8 तास झोपल्यानंतरही झोप घेणे हानिकारक का आहे? कोणत्या समस्या आहेत, रात्री किती वाजता झोपावे?

झोपेची वेळ वि झोपेचा कालावधी: आजच्या व्यस्त जीवनात लोकांची झोपेची योग्य वेळ पूर्णपणे गमावली आहे. आधुनिक जीवनशैलीत, बहुतेक लोक रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात आणि सकाळी उशिरा उठतात. विशेषत: मेट्रो सिटीमध्ये लोकांना झोपण्याची आणि उठण्याची निश्चित वेळ नाही. त्यामुळेच त्यांच्या शरीरात विविध आजार होण्याचा धोका वाढत आहे. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, लोकांच्या या सवयीमुळे त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होत आहे. जर तुम्ही तुमच्या शरीराला योग्य वेळी झोपवले आणि योग्य वेळी जागे केले तर तुम्ही आजारांपासून नक्कीच दूर राहाल. पण तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की 8 तासांची झोप चांगली असूनही मध्यरात्रीनंतर झोपल्याने तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते. अशा स्थितीत रात्री झोपणे किती फायद्याचे आहे, असा प्रश्न पडतो. 8 तासांच्या झोपेनंतर झोपल्यास काय होईल? यामुळे कोणत्या समस्या निर्माण होऊ शकतात? धन्वंतरी क्लिनिक नोएडा याबद्दल सांगत आहे एकात्मिक डॉक्टर संजय वार्ष्णेय-

कोणत्या वयासाठी किती झोप आवश्यक आहे?

मेट्रो सिटी आणि आपल्या जीवनशैलीत योग्य वेळी झोपणे आणि उठणे कठीण झाल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. ते म्हणतात की जर तुम्ही झोपेच्या वेळेचे योग्य पालन केले तर तुमच्या आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक फायदे होऊ शकतात. आपण सर्वांनी पाहिले आहे की बाळ २४ तासांपैकी १८ तास झोपते आणि झोपेमुळे त्याच्या शरीराचा विकास होतो. हे सर्व लोकांसाठी महत्त्वाचे आहे, परंतु वयानुसार झोप कमी होत जाते. नवजात बाळासाठी 18 तासांची झोप आवश्यक असते, तर तरुणांसाठी 6 ते 8 तासांची झोप खूप महत्त्वाची असते. मात्र, वृद्धांसाठी चार ते पाच तासांची झोप त्यांच्या शरीरासाठीही चांगली मानली जाते.

रात्री झोपणे किती चांगले आहे?

आतापर्यंत अनेक रिसर्चमध्ये असे समोर आले आहे की रात्री 10 ते 11 या वेळेत झोपणे शरीरासाठी उत्तम मानले जाते. यावेळी शरीराचे जैविक घड्याळ म्हणजेच सर्कॅडियन रिदम उत्तम काम करते, असे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. रात्री उशिरापर्यंत जागे राहिल्याने हार्मोनल संतुलन बिघडू शकते, ज्यामुळे थकवा, चिडचिड आणि रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. रात्री 11 नंतर उठणे शरीरासाठी ताण वाढवणारे मानले जाते. या काळात, मेलाटोनिन हार्मोनच्या स्रावावर परिणाम होतो, जे चांगल्या झोपेसाठी आवश्यक आहे. मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे झोपेची गुणवत्ता बिघडते आणि शरीराला पूर्ण विश्रांती मिळत नाही.

रात्री उशिरा झोपण्याचे काय तोटे आहेत?

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की जे लोक रोज रात्री उशिरापर्यंत जागतात त्यांना वजन वाढणे, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. याशिवाय उशिरा झोपणाऱ्यांमध्ये पचन, आम्लपित्त आणि डोकेदुखीशी संबंधित समस्याही सामान्य असतात. याचा मानसिक आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो आणि त्यामुळे तणाव आणि चिंता वाढू शकते. बहुतेक लोक सकाळी उशिरा झोपून झोपण्याचा प्रयत्न करतात. मात्र, तज्ज्ञांच्या मते, या सवयीमुळे शरीरातील नैसर्गिक घड्याळ आणखी बिघडते. दररोज ठराविक वेळेत झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावणे चांगले.

8 तासांच्या झोपेनंतर रात्री झोपल्यास काय होईल?

आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की निरोगी राहण्यासाठी झोपेच्या वेळेसोबतच कालावधीही महत्त्वाचा असतो. या दोन्हीपैकी कोणतीही एक बिघडली तर तब्येत बिघडते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की, 8 तास पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही सतत जास्त झोपणे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. यामुळे दिवसभर सुस्ती, थकवा, डोकेदुखी आणि पाठदुखी यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. 9-10 तासांपेक्षा जास्त वेळ झोपल्याने मधुमेह, हृदयविकार, स्ट्रोक, लठ्ठपणा आणि नैराश्याचा धोका वाढू शकतो.

चांगली झोप येण्यासाठी काय करावे?

जर तुम्हाला चांगली झोप आणि चांगले आरोग्य हवे असेल तर झोपण्याच्या किमान एक तास आधी मोबाईल फोन आणि स्क्रीनपासून दूर रहा, हलके अन्न खा आणि कॅफिन टाळा. हळूहळू रात्री 10 ते 11 या वेळेत झोपण्याची सवय लावल्यास झोपेची गुणवत्ता सुधारेल, शरीर ताजेतवाने राहते आणि अनेक आजारांपासून बचाव करणे देखील शक्य होईल. सर्व जीवनशैली बदलल्यानंतरही झोपेची समस्या असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि या स्थितीसाठी स्वतःची तपासणी करा.