राफिक | शटरस्टॉक
ज्याला काहीतरी वाईट घडण्याची भीती वाटत असेल त्यांनी जेव्हा जेव्हा ते फोन ठेवतात किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला निरोप देतात तेव्हा तेच वाक्य पुन्हा सांगण्यास भाग पाडतात. “मी तुझ्यावर प्रेम करतो” किंवा “शुभेच्छा” सारख्या वाक्यांची पुनरावृत्ती केल्याने त्यांना आश्वासन मिळू शकते की काहीही सांगितले गेले नाही आणि सर्व काही ठीक होईल.
5. ते एकच गोष्ट वारंवार तपासतात
जर एखाद्याला काळजी वाटत असेल की त्यांनी स्टोव्ह चालू ठेवला आहे किंवा दरवाजा लॉक करायला विसरला आहे, तर ते आश्वासनासाठी ते अनेक वेळा तपासू शकतात. एका अभ्यासात आढळून आले व्हर्च्युअल स्टोव्हची वारंवार तपासणी केल्याने लोकांचा त्यांच्या आठवणींवरील विश्वास कमी झाला, जरी त्यांच्या आठवणी कमी अचूक नसल्या तरीही.
जेव्हा तपासणी करणे जास्त, वेळ घेणारे किंवा प्रतिकार करणे कठीण होते, तेव्हा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी चर्चा करणे योग्य असू शकते.
6. ते त्यांच्या डोक्यात संभाषणे पुन्हा प्ले करतात
कौटुंबिक सदस्य, मित्र किंवा सहकाऱ्यासोबत देवाणघेवाण करणे हा आणखी एक छोटासा मार्ग आहे ज्याने चिंता आपल्या डोक्यात परत येते. जरी ते जे बोलले होते ते बदलू शकत नसले तरी, जेव्हा त्यांचे मन चुका किंवा चिन्हे शोधत राहतात की ते एखाद्याला अस्वस्थ करतात तेव्हा संभाषण सोडणे कठीण होऊ शकते.
7. ते आवश्यकतेपेक्षा खूप लवकर पोहोचतात
जर एखाद्याला सतत उशीर झाल्याबद्दल काळजी वाटत असेल, तर ते स्वतःला प्रवासासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त वेळ देऊ शकतात. ए 2020 मध्ये 533 महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांचा अभ्यास असे आढळले की ज्यांना अनिश्चिततेचा सामना करणे कठीण होते त्यांनी देखील उच्च पातळीची सामाजिक चिंता आणि अतिविचार नोंदवले.
हे रहदारी आणि हवामानासारख्या अप्रत्याशित गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याच्या आग्रहामुळे उद्भवू शकते. शांत खोलीत जाऊन किंवा दुसऱ्याला खाली पाडून स्वतःला लाज वाटण्याचीही ते काळजी करू शकतात.
8. ते त्यांची नखे चावतात
लोकप्रतिमा | शटरस्टॉक
नखे चावणे हे शरीर-केंद्रित पुनरावृत्तीचे वर्तन असू शकते जे तणाव, तणाव, कंटाळवाणेपणा किंवा इतर अस्वस्थ भावनांपासून तात्पुरते आराम देते. सुरुवातीला हे निरुपद्रवी वाटू शकते, परंतु वारंवार नखे चावल्याने नखे आणि आसपासच्या त्वचेला नुकसान होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा वर्तन नियंत्रित करणे कठीण होते.
9. ते त्यांचे ओठ चावतात किंवा चावतात
ओठ चावणे किंवा चावणे हे दुसरे असू शकते शरीर-केंद्रित पुनरावृत्ती वर्तन जे काही लोक तणाव किंवा अस्वस्थ भावनांना तोंड देण्यासाठी वापरतात.
10. ते कव्हर्सखाली लपवतात
काही चिंताग्रस्त लोक जागे होऊ शकतात, स्नूझ दाबू शकतात आणि दिवसाचा सामना करू शकत नाहीत. ज्याला दडपण किंवा चिंता वाटत असेल तो दिवसाचा सामना करण्यास उशीर करण्यासाठी कव्हरखाली राहू शकतो. तथापि, अंथरुणातून बाहेर पडण्यास त्रास होण्याची इतर कारणे देखील असू शकतात, ज्यात खराब झोप, आजारपण, थकवा किंवा नैराश्य समाविष्ट आहे.
11. ते दीर्घकाळापर्यंत सोशल मीडियावर स्क्रोल करतात
लोकप्रतिमा | शटरस्टॉक
चिंतेमुळे काही लोक सोशल मीडियावर दीर्घकाळापर्यंत स्क्रोल करू शकतात. यात दीर्घकाळ अस्वस्थ करणाऱ्या बातम्या वाचणे किंवा अस्वस्थ विचारांपासून विचलित होण्यासाठी मजेदार व्हिडिओ पाहणे यांचा समावेश असू शकतो.
12. ते नेहमीच सामाजिक आमंत्रणे नाकारतात
भेटण्याच्या किंवा बाहेर जाण्याच्या संधी नाकारणे ही एक चिंता आहे जी एखाद्याला करू शकते. प्रवास करणे, नवीन लोकांना भेटणे किंवा लहानशी बोलणे यामुळे त्यांच्यावर ताण येत असेल तर हे विशेषतः खरे आहे.
एक अभ्यास 125 तरुण प्रौढांसोबत दिवसातून अनेक वेळा तपासले असता असे आढळून आले की ज्यांना जास्त सामाजिक चिंता आहे त्यांना इतर लोकांपासून दूर राहण्याची तीव्र इच्छा आणि आपुलकीची कमकुवत भावना जाणवते. जितक्या जास्त वेळा कोणीतरी आमंत्रणे नाकारेल, तितक्या कमी वेळा त्यांना आमंत्रित केले जाईल. यामुळे त्यांना अधिक अलिप्त वाटू शकते आणि भविष्यातील सामाजिक घटनांबद्दल आणखी चिंता वाटू शकते.
13. ते नेहमी बाहेर पडण्याच्या जवळ एक आसन निवडतात
चिंता एखाद्याला चित्रपटगृहात रांगेच्या शेवटी, रेस्टॉरंट बूथच्या काठावर किंवा कॉन्फरन्स रूमच्या मागील बाजूस बसण्यास भाग पाडू शकते. शेवटी, त्यांना बाथरूममध्ये जाण्याची किंवा फक्त निघून जाण्याची आवश्यकता असू शकते.
चांगली बातमी अशी आहे की चिंताग्रस्त सवयी ओळखणे एखाद्याला त्यांना कशामुळे चालना देते हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकते आणि त्यांना निरोगी सामना साधने किंवा व्यावसायिक समर्थनाची आवश्यकता आहे की नाही हे ठरवू शकते.
लिसा पेटसिनिस हा एक प्रमाणित जीवन प्रशिक्षक आहे जो आत्मविश्वास आणि लवचिकता यासारखी चिरस्थायी जीवन कौशल्ये निर्माण करण्यासाठी आणि अधिक आनंद आणि अर्थ निर्माण करण्यासाठी व्यक्तींसोबत काम करतो.
Comments are closed.