लाइफस्टाइल डेस्क – देशातील अनेक भागांमध्ये तापमान 40 अंश सेल्सिअसच्या वर पोहोचले आहे. अशा परिस्थितीत जिथे लोक घराबाहेर पडणे टाळत आहेत, तिथे त्यांची दैनंदिन दिनचर्या सांभाळणे फिटनेसप्रेमींसाठी आव्हानापेक्षा कमी नाही. तज्ञ म्हणतात की उन्हाळ्यात व्यायाम करणे फायदेशीर आहे, परंतु थोडीशी निष्काळजीपणा तुम्हाला डिहायड्रेशन, उष्मा थकवा आणि उष्माघात यासारख्या गंभीर समस्यांकडे ढकलू शकते.
उष्ण हवामानात शरीराचे तापमान झपाट्याने वाढते आणि घामाच्या स्वरूपात पाणी आणि आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स नष्ट होतात. हे नुकसान वेळीच भरून काढले नाही तर शरीर थकवा, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा जाणवू लागतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये काही महत्त्वाचे बदल करणे गरजेचे आहे. त्याबद्दल सविस्तर माहिती द्या.
योग्य वेळ निवडा: उन्हाळ्यात वर्कआउटसाठी सकाळी लवकर किंवा उशिरा संध्याकाळ ही सर्वात सुरक्षित वेळ मानली जाते. या काळात तापमान तुलनेने कमी असते, त्यामुळे शरीरावर अतिरिक्त दबाव पडत नाही. दुपारी व्यायाम करणे टाळावे कारण ही वेळ सर्वात उष्ण असते.
हायड्रेशन सर्वात महत्वाचे आहे. वर्कआउट करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. केवळ पाणीच नाही तर नारळपाणी, ताक किंवा इलेक्ट्रोलाइट पेये देखील शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करतात. लक्षात ठेवा की तहान लागण्याची वाट पाहू नका, परंतु नियमित अंतराने द्रवपदार्थ घेत रहा.
हलके आणि श्वास घेण्यासारखे कपडे घाला. वर्कआउट करताना सैल-फिटिंग आणि हलक्या रंगाचे कपडे घालणे चांगले. कॉटन किंवा ड्राय-फिट फॅब्रिक शरीराला थंड ठेवण्यास मदत करते आणि घाम लवकर शोषून घेते. तीव्रता नियंत्रणात ठेवा. कडक उन्हाळ्यात उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट टाळावे. त्याऐवजी योगा, स्ट्रेचिंग किंवा चालणे यासारख्या हलक्या किंवा मध्यम व्यायामाला प्राधान्य द्या. यामुळे शरीरावर कमी दबाव येतो आणि फिटनेसही राखला जातो.
शरीराच्या संकेतांकडे दुर्लक्ष करू नका. वर्कआउट करताना चक्कर येणे, जास्त घाम येणे, मळमळ किंवा डोकेदुखी यासारख्या समस्या जाणवत असतील तर लगेच थांबा आणि थंड जागी आराम करा. ही उष्णतेच्या तणावाची चिन्हे असू शकतात, त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास ते धोकादायक ठरू शकते.
आहाराचीही काळजी घ्या : उन्हाळ्यात हलका आणि पौष्टिक आहार घ्यावा. ताजी फळे, सॅलड्स आणि काकडी, टरबूज आणि संत्री यांसारखे पाणीयुक्त पदार्थ शरीराला थंड ठेवण्यास मदत करतात. थोडीशी समज आणि योग्य सवयी लावून तुम्ही कडक उन्हातही तुमचा फिटनेस राखू शकता, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. आपण आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि ऋतूनुसार आपली दैनंदिन दिनचर्या बदलणे महत्वाचे आहे.
Comments are closed.