ऑन्कोलॉजिस्ट सहमत आहेत – हे अन्न स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे

ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स पोषक तत्त्वे देतात ज्यामुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• ग्राउंड फ्लेक्ससीडमध्ये ओमेगा-३, लिग्नॅन्स आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात, ज्यामुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
• ग्राउंड फ्लेक्ससीडमधील पोषक घटक हार्मोन्सचे संतुलन, इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि आतडे आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात.
• फ्रिजमध्ये ग्राउंड फ्लॅक्ससीड ताजे ठेवण्यासाठी ठेवा आणि ते ओटमीलमध्ये मिसळण्याचा प्रयत्न करा.

स्तनाचा कर्करोग रोखू शकणारे कोणतेही अन्न नसले तरी, संपूर्ण आरोग्यदायी आहाराच्या पद्धतीमध्ये काही खाद्यपदार्थांचा समावेश केल्याने तुमच्या जोखमीवर परिणाम होऊ शकतो. फ्लॅक्ससीड्स हा एक पौष्टिक-दाट घटक आहे जो स्तनाच्या कर्करोगाच्या कमी जोखमीस समर्थन देऊ शकतो. ते फायबर, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि लिग्नान नावाच्या फायटोएस्ट्रोजेन्स सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत जे एकंदर संतुलित आहारात समाविष्ट केल्यावर तुमचा धोका कमी करू शकतात.

तुमच्या आहारातील समायोजनामुळे स्तनाच्या कर्करोगाच्या जोखमीमध्ये मोठा फरक पडू शकतो. “2023 मध्ये, जागतिक स्तनाच्या कर्करोगाचा अंदाजे 28.3% ओझे (अपंगत्व-समायोजित जीवन-वर्षांमध्ये मोजलेले) सुधारण्यायोग्य जोखीम घटकांना कारणीभूत होते, ज्यामध्ये आहारातील जोखीम अग्रगण्य योगदानकर्ता आहेत,” नोट्स लिसा रेले, एमडी. तुमच्या आहारात ग्राउंड फ्लेक्ससीड घालणे यासारखे छोटे फेरबदल केल्याने कर्करोगाचा धोका कमी होण्यासाठी तुमच्या खाण्याच्या पद्धती सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

खाली, ऑन्कोलॉजिस्ट तुम्हाला स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी ग्राउंड फ्लॅक्ससीड्स एक उत्तम पर्याय का आहेत हे सांगतात.

हे वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 चे समृद्ध स्त्रोत आहे

ग्राउंड फ्लेक्ससीडमध्ये वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (एएलए) असते, जो दाहक-विरोधी आहार पद्धतीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. अमर रेवारी, एमडी, एमबीए. ALA साठी पुरेशा प्रमाणात सेवन दररोज 1.1 ते 1.6 ग्रॅम पर्यंत असते आणि 15-ग्राम सर्व्हिंग (सुमारे 1 ½ ते 2 चमचे) जवळपास 3 ग्रॅम ALA प्रदान करते. काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे जास्त सेवन हे स्तनाच्या कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे आणि आपल्या दिनचर्यामध्ये फ्लेक्ससीड जोडणे हा ओमेगा -3 चे सेवन वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

त्यात लिग्नन्स असतात

ग्राउंड फ्लेक्ससीड हे लिग्नॅन्सचे एक शक्तिशाली स्त्रोत आहे, वनस्पती संयुगे जे शरीरात अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायटोस्ट्रोजेन म्हणून कार्य करतात. फायटोस्ट्रोजेन्स, जसे की लिग्नान, हे वनस्पती संयुगे आहेत जे संरचनात्मकदृष्ट्या इस्ट्रोजेनसारखे दिसतात आणि शरीरावर कमकुवत इस्ट्रोजेनसारखे प्रभाव पाडतात. लिग्नॅन्स इस्ट्रोजेन रिसेप्टर्सला बांधून स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करतात हे निश्चितपणे दर्शविण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक असले तरी, ते संपूर्ण संप्रेरक संतुलनास समर्थन देतात असे मानले जाते. दीना ग्रॅहम, एमडी.

प्राथमिक संशोधन असे सुचविते की आतड्यातील जीवाणू लिग्नॅन्सचे एन्टरोलॅक्टोन आणि एन्टरोडिओल सारख्या सक्रिय संयुगांमध्ये रूपांतर करतात, ग्रॅहम नमूद करतात. हे संयुगे इस्ट्रोजेन सिग्नलिंगवर प्रभाव टाकू शकतात. काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की एन्टरोलॅक्टोनची उच्च परिसंचरण पातळी पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये स्तनाच्या कर्करोगाच्या चांगल्या जगण्याच्या दरांशी संबंधित आहे.

लिग्नन्स एन्टरोलॅक्टोन उत्पादनासाठी कच्चा माल देतात, परंतु किती रूपांतरित होते ते तुमच्या आतड्यात असलेल्या बॅक्टेरियावर अवलंबून असते. प्रीक्लिनिकल संशोधन असे सूचित करते की फ्लॅक्ससीड लिग्नन्सचे जिवाणू रूपांतरण ट्यूमरचा आकार आणि प्रसार कमी करू शकते आणि कर्करोग-पेशी मृत्यूला कारणीभूत ठरू शकते. तथापि, ग्रॅहम जोडतात की कर्करोगाच्या जोखमीवर लिग्नन्सचा प्रभाव अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी मानवांमध्ये अतिरिक्त संशोधन आवश्यक आहे.

यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त आहे

ग्राउंड फ्लॅक्ससीड्स प्रति 15-ग्राम सर्व्हिंगमध्ये 3.5 ग्रॅम फायबर (सुमारे 1.5 ते 2 चमचे) प्रदान करतात. “अधिक फायबरचे सेवन स्तनाच्या कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे,” रीले शेअर करते. ग्रॅहम स्पष्ट करतात की फ्लॅक्ससीडमधील अघुलनशील फायबर पचनमार्गात जास्त परिसंचरण इस्ट्रोजेन आणि पित्त ऍसिडशी बांधतात, ते आतड्यांसंबंधी हालचालींद्वारे शरीरातून बाहेर काढतात, पुनर्शोषण रोखतात आणि इस्ट्रोजेनची पातळी कमी करतात.

ग्राउंड फ्लेक्ससीडमधील फायबर वजन व्यवस्थापनास देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे कर्करोगाच्या जोखमीवर परिणाम होऊ शकतो. “विद्रव्य फायबर पाणी शोषून घेते, पचन मंदावते आणि तृप्ति संप्रेरकांना चालना देते जे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवतात,” ग्रॅहम शेअर करतात. याव्यतिरिक्त, जास्त प्रमाणात फायबरचे सेवन इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकते, ज्यामुळे हार्मोनल आणि वाढ-सिग्नलिंग मार्गांवर परिणाम होऊ शकतो ज्यामुळे स्तनाच्या कर्करोगाच्या जोखमीवर परिणाम होऊ शकतो.

ग्राउंड फ्लेक्ससीडचा आनंद घेण्यासाठी टिपा

• ग्राउंड फ्लेक्ससीड निवडा. संपूर्ण फ्लॅक्ससीडपेक्षा ग्राउंड फ्लेक्ससीड श्रेयस्कर आहे कारण पीसल्याने यापैकी अनेक संयुगे तयार होतात [ALA, lignans and fiber] शरीराला शोषून घेणे सोपे आहे,” रेवाडी सांगतात. तुम्ही संपूर्ण फ्लॅक्ससीड स्वतः बारीक करू शकता किंवा तुमच्या जेवणात अधिक सहजतेने घालण्यासाठी ग्राउंड फ्लेक्ससीड खरेदी करू शकता.
• फ्रीजमध्ये ठेवा. रेवाडी ग्राउंड फ्लॅक्ससीड रेफ्रिजरेटरमध्ये किंवा फ्रीझरमध्ये हवाबंद कंटेनरमध्ये ठेवण्याची शिफारस करतात, कारण खोलीच्या तपमानावर ते त्वरीत खराब होऊ शकते.
• तुमच्या नाश्त्यात ग्राउंड फ्लेक्ससीड घाला. ग्राउंड फ्लेक्ससीडमध्ये नटी चव असते जी अनेक न्याहारी पदार्थांसह चांगले काम करते. ओटचे जाडे भरडे पीठ, दही किंवा थंड तृणधान्यांमध्ये ग्राउंड फ्लेक्ससीड ढवळून पहा किंवा दाट पेय म्हणून स्मूदीमध्ये मिसळून पहा.
• प्रथिनांसाठी एक कवच मध्ये मिसळा. कोंबडी, मासे किंवा टोफू सारख्या प्रथिने कोट करण्यासाठी ब्रेडक्रंब किंवा पॅनको सोबत ग्राउंड फ्लेक्ससीड एकत्र करा. नंतर एक स्वादिष्ट कुरकुरीत क्रस्टसाठी बेक करावे.

आमचे तज्ञ घ्या

स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका आनुवंशिकता, वय आणि जीवनशैली यांचे मिश्रण दर्शवतो. तुम्ही प्रत्येक घटकावर नियंत्रण ठेवू शकत नसले तरी, काही जीवनशैलीतील बदल-जसे की निरोगी आहार पद्धतीचे पालन करणे-तुमचा धोका कमी करण्यात मदत होऊ शकते. ग्राउंड फ्लॅक्ससीड हे तुमच्या जेवणात अधिक लिग्नन्स, वनस्पती-आधारित ओमेगा-3 आणि फायबर जोडण्याचा एक सोपा मार्ग आहे, जरी स्तनाच्या कर्करोगाच्या जोखमीवर त्याचे विशिष्ट परिणाम समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये फ्लेक्ससीड नीट ढवळून घ्यावे, ते स्मूदीमध्ये मिसळा किंवा दह्यावर शिंपडा. तुमच्या आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी बोला की तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी कोणते आहारातील हस्तक्षेप सर्वोत्तम असतील आणि तुमच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यात मदत करतील.