8 तास झोपतो पण तरीही थकल्यासारखे वाटत आहे? तुमच्या शरीराला पुरेशी विश्रांती न मिळण्याची 6 संभाव्य कारणे

रोज रात्री आठ तासांची झोप घेतात पण तरीही थकल्यासारखे जागे होतात? तुम्ही किती वेळ झोपतो हा प्रश्न नसू शकतो, परंतु तुमच्या शरीरात आणि मेंदूची त्या वेळी किती बरे होत असते. जरी बहुतेक प्रौढांना सुमारे सात ते नऊ तास झोपेची आवश्यकता असते, परंतु अंथरुणावर पुरेसा वेळ घालवणे नेहमीच ताजेतवाने विश्रांतीची हमी देत ​​नाही.

जर तुम्ही नियमितपणे थकल्यासारखे उठत असाल, दिवसभर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी संघर्ष करत असाल किंवा सकाळची डोकेदुखी अनुभवत असाल, तर तुमच्या झोपेच्या सवयी आणि एकूण आरोग्याचे परीक्षण करणे योग्य ठरेल.

1. झोपेची खराब गुणवत्ता तुम्हाला थकवू शकते

झोपेमध्ये अनेक टप्प्यांचा समावेश होतो ज्यामुळे मेंदू आणि शरीर बरे होऊ शकते. वारंवार व्यत्यय या नैसर्गिक झोपेच्या चक्रांवर परिणाम करू शकतो, जरी तुम्हाला रात्री जागृत झाल्याचे आठवत नाही.

विस्कळीत झोपेमुळे दिवसभराचा थकवा, एकाग्रता कमी होणे, चिडचिडेपणा आणि सतत थकवा जाणवू शकतो. झोपेचे अनियमित वेळापत्रक, अस्वस्थ झोपेची परिस्थिती आणि रात्रीचे वारंवार जागरण या सर्वांचा परिणाम सकाळी तुम्हाला किती ताजेतवाने वाटते यावर होतो.

2. स्लीप एपनिया तुमच्या विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणू शकतो

ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये झोपेच्या दरम्यान वरच्या श्वासनलिका वारंवार अर्धवट किंवा पूर्णपणे ब्लॉक होतात. हे व्यत्यय सामान्य श्वासोच्छवासात अडथळा आणू शकतात आणि शांत झोप टाळू शकतात.

काही सामान्य चेतावणी चिन्हांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• जोरात, सतत घोरणे
• श्वासोच्छवासातील विराम दुसर्या व्यक्तीने लक्षात घेतला
• झोपेच्या वेळी श्वास घेणे किंवा गुदमरणे
• दिवसा जास्त झोप येणे
• सकाळी डोकेदुखी आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण

जरी जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये ही स्थिती अधिक सामान्य असली तरी, सामान्य शरीराचे वजन असलेल्या लोकांवर देखील याचा परिणाम होऊ शकतो. सतत लक्षणे, विशेषत: श्वासोच्छ्वास थांबणे किंवा झोपेच्या वेळी श्वास घेणे, हे आरोग्यसेवा व्यावसायिकाने मूल्यांकन केले पाहिजे.

3. रोजच्या सवयींचा तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो

तुमची दैनंदिन दिनचर्या झोपेच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय प्रभाव टाकू शकते. वेगवेगळ्या वेळी झोपायला जाणे, रात्री उशिरा फोन किंवा इतर स्क्रीन वापरणे, संध्याकाळी कॅफिनचे सेवन करणे आणि अल्कोहोल पिणे तुमच्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकते.

तणाव आणि चिंता यामुळे झोप लागणे किंवा झोपणे कठीण होऊ शकते. सातत्यपूर्ण झोपण्याची वेळ स्थापित करणे, उशीरा कॅफिन मर्यादित करणे आणि शांत झोपेचे वातावरण तयार करणे निरोगी झोपेच्या सवयींना मदत करू शकते.

4. श्वासोच्छवासाच्या समस्या आणि इतर झोपेच्या विकारांचा समावेश असू शकतो

सर्व झोपेचा त्रास स्लीप एपनियामुळे होत नाही. सतत अनुनासिक रक्तसंचय, दमा आणि श्वसनाच्या इतर समस्यांमुळे रात्री आरामदायी श्वास घेणे अधिक कठीण होऊ शकते.

अस्वस्थ पाय सिंड्रोम आणि इतर झोपेचे विकार देखील विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. जर तुम्ही वारंवार रात्री जागे असाल किंवा नियमित वेळापत्रक पाळत असतानाही तुम्हाला ताजेतवाने वाटत नसेल, तर मूळ कारण ओळखणे महत्त्वाचे आहे.

5. सततच्या थकव्याचे दुसरे वैद्यकीय कारण असू शकते

रोज सकाळी थकल्यासारखे वाटणे याचा अर्थ तुम्हाला झोपेचा विकार आहे असे नाही. अशक्तपणा, थायरॉईड विकार, पौष्टिक कमतरता आणि चयापचय समस्यांसह काही वैद्यकीय परिस्थिती सतत थकवा वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.

काही औषधे झोपेवर परिणाम करू शकतात किंवा तंद्री आणू शकतात. पुढील मूल्यमापन आवश्यक आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिक तुमची लक्षणे, वैद्यकीय इतिहास, औषधे आणि दैनंदिन सवयींचे पुनरावलोकन करू शकतात.

परिस्थितीनुसार, मूल्यांकनामध्ये रक्त चाचण्या किंवा झोपेचा अभ्यास समाविष्ट असू शकतो.

6. साधे बदल झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतात

तुमची झोपेची दिनचर्या सुधारणे हा एक व्यावहारिक प्रारंभ बिंदू आहे. खालील सवयींचा विचार करा:

• झोपायला जा आणि दररोज अंदाजे त्याच वेळी जागे व्हा.
• दिवसाच्या नंतर कॅफिन टाळा.
• निजायची वेळ जवळ स्क्रीन वापर कमी करा.
• तुमची बेडरूम शांत, गडद आणि आरामदायक ठेवा.
• नियमित शारीरिक क्रियाकलाप ठेवा.
• तुम्हाला झोप येण्यास मदत करण्यासाठी अल्कोहोलवर अवलंबून राहणे टाळा.

हे बदल काही लोकांसाठी झोप सुधारू शकतात, परंतु ते मूलभूत वैद्यकीय स्थितीचे निराकरण करणार नाहीत.

तुम्ही वैद्यकीय सल्ला कधी घ्यावा?

अधूनमधून सकाळचा थकवा तणावपूर्ण दिवस किंवा असामान्यपणे अस्वस्थ रात्रीनंतर येऊ शकतो. तथापि, सात ते नऊ तासांची झोप असूनही सततचा थकवा लक्ष देण्यास पात्र आहे.

जर तुम्ही नियमितपणे ताजेतवाने जागे होऊन उठत असाल, दिवसा जास्त झोप येत असाल किंवा मोठ्याने घोरणे, श्वासोच्छवास थांबत असल्यास किंवा झोपेच्या वेळी वारंवार श्वास घेताना किंवा गुदमरल्यासारखे प्रसंग येत असल्यास वैद्यकीय सल्ला घ्या.

तळ ओळ: पुरेसे तास झोप घेणे महत्त्वाचे आहे, परंतु झोपेची गुणवत्ता देखील महत्त्वाची आहे. निरोगी झोपेच्या सवयी राखूनही तुम्हाला थकवा जाणवत राहिल्यास, मूळ कारण ओळखणे अधिक ताजेतवाने आणि उत्साही वाटण्याची गुरुकिल्ली असू शकते.

वैद्यकीय अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. सततचा थकवा किंवा तुमच्या झोपेबद्दलच्या चिंतेबद्दल एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.