तुम्हाला मलमपट्टी करण्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम मॉर्निंग ड्रिंक (कॉफी व्यतिरिक्त)

तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी उबदार, सुखदायक पेयसारखे काहीही नाही.

आहारतज्ञ केटी डेव्हिडसन, M.Sc.FN, RD, CPT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• कॉफी व्यतिरिक्त, तज्ञ तुम्हाला सकाळी मलविसर्जन करण्यास मदत करण्यासाठी उबदार हाडांच्या मटनाचा रस्सा वापरण्याची शिफारस करतात.
• हाडांचा मटनाचा रस्सा हायड्रेशन, उबदारपणा आणि पोषक तत्वे प्रदान करतो जे आतड्याच्या नियमिततेस समर्थन देऊ शकतात.
• फायबर, हायड्रेशन आणि इतर जीवनशैलीच्या सवयी आतड्याच्या आरोग्याचा पाया राहतात.

बऱ्याच लोकांसाठी, आतड्याची चांगली हालचाल करून सकाळची सुरुवात संपूर्ण दिवसासाठी टोन सेट करू शकते. परंतु काहीवेळा, गोष्टी हलवण्यासाठी तुम्हाला थोड्या मदतीची आवश्यकता असू शकते. कॉफी या विभागात अत्यंत उपयुक्त ठरू शकते, परंतु तसे नाही फक्त प्या जे तुम्हाला मलविसर्जन करण्यास मदत करू शकते. आम्ही आतडे-आरोग्य तज्ञांशी बोललो, ज्यांनी तुम्हाला नियमित राहण्यास मदत करण्यासाठी त्यांच्या आवडत्या सकाळच्या पेयाविषयी (कॉफी व्यतिरिक्त) अंतर्दृष्टी शेअर केली. त्यांची शीर्ष निवड? उबदार हाडांचा मटनाचा रस्सा. इतर व्यावहारिक टिपांसह ते का मदत करू शकते हे जाणून घेण्यासाठी वाचत रहा.

हाडांचा मटनाचा रस्सा तुम्हाला मलविसर्जन करण्यास का मदत करतो

“नियमित आतड्यांच्या हालचालींना मदत करणारे माझे आवडते नॉन-कॉफी मॉर्निंग ड्रिंक म्हणजे हाडांच्या मटनाचा उबदार कप आहे,” म्हणतात केटी रॉड्रिग्ज, RDN, CDCES, IFNCP. “हे कॉफीसारखे उत्तेजक म्हणून काम करत नसले तरी, ते निरोगी पचन आणि आतड्याच्या नियमिततेवर परिणाम करणाऱ्या अनेक मूलभूत घटकांना समर्थन देते.”

हे हायड्रेटिंग आहे

हाडांच्या मटनाचा रस्सा सारख्या कोमट, हायड्रेटिंग शीतपेयेने सकाळची सुरुवात केल्यास पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होऊ शकते. “हायड्रेशन हा बऱ्याचदा निरोगी गतिशीलतेच्या सर्वात दुर्लक्षित पायांपैकी एक आहे,” रॉड्रिग्ज म्हणतात, संशोधन सातत्याने दर्शविते की स्टूलची स्थिरता आणि आतड्यांच्या नियमिततेसाठी पुरेसे हायड्रेशन आवश्यक आहे. “सौम्य निर्जलीकरण देखील बद्धकोष्ठता आणि आळशी पचनास कारणीभूत ठरू शकते.”

रॉड्रिग्ज आणि अबीगेल ह्युबर, आरडीएन, एलडीएनहे देखील दर्शविते की बहुतेक लोक कोणत्याही द्रवपदार्थाशिवाय संपूर्ण रात्र गेल्यानंतर कमीतकमी निर्जलीकरणाने जागे होतात. “कोलनचे मुख्य काम कचऱ्यातून द्रवपदार्थ पुन्हा शोषून घेणे आहे, त्यामुळे जेव्हा तुम्ही हायड्रेटेड असता तेव्हा स्टूल जाणे कठीण आणि हळू जाते,” ह्यूबर स्पष्ट करतात. परंतु कमी द्रवपदार्थाच्या सेवनाने बद्धकोष्ठता लक्षात येण्यासाठी तुम्हाला वैद्यकीयदृष्ट्या निर्जलीकरण करण्याची आवश्यकता नाही. पाण्याच्या सेवनात थोडीशी कपात केल्याने देखील मल निघणे कठीण होऊ शकते, याचा अर्थ सकाळच्या वेळी हायड्रेशनला प्राधान्य दिले पाहिजे.

तापमानवाढ होत आहे

हाडांच्या मटनाचा रस्सा थंड मटनाचा रस्सा पेक्षा अधिक आनंददायक नाही – हे पाचन दृष्टिकोनातून तुमच्या फायद्याचे आहे. रॉड्रिग्ज म्हणतात, “थंड शीतपेयांच्या तुलनेत उबदार द्रवपदार्थ अधिक सुखदायक आणि पचनास सुलभ असतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की थंड तापमानात (सुमारे 36°F किंवा 2°C) पाणी पिल्याने गॅस्ट्रिक आकुंचन लक्षणीयरीत्या कमी होते. तिने नमूद केले की या कारणास्तव, कॉफी, चहा, लिंबू पाणी आणि हाडांचा मटनाचा रस्सा यांसारखी उबदार पेये आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करण्यास मदत करू शकतात.

हे इलेक्ट्रोलाइट्स आणि इतर खनिजांमध्ये समृद्ध आहे

हायड्रेटिंग असण्याव्यतिरिक्त, हाडांचा मटनाचा रस्सा नैसर्गिकरित्या इलेक्ट्रोलाइट्स आणि खनिजांमध्ये समृद्ध असतो, ज्यामध्ये सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम यांचा समावेश होतो, जरी स्त्रोताच्या आधारावर त्याचे प्रमाण बरेच बदलू शकते. रॉड्रिग्ज म्हणतात, “दिवसाची सुरुवात हाडांच्या मटनाचा रस्सा उबदार कपाने केल्याने द्रव पुन्हा भरण्यास मदत होते तसेच सोडियमसारखे नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे इलेक्ट्रोलाइट्स देखील प्रदान करतात जे हायड्रेशन आणि द्रव संतुलनास समर्थन देतात,” रॉड्रिग्ज म्हणतात.

ही खनिजे केवळ हायड्रेशनच्या दृष्टीकोनातूनच नव्हे तर आतड्याच्या निरोगी हालचालीसाठी देखील महत्त्वाची आहेत. उदाहरणार्थ, सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम गुळगुळीत स्नायू आकुंचन आणि आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिसमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, या दोन प्रमुख शारीरिक प्रक्रिया ज्या तुमची पचनमार्ग नियमितपणे हलवण्यास मदत करतात. ह्यूबर स्पष्ट करतात की जेव्हा ही खनिजे कमी होतात, तेव्हा आतड्याची हालचाल कमी होऊ शकते. हाडांच्या मटनाचा रस्सा यांसारख्या खनिज-समृद्ध शीतपेयेद्वारे ते पुन्हा भरल्याने आतड्याच्या नियमित कार्यास मदत होऊ शकते.

त्यात अमिनो ॲसिड असते

हाडांचा मटनाचा रस्सा जिलेटिनचा स्रोत आहे तसेच ग्लाइसिन, ग्लूटामाइन आणि प्रोलिनसह काही कोलेजन-व्युत्पन्न अमीनो ऍसिडचा स्त्रोत आहे, ज्यांचा आतड्याच्या आरोग्यासाठी त्यांच्या भूमिकेसाठी अभ्यास केला गेला आहे. रॉड्रिग्ज म्हणतात, “हे अमीनो ऍसिड आतड्यांसंबंधी अस्तरांच्या अखंडतेला समर्थन देण्यासाठी आणि पचनमार्गाच्या पेशींचे पोषण करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावण्यासाठी ओळखले जातात,” रॉड्रिग्ज म्हणतात. “विशेषत: हाडांच्या मटनाचा रस्सा आणि बद्धकोष्ठता यावर मानवी अभ्यास मर्यादित असताना, हाडांच्या मटनाचा रस्सा असलेल्या पोषक घटकांमध्ये पाचन आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी जैविक दृष्ट्या प्रशंसनीय यंत्रणा असते.”

असे म्हटले आहे की, हाडांच्या मटनाचा रस्सा वापरलेल्या हाडे आणि ऊतक, उकळण्याची वेळ आणि तयारीच्या इतर घटकांवर अवलंबून अमीनो ऍसिडचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या बदलते. म्हणून, इतर प्रथिने-समृद्ध अन्न आणि पूरक पदार्थांच्या तुलनेत ते विश्वसनीय स्त्रोत असू शकत नाही.

सैद्धांतिकदृष्ट्या, हाडांच्या मटनाचा रस्सा मधील जिलेटिन देखील त्याच्या पाणी-बाइंडिंग गुणधर्मांद्वारे नियमिततेस मदत करू शकते. “जिलेटिनमध्ये पाणी बांधण्याची क्षमता देखील आहे, ज्यामुळे मल तयार होण्यास मदत होऊ शकते आणि अधिक आरामदायी बनते,” रॉड्रिग्ज जोडते. तथापि, मानवी संशोधन अद्याप आवश्यक आहे.

इतर पेये

हाडांचा मटनाचा रस्सा ही तुमची गोष्ट नसल्यास, इतर उत्तम पर्याय आहेत. अर्थात, कॉफी आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करण्यास मदत करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे, म्हणून जर तुम्ही सकाळी कपचा आनंद घेत असाल तर ते मदत करेल.

कोमट लिंबू पाणी हा दुसरा उत्तम पर्याय आहे. “एक ग्लास पाणी, खोलीचे तापमान किंवा उबदार, लिंबूसह किंवा त्याशिवाय, गॅस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्सला उत्तेजित करेल, जो लहरीसारखा आकुंचन आहे जो हालचालींना उत्तेजन देण्यासाठी GI ट्रॅक्टला जागृत करतो,” शेअर्स लिसा गंझू, डीओ.

दुसरा पर्याय उबदार हर्बल “कॉफी” आहे, ज्यामध्ये प्रत्यक्षात कॉफी अजिबात नसते. त्याऐवजी, हे पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट आणि चिकोरी रूट सारख्या औषधी वनस्पतींच्या मिश्रणाने बनवले जाते. हाडांच्या रस्साप्रमाणे, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूटमध्ये खनिजे असतात, तर चिकोरी रूटमध्ये प्रीबायोटिक फायबर असतात जे पाचन आरोग्य आणि आतड्यांसंबंधी नियमिततेस समर्थन देऊ शकतात.

तुम्हाला मदत करण्यासाठी इतर टिपा

• मॉर्निंग वॉकसाठी जा. “हळुवार हालचाल आतड्यांसंबंधी आकुंचन उत्तेजित करते आणि पचनमार्गात रक्ताभिसरण वाढवते,” रॉड्रिग्ज स्पष्ट करतात. शिवाय, सकाळचा सूर्यप्रकाश तुमची सर्कॅडियन लय मजबूत करण्यास मदत करू शकतो, ज्यावर तुमचे आतडे आतड्याच्या नियमिततेसाठी अवलंबून असतात, ह्यूबर जोडते.
• फायबर युक्त नाश्ता खा. गंझू आणि ह्यूबर फायबरचे कार्यात्मक स्रोत (जसे की सायलियम हस्क, चिया बियाणे किंवा ग्राउंड फ्लेक्ससीड) नाश्ता किंवा पेयांमध्ये समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात, कारण फायबर मोठ्या प्रमाणात जोडून नियमितता सुधारण्यास मदत करते आणि मलला पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
• आतड्यांसंबंधी प्रशिक्षणाचा सराव करा. “शरीर लय आणि सुसंगततेवर भरभराट होते,” रॉड्रिग्ज शेअर करतात. आतडे-मेंदू कनेक्शन बळकट करण्यासाठी ती दररोज सकाळी त्याच वेळी शौचालयात बसण्याचा सल्ला देते, जे कालांतराने नियमितता सुधारू शकते.
• जाण्याच्या आग्रहाचा सन्मान करा. सर्व तज्ञ सहमत आहेत की आतड्याची हालचाल रोखणे किंवा जाण्याच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष केल्याने चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते. रॉड्रिग्ज स्पष्ट करतात, “वारंवार मलविसर्जनाला उशीर केल्याने शरीराचे नैसर्गिक सिग्नलिंग कालांतराने कमकुवत होऊ शकते. “आवश्यकतेला त्वरित प्रतिसाद देणे निरोगी गतिशीलता नमुने राखण्यास मदत करते.”
• योग्य स्नानगृह पवित्रा वापरा. रॉड्रिग्ज आणि ह्युबेर स्क्वॅट सारखी स्थिती तयार करण्यासाठी लहान स्टूलने तुमचे पाय उंच करण्याचा सल्ला देतात. हे गुदाशय सरळ करताना ओटीपोटाचा मजला आराम करण्यास मदत करते, सहज काढून टाकण्यासाठी आणि कमी ताणण्यासाठी एक स्थिती निर्माण करते.
• पायावर लक्ष केंद्रित करा. “पुरेसे आणि सातत्यपूर्ण फायबरयुक्त अन्न, हायड्रेशन, व्यायाम, झोप आणि तणाव व्यवस्थापनामुळे अधिक सातत्यपूर्ण आतड्याची हालचाल निर्माण होईल,” गंझू म्हणतात.

आमचे तज्ञ घ्या

कॉफी हे सकाळचे लोकप्रिय पेय आहे जे गोष्टी हलवण्यास मदत करते, परंतु ती प्रत्येकासाठी नाही. जर तुम्ही पर्यायी सकाळचे पेय शोधत असाल, तर तज्ञ म्हणतात की हाडांच्या मटनाचा रस्सा उबदार कप उबदारपणा, हायड्रेशन आणि पोषक तत्वे प्रदान करतो जे पाचन आरोग्य आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना समर्थन देऊ शकतात.

इतर पर्यायांमध्ये कोमट लिंबू पाणी, हर्बल मिश्रण आणि होय, कॉफी यांचा समावेश होतो. ह्युबर म्हणतात, “तुम्हाला तुमचा सकाळचा कप आवडत असल्यास तो ठेवा. परंतु तुम्हाला कॅफीनचा पर्याय हवा असल्यास, हे इतर पर्याय वापरून पहा.

तुमच्यासाठी कोणते मद्य चांगले काम करते हे महत्त्वाचे नाही, हे लक्षात ठेवा की तुमचा सकाळचा पेय विधी पूरक असावा – नाही बदला—फायबरयुक्त आहार, पुरेसा हायड्रेशन, नियमित हालचाल, दर्जेदार झोप, तणाव व्यवस्थापन आणि आतड्याच्या नियमिततेला समर्थन देणारे इतर मूलभूत पद्धती.