उत्तम आरोग्यासाठी इन-फ्लाइट हॅबिट डायटिशियन शिफारस करतात-आणि फ्लाइट अटेंडंट सहमत आहेत

कधीही उपाशी बसून अनपेक्षित आरोग्य अडथळे टाळा.

आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• उड्डाण केल्याने शरीरावर परिणाम होऊ शकतो, परंतु काही सवयी तुम्हाला हवेत निरोगी राहण्यास मदत करू शकतात.
• तुमच्या फ्लाइटच्या आधी इंधन भरल्याने तुमचा मूड आणि उर्जेला मदत होते.
• इतर टिपांमध्ये हायड्रेट करणे, काही क्रियाकलाप करणे आणि शौचालय वापरणे समाविष्ट आहे.

जेव्हा तुम्ही अनुकूल आकाशात उड्डाण करता तेव्हा तुम्हाला कदाचित माहित असेल की काही सवयी (जसे की भरपूर पाणी पिणे आणि पाय पसरणे) तुम्हाला चांगले आरोग्य आणि आरामात प्रवास करू शकतात. परंतु जर तुम्ही आहारतज्ञ आणि फ्लाइट अटेंडंटना विचाराल तर, हायड्रेटेड आणि लिंबर्ड राहण्यापेक्षा निरोगी हवाई प्रवासासाठी बरेच काही आहे. आणखी एक महत्त्वाचा सराव? पूर्ण राहणे.

“माझी सर्वात मोठी शिफारस आहे की तुम्ही विमानात जाण्यापूर्वी तुमच्या प्रवासाच्या दिवसभर पुरेशा प्रमाणात इंधन भरत राहा,” म्हणतात. Meahgan Ormsby, MS, RD. “इंधन कमी करून उड्डाण सुरू केल्याने तुमची ऊर्जा आणि एकाग्रता (तुम्ही आणलेले नवीन पुस्तक) पासून तुमच्या मनःस्थिती आणि संयम (ते बाळ तीन ओळीत रडत आहे) या सर्व गोष्टींवर परिणाम करू शकतात. त्यामुळे तुमचे शरीर जे अन्न मागते ते निश्चित करणे आणि विश्रांती घेणे देखील कठीण होऊ शकते.”

तुम्ही चढण्यापूर्वी खाल्ल्याने तुम्हाला तुमची समुद्रपर्यटन उंचीवर पोहोचण्यास मदत होऊ शकते-आणि त्याहूनही पुढे-चांगले आरोग्य आणि चांगल्या आत्म्याने.

हे आपल्यासाठी निर्णय घेण्यापासून भूक ठेवते

विमानातील आरोग्यदायी खाद्यपदार्थ ऑफर करण्यासाठी एअरलाइन्स नेमक्या प्रसिद्ध नाहीत. स्ट्रे फ्रूट कप साइड किंवा सँडविचवर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पान सोडल्यास, पॅकेज केलेले आणि प्रक्रिया केलेले नसलेले बरेच काही शोधणे कठीण आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या फ्लाइटमध्ये भुकेने बसता, तेव्हा फ्लाइट अटेंडंट्सच्या कार्टवर जे काही येते ते तुमच्याकडे असते—अनेकदा चिप्स, कुकीज किंवा प्रेटझेल सारख्या कमी-पोषक वस्तू. बोनी टॉब-डिक्स, एमए, आरडीएन, सीडीएन म्हणतात, आधीपासून पौष्टिक काहीतरी खाल्ल्याने तुम्हाला अधिक नियंत्रण मिळते, जे तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी निवडण्याची परवानगी देते आणि ते तुमच्या आरोग्यास समर्थन देते.

जरी तुम्हाला तुमच्या सीटवर येण्यापूर्वी जेवण्याची संधी मिळाली नाही, तरीही तुमचे स्वतःचे अन्न पॅक करणे ही एक स्मार्ट स्ट्रॅटेजी असू शकते, ऑर्म्सबी म्हणतात: “अन्न आणणे हे तुम्हाला तुम्हाला आवडते असे काहीतरी देते आणि अन्न उपलब्ध होईपर्यंत वाट पाहण्याऐवजी ते दिसल्यावर तुम्हाला भूकेला प्रतिसाद देण्याची परवानगी देते.”

दरम्यान, हे सुनिश्चित करते की आपल्याकडे काही खायला आहे, कालावधी. “फ्लाइट क्रू आणि एअरलाइनचा नेहमीच तुम्हाला तयार जेवण किंवा पेय आणि नाश्ता सेवा देण्याचा हेतू असतो, हवामानाचा यावर परिणाम होऊ शकतो,” नैऋत्य फ्लाइट अटेंडंट सांगतात टेलर स्टेटका. अनपेक्षित अशांतता आल्यास, तुम्हाला कोणत्याही अन्नात प्रवेश नसेल.

हे उत्तम ऊर्जा आणि मूडला समर्थन देते

ऑर्म्सबी म्हणतात, “प्रवासाचे दिवस आश्चर्यकारकपणे मागणीचे असू शकतात, जरी तुम्ही विमानात बसून अनेक तास घालवत असाल.” (कधी विमानातून उतरलो असा विचार करून, मी इतका का थकलो आहे?) पोस्ट-टचडाउन वर्क मीटिंगसाठी तुम्हाला तीक्ष्ण असण्याची गरज आहे किंवा फ्लाइटमधील पुस्तकावर लक्ष केंद्रित करायचे असेल, तुमच्या फ्लाइटपूर्वी खाणे चांगले ऊर्जा आणि एकाग्रतेला समर्थन देते.

हे तुमचा मूड देखील उंचावू शकते आणि तुम्हाला फ्लाइटमध्ये अधिक आरामदायी ठेवू शकते. टॉब-डिक्स म्हणतात, “मी भरलेल्या किंवा उपाशी राहण्यापेक्षा आरामात तृप्त होऊन विमानात बसू इच्छितो. “काही प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर असलेले जेवण किंवा स्नॅक तुम्हाला अस्वस्थ न करता राहण्याची शक्ती देऊ शकते.” ती आणि ऑर्म्सबी दोघेही जोडतात की भरलेले पोट तुम्हाला फ्लाइटमध्ये बसण्यास आणि थोडी झोप घेण्यास मदत करेल.

हे वैद्यकीय घटनांना प्रतिबंध करू शकते

दक्षिणपश्चिम फ्लाइट अटेंडंट म्हणतात, “मी विमानात बसलेल्या वैद्यकीय घटनांपैकी निम्म्या घटना या विमानात बसण्यापूर्वी पोषण आणि हायड्रेशनच्या कमतरतेमुळे झाल्या आहेत. तातियाना लायबिनिस. “खरं तर, यापैकी बहुतेक प्रवाशांनी विमानात मूर्च्छित झाल्यानंतर माझ्या डोळ्यात पाहिलं आणि 'माझ्यासोबत असं कधीच घडलं नाही' असं म्हटलं आहे.”

जर तुम्हाला रक्तातील साखरेची समस्या, चिंता किंवा वायुविकाराचा त्रास होत असेल, तर उड्डाणाच्या आधी स्वतःचे पोषण केल्याने जहाजावरील लाजीरवाणी (किंवा संभाव्य तातडीचा) प्रसंग टाळता येईल. मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः गंभीर असू शकते जे इन्सुलिन पंप वापरतात. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की सभोवतालच्या दाबातील बदल पंपांच्या रिलीझ यंत्रणेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. लायबिनिस म्हणतात की फ्लाइटमध्ये रक्तातील साखरेच्या घटना अनेकदा प्रेटझेल आणि संत्र्याचा रस, तसेच पूरक ऑक्सिजनच्या हलक्या स्नॅकने सोडवल्या जाऊ शकतात. पण तुम्ही संधी घेणार नाही का?

उड्डाणासाठी इतर आरोग्यदायी टिपा

सर्व प्रकारच्या सवयी हवाई प्रवासाला आरोग्यदायी, अधिक आनंददायी अनुभव देऊ शकतात. तुम्हाला तुमच्या प्रवासात चांगले राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

• हायड्रेट. तुम्ही ते नेहमी ऐकू शकता, परंतु तरीही तो चांगला सल्ला आहे. ऑर्म्सबी म्हणतात, “तुम्हाला कोरडे वाटेपर्यंत वाट पाहण्याऐवजी प्रवासाच्या दिवसभर हायड्रेट करा. सुरक्षेद्वारे रिकामी पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याची बाटली आणा आणि बोर्डिंग करण्यापूर्वी ती भरा.
• विमानतळावर तुमची पावले टाका. टर्मिनल तुमच्या चालण्याचा मार्ग विचारात घ्या! उड्डाण करण्यापूर्वी चालणे रक्ताभिसरण सुधारते आणि तुमचा मूड वाढवू शकते.
• तुमच्या फ्लाइटमध्ये हालचाल समाविष्ट करा. तासनतास बसल्याने तुमची उर्जा नष्ट होऊ शकते आणि रक्ताभिसरणात अडथळा येऊ शकतो. काही लहान हालचाली जोडण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे इतर प्रवाशांना त्रास होणार नाही. “रक्तप्रवाहाला प्रोत्साहन देण्यासाठी माझी आवडती युक्ती म्हणजे माझ्या सीटवर पाय ठेवून ABC चे स्पेलिंग करणे,” स्टेटका म्हणते.
• टेकऑफ करण्यापूर्वी प्रसाधनगृहाचा वापर करा. लायबिनिस म्हणतात, “तुम्ही निघण्यापूर्वी डांबरी रस्त्यावर किती वेळ उभे राहू शकता हे सांगता येत नाही, विशेषत: तुम्ही व्यस्त विमानतळावर असताना. बोर्डिंग करण्यापूर्वी प्रसाधनगृहाला भेट दिल्याने मूत्राशयातील अस्वस्थता दूर होते. तसेच, तुमच्या लघवीला धरून ठेवल्याने मूत्रमार्गात संसर्ग होऊ शकतो ज्यामुळे कोणताही प्रवास खराब होऊ शकतो, Taub-Dix जोडते.

आमचे तज्ञ घ्या

तुमच्या फ्लाइटमध्ये भूक लागल्याने तुम्हाला खराब मूडपासून ते वैद्यकीय कार्यक्रमापर्यंत समस्या येऊ शकतात. विमानात जे काही स्नॅक्स मिळू शकतील त्याची संधी घेण्यापेक्षा, पौष्टिक जेवणातून आनंदाने भरलेल्या विमानात जाण्याचा प्रयत्न करा. ऑर्म्सबी म्हणतात, “माझी शिफारस आहे की बोर्डिंगपूर्वी आरामशीर परिपूर्णतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी पुरेसे खावे, जे 1-ते-10 भूक/फुल्लनेस स्केलवर 7 च्या आसपास असते किंवा विमानतळावर जेवण घ्या आणि ते जहाजावर आणा,” Ormsby म्हणतात. “मग संपूर्ण फ्लाइटमध्ये स्वतःला इंधन ठेवण्यासाठी कार्ब्स, प्रथिने आणि चरबी एकत्र करणारे पॅक केलेले स्नॅक्स वापरा.” लक्षात ठेवा, आपल्या गंतव्यस्थानात जे काही असेल ते आनंद घेण्यासाठी चांगले आणि तयार असणे हे ध्येय आहे.