उत्तम लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ग्रीन टी पिण्याची सर्वोत्तम वेळ

झोपेच्या कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय सर्व मानसिक फायदे मिळवा.

आहारतज्ञ Mandy Enright, MS, RDN, RYT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• मध्यान्ह ते दुपारचा काळ असा असतो जेव्हा तुमच्या मेंदूला ग्रीन टीमुळे मानसिक उत्तेजनाची गरज भासू शकते.
• दिवसाची ही वेळ जेवण किंवा झोपेमध्ये व्यत्यय न आणता कॅफिनला शिखरावर येण्यासाठी पुरेसा वेळ देते.
• जेवण आणि झोपेला प्राधान्य देऊन, हालचाल करून आणि विश्रांती घेऊन लक्ष केंद्रित करा.

तुमचे मन तीक्ष्ण ठेवण्यास मदत करेल असे पेय शोधत आहात? ग्रीन टी पेक्षा पुढे पाहू नका. प्रत्येक कपमध्ये सुमारे 35 मिलिग्रॅम कॅफिन, अँटिऑक्सिडंट्स आणि एल-थेनाइन नावाचे अमीनो ऍसिड असते. संयुगांचा हा कॉम्बो फोकससाठी एक अद्वितीय चांगले पेय बनवतो.

जर तुम्हाला हे संज्ञानात्मक फायदे मिळवायचे असतील तर ग्रीन टी पिण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे याची उत्सुकता आहे? “ग्रीन टी चा दिवसभरात एक सर्वोत्कृष्ट वेळ आहे याचा पुरावा नाही आहे, जेणेकरून तुम्हाला मानसिक उत्तेजनाची गरज असेल तेव्हा मी ती वेळ काढेन,” म्हणतात जेनिफर पॅलियन, B.Sc., RD. हे लक्षात घेऊन, तज्ञ मध्यान्ह किंवा दुपारी ग्रीन टी पिण्याची शिफारस करतात. येथे का आहे.

तुम्ही ते सेवन केल्यानंतर सुमारे एक तासाने कॅफिनचे शिखर वाढते

बहुतेक लोक सकाळी उशिरा किंवा मध्यान्हापर्यंत मानसिक उत्तेजनाचा उपयोग करू शकतात, म्हणून थोडा लवकर ग्रीन टी प्यायल्याने फोकस कमी होण्यास प्रतिबंध होतो. “अनेक अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ग्रीन टीमधील कॅफीन आणि अँटिऑक्सिडंट्सच्या शोषण दरापर्यंत पोहोचण्यासाठी सुमारे एक तास लागतो,” जेना व्होल्पे, RDN, LD, IFNCP, CLT म्हणतात. त्यामुळे तुमचा ग्रीन टी पिण्याची वेळ योग्य आहे. जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही साधारणपणे दुपारी ३ च्या सुमारास घसरगुंडी मारता, तर दुपारी २ च्या सुमारास कपा घ्या

जर तुम्ही मॅचाची निवड करत असाल, तर तुम्हाला त्याचे फायदे लवकर वाटू शकतात. “मॅचा ग्रीन टी पेक्षा जास्त वेगाने येऊ शकतो, कारण पाने भुकटी बनवतात. याचा अर्थ वनस्पतीचे अधिक पृष्ठभाग उघडले जाते, ज्यामुळे कॅफीन, एल-थेनाइन आणि कॅटेचिन्सची क्षमता आणि शोषण वाढते,” व्होल्पे म्हणतात. पुढील L-theanine वर अधिक!

L-Theanine देखील या वेळी सुमारे शिखर

एल-थेनाइन हे ग्रीन टीमध्ये आढळणारे अमिनो ॲसिड आहे. हे कॅफीनच्या उत्तेजक प्रभावांना तोंड देण्यास मदत करते जेणेकरुन अधिक ग्राउंड, कमी चिडचिडे मानसिक तीक्ष्णता प्रदान होते. कॅफीन प्रमाणे, आपल्या शरीरात शिखर येण्यासाठी साधारणपणे एक तास लागतो. पॅलियन म्हणतात, “एकत्रितपणे, ते चांगले कार्यप्रदर्शन आणि सतर्कता आणि कमी स्वत: ची तक्रार केलेल्या थकव्याशी संबंधित आहेत. त्यामुळे तुमचे ड्रिंक संपल्यानंतर तासाभरात तुम्ही ती फोकस केलेली लय गाठाल.

लवकर पुरेशी झोप व्यत्यय आणू नये

“कॅफीनची वेळ पूर्वीची गोष्ट फोकससाठी आणखी महत्त्वाची गोष्ट संरक्षित करते: झोप,” म्हणतात प्रिसिला स्वान, एमएस, आरडी. त्यामुळे दुपारपर्यंत ग्रीन टी पिण्याचा आणखी एक चांगला भाग म्हणजे तो तुमच्या zzz च्या मार्गात येऊ नये. “कॅफीन शरीरात तासन्तास राहू शकते, त्यामुळे उर्जेची घसरण दूर करण्यासाठी दुपारी ग्रीन टीवर विसंबून राहिल्याने झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होत असेल तर शेवटी तुमच्या विरोधात काम करू शकते,” स्वान जोडते. प्रत्येकजण वेगळा असतो आणि काही लोक कॅफिनसाठी अधिक संवेदनशील असतात, त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीरासाठी सर्वोत्तम वेळ वापरून प्रयोग करण्याची आवश्यकता असू शकते.

तुम्हाला प्रथम नाश्ता खाण्याची परवानगी देते

तुम्ही जर सकाळचा चहा पिणारे असाल, तर मध्यान्ह खूप छान आहे कारण ते तुम्हाला जेवणासाठी चहाऐवजी आधी तुमचा नाश्ता खाण्याची परवानगी देते. “नाश्त्यासाठी किंवा पुरेशा पोषणासाठी कॅफिनचा पर्याय म्हणून वापरण्यापेक्षा तुम्ही खाल्ल्यानंतर मी ग्रीन टी पिण्यास प्राधान्य देतो,” स्वान म्हणतात. जरी त्यातील कॅफिन, एल-थेनाइन आणि अँटीऑक्सिडंट्स फोकस वाढवण्यास मदत करतात, ग्रीन टी आपल्या मेंदू आणि शरीराला अन्नातून मिळणाऱ्या इंधनाची जागा घेऊ शकत नाही. “प्रथिने, फायबर युक्त कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबी असलेल्या संतुलित जेवणासोबत तुमचा सकाळचा चहा जोडल्याने सकाळची स्थिर उर्जा आणि एकाग्रता वाढण्यास मदत होते,” स्वान म्हणतात.

तुमच्या दिवसात लक्ष केंद्रित करण्याचे इतर मार्ग

पॅलियन म्हणतात, “दिवसभर एकाग्र राहण्याच्या बाबतीत ग्रीन टी हा चित्राचा फक्त एक भाग आहे. दिवसभर तुमचे फोकस ऑप्टिमाइझ करण्याचे इतर मार्ग येथे आहेत:

• ब्रेक घ्या. दिवसभरात लहान ब्रेक घेतल्याने तुमची ऊर्जा आणि फोकस पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते. तुम्हाला कामावर राहण्यासाठी त्रास होत असल्यास, तुमच्या काँप्युटरपासून दूर जा, श्वास घेण्यासाठी एक मिनिट काढा किंवा कामावर परत येण्यापूर्वी काही मिनिटे सहकाऱ्याशी चॅट करा. तुम्ही परत आल्यावर तुम्ही अधिक उत्पादक आहात असे तुम्हाला आढळेल.
• हायड्रेटेड राहा. “अशक्त फोकस हे निर्जलीकरणाचे अल्प-ज्ञात लक्षण आहे,” वोल्पल म्हणतात. त्यामुळे एक रिफिलेबल पाण्याची बाटली सोबत ठेवा आणि दिवसभर तिच्यावर घोटून घ्या. दुपारच्या जेवणात एक बाटली पिण्याचे उद्दिष्ट ठरवणे, रात्रीच्या जेवणात दुसरी आणि झोपेच्या वेळी शेवटची बाटली पिण्याचे उद्दिष्ट ठेवणे यासारखी रचना तयार करण्यात मदत होऊ शकते.
• जेवण वगळू नका. पुरेशा अन्नाशिवाय, तुमच्याकडे पुरेशी ऊर्जा नसेल. शेवटी, अन्न म्हणजे इंधन! “रक्तातील साखर वाढणे आणि क्रॅश होणे फोकस आणि संज्ञानात्मक कार्यासाठी हानिकारक असू शकते,” व्होल्पे म्हणतात. स्थिर उर्जेसाठी, आवश्यकतेनुसार तीन संतुलित जेवण आणि स्नॅक्स खा.
• नियमित व्यायाम करा. एरोबिक, प्रतिकार आणि एकत्रित प्रशिक्षणासह नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, संज्ञानात्मक कार्यासाठी खूप मदत करते. “एकाग्रता कमी होऊ लागल्यावर थोडासा चालणे देखील उपयुक्त रीसेट होऊ शकते,” स्वान म्हणतात. शारीरिक आणि संज्ञानात्मक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप स्वीकारा.
• झोपेला प्राधान्य द्या. विश्रांती ही क्रियाकलापाइतकीच महत्त्वाची आहे. खरं तर, झोपेच्या कमतरतेमुळे स्मरणशक्ती, लक्ष, सतर्कता, निर्णय आणि निर्णय घेण्याची समस्या उद्भवू शकते. इष्टतम लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दररोज रात्री किमान सात तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

आमचे तज्ञ घ्या

तुमच्या ग्रीन टीपासून सर्वात मोठी मानसिक उत्तेजना मिळवण्यासाठी, तज्ञांनी तो सकाळी किंवा दुपारच्या वेळी पिण्याची शिफारस केली आहे. तुमच्या शरीरातील कॅफीन आणि एल-थेनाइनची कमाल पातळी गाठण्यासाठी सुमारे एक तास लागतो हे लक्षात घेता, सकाळी उशिरा ते दुपारी साडेबाराच्या सुमारास तुमच्या ग्रीन टीचा आस्वाद घेतल्यानंतर, जेव्हा फोकस कमी होत जातो तेव्हा तुम्हाला अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

असे म्हटले आहे की, तुम्ही ग्रीन टी केव्हा-आणि जर प्याल यापेक्षा मानसिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी बरेच काही आहे. “तुम्ही नियमितपणे एकाग्रतेसाठी धडपडत असल्यास, मोठे चित्र पहा: तुम्ही न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणात पुरेसे प्रथिने खाल्ले का? तुमचे जेवण स्थिर रक्तातील साखरेसाठी पुरेसे संतुलित आहे का? तुम्ही हायड्रेटेड आहात का? तुम्ही आदल्या रात्री चांगली झोपली होती का?” स्वानची शिफारस करतो. हे प्रश्न तुम्हाला झूम कमी करण्यात आणि दिवसभर तुमच्या संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम करणारे भिन्न घटक ओळखण्यात मदत करू शकतात.