आजच्या व्यस्त जीवनशैलीमुळे आणि डेस्क जॉबमुळे, बहुतेक लोक त्यांच्या दिवसातील बहुतेक वेळ खुर्चीवर बसून घालवतात. दिवसभर सतत बसून राहिल्याने शरीरात सुस्तपणा जाणवू लागतो, चयापचय मंदावतो आणि शरीरातील स्नायू कमकुवत होऊ लागतात. शरीर सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यासाठी शारीरिक हालचाली किंवा व्यायाम नियमितपणे करणे ही अत्यावश्यक स्थिती आहे, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे. तथापि, आधुनिक काळात, व्यस्तता इतकी वाढली आहे की अनेक लोकांकडे व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ किंवा शक्ती उरलेली नाही. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला व्यायामशाळेत न जाता आणि कोणत्याही जड उपकरणे किंवा उपकरणांशिवाय घरीच तुमचे संपूर्ण शरीर टोन्ड आणि मजबूत बनवायचे असेल, तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही अतिशय प्रभावी बॉडीवेट व्यायामाचा समावेश करून चांगले परिणाम मिळू शकतात.
तुमची पोटाची चरबी कमी करणे, तुमच्या पोटाचे स्नायू बळकट करणे आणि तुमचा गाभा मजबूत करणे हे तुमचे मुख्य उद्दिष्ट असेल, तर सिट-अप हा तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आणि प्रभावी व्यायाम ठरू शकतो. सिटअपचा केवळ पोटाच्या स्नायूंवर थेट परिणाम होत नाही, तर संपूर्ण शरीराचा तग धरण्याची क्षमता आणि सहनशक्ती वाढवण्यातही ते महत्त्वाची भूमिका बजावतात. हे कोणत्याही उपकरणाशिवाय घरी सहज करता येते.
सिटअप करण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे सर्वप्रथम तुम्ही योगा मॅटवर पाठीवर सरळ झोपा. या दरम्यान तुमचे गुडघे पूर्णपणे वाकलेले असावेत आणि तुमचे दोन्ही पाय जमिनीवर सपाट असावेत. आता तुमचे दोन्ही हात छातीसमोर ठेवा. यानंतर, श्वास सोडताना, आपले डोके, खांदे आणि शरीराचा वरचा भाग जमिनीपासून वर उचला. हे करत असताना तुमचे धड गुडघ्याकडे आले पाहिजे. हा व्यायाम करताना, उठताना शरीराला कोणताही धक्का बसणार नाही याची विशेष काळजी घ्या, उलट ही संपूर्ण हालचाल तुमच्या पोटाच्या अंतर्गत ताकदीने करावी, तरच तुम्हाला त्याचा पुरेपूर लाभ मिळेल.
वॉल सिट हा शरीराच्या खालच्या भागाची म्हणजेच पायांची ताकद वाढवण्यासाठी आणि मांडीच्या स्नायूंना टोन्ड करण्यासाठी अतिशय उत्कृष्ट आणि सोपा व्यायाम आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी कोणत्याही जिम मशिनची किंवा डंबेलची गरज नाही, तर तो साध्या भिंतीचा आधार घेऊन किंवा हवेत खुर्चीप्रमाणे बसून सहज करता येतो. हे तुमच्या गुडघे आणि खालच्या पायांची सहनशक्ती मजबूत करते.
वॉल सिट करण्यासाठी, सर्वप्रथम मजबूत भिंतीसमोर आपली पाठ सरळ करून उभे रहा. या दरम्यान तुमचे दोन्ही पाय तुमच्या खांद्याच्या रुंदीएवढे अंतरावर असले पाहिजेत. आता हळू हळू तुमचे पाय पुढे ठेवा, तुमचे गुडघे अशा प्रकारे वाकवा की तुम्ही एखाद्या व्यक्तीने अदृश्य खुर्चीवर बसल्याप्रमाणे बसलेल्या स्थितीत या. तुमचे गुडघे ९० अंशाच्या कोनात असले पाहिजेत. या स्थितीत, तुम्हाला ते 20 ते 30 सेकंदांपर्यंत सतत धरून ठेवावे लागेल, जेणेकरून तुमच्या मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंवर सकारात्मक दबाव येईल.
फिटनेस जगतात प्लँक्स हा एक संपूर्ण आणि सर्वात प्रभावी पूर्ण शरीर व्यायाम मानला जातो. हा एक उत्कृष्ट कोर-मजबूत करणारा व्यायाम आहे जो केवळ तुमच्या ओटीपोटाचे आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करत नाही तर तुमच्या संपूर्ण शरीराचे संतुलन आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत करतो. कोणत्याही उपकरणाशिवाय केलेला हा व्यायाम कमी वेळात जास्त कॅलरीज बर्न करतो.
फळी करण्यासाठी, तुम्हाला पोटावर जमिनीवर झोपावे लागेल आणि नंतर तुमच्या कोपर आणि बोटांच्या मदतीने तुमच्या शरीराचा वरचा भाग उचलावा लागेल. या दरम्यान, तुमचे संपूर्ण शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत एका सरळ रेषेत असले पाहिजे. पोटाचे स्नायू आतून खेचून घट्ट ठेवा आणि समोरच्या जमिनीवर लक्ष ठेवा. काही सेकंद ते एक मिनिट या स्थितीत राहिल्यास, शरीर वेगाने घट्ट होते आणि स्नायू मजबूत होतात.
जंपिंग जॅक हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि शरीराची तग धरण्याची क्षमता वेगाने वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट पूर्ण शरीर सराव करण्याचा व्यायाम आहे. हे कॅलरी बर्न आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देते, तसेच शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारते. हे घराच्या कोणत्याही कोपऱ्यात सहज करता येते.
जंपिंग जॅक सुरू करण्यासाठी, सर्वप्रथम आपले दोन्ही हात मांड्याजवळ ठेवून सरळ उभे रहा. या दरम्यान तुमचे दोन्ही पाय एकत्र जोडलेले असावेत. आता, हलकी उडी मारताना, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाहेर थोडेसे उघडा. त्याच वेळी, तुमचे दोन्ही हात तुमच्या डोक्याच्या वर हवेत घ्या आणि त्यांना एकत्र करा. यानंतर, ताबडतोब पुन्हा उडी घ्या आणि आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. या लयबद्ध प्रक्रियेची सतत पुनरावृत्ती केल्याने, शरीर सक्रिय होते आणि सुस्ती पूर्णपणे नाहीशी होते.
Comments are closed.