पौगंडावस्थेत दररोज केल्या जाणाऱ्या किरकोळ शारीरिक हालचालींचा मेंदूच्या संरचनेवर आणि मानसिक आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. 'जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन (जामा) नेटवर्क ओपन' या प्रसिद्ध वैद्यकीय जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, दिवसाला १२,००० किंवा त्याहून अधिक पावले चालणाऱ्या किशोरवयीनांना वर्षभरानंतर वर्तन आणि भावनांशी संबंधित सर्वात कमी समस्या होत्या.

किशोरवयीन मानसिक आरोग्य: दररोज 12,000 पावले चालणे हे किशोरवयीन मुलांच्या मेंदू आणि मानसिक आरोग्यासाठी वरदान आहे, असे संशोधनात दिसून आले आहे.

मेंदूच्या संरचनेतील बदल न्यूरोइमेजिंग स्कॅनमध्ये दिसून आले

किशोरवयीन मुलांमधील शारीरिक क्रियाकलाप आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंध समजून घेण्यासाठी संशोधकांनी न्यूरोइमेजिंग (मेंदू स्कॅन) वापरले. स्कॅन अहवालात असे दिसून आले की जे किशोरवयीन मुले खूप चालतात त्यांच्या मेंदूच्या त्या भागांमध्ये जाड 'कॉर्टिकल टिश्यू' आढळले जे एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराची हालचाल, भावना आणि निर्णय घेण्याची क्षमता नियंत्रित करतात.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज चालण्याची सवय पौगंडावस्थेतील न्यूरोलॉजिकल विकासास गती देते, ज्यामुळे तणाव, नैराश्य आणि चिडचिडेपणामध्ये लक्षणीय घट होते.

तज्ञ मत

“ही 'सर्व किंवा काहीही' परिस्थिती नाही. किशोरांना हे फायदे मिळवण्यासाठी व्यावसायिक क्रीडापटू असण्याची गरज नाही. जरी किशोरवयीन मुलांनी त्यांच्या दैनंदिन चालण्याच्या अंतरामध्ये फक्त 1,000 ते 2,000 पावले टाकली, तरीही ते मेंदूच्या संरचनेत आणि मानसिक आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा पाहू शकतात.”
– डॉ. अमांडा पालुच, सहयोगी प्राध्यापक (किनेसियोलॉजी), मॅसॅच्युसेट्स ॲमहर्स्ट विद्यापीठ

पालक आणि किशोरवयीन मुलांसाठी महत्त्वाच्या गोष्टी

या संशोधनाचे परिणाम असे दर्शवतात की मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी, कठीण वर्कआउट करण्याऐवजी साध्या सवयी बदलणे पुरेसे आहे:

• 12,000 पायऱ्यांचे लक्ष्य: दररोज 12,000 पावले चालल्याने मानसिक समस्यांचा धोका सर्वात खालच्या पातळीवर पोहोचतो.
• लहान बदल, मोठा प्रभाव: जरी ध्येय मोठे वाटत असले तरी, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत फक्त 1,000 ते 2,000 पावले जोडणे फायदेशीर ठरू शकते.
• सोपे उपाय: शाळेत चालणे, लिफ्टऐवजी जिने वापरणे आणि संध्याकाळी शेतात फेरफटका मारणे यासारखे छोटे बदल प्रभावी आहेत.