वजन कमी करण्यासाठी सर्वात समाधानकारक नाश्ता (इशारा: हे बदाम नाही)

मूठभर बदामावर प्रथिने-पॅक स्नॅकसाठी आहारतज्ञ पोहोचण्याचे एक कारण आहे.

आहारतज्ञ जेन लेव्हरिच, एमएस, आरडीएन यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• पौष्टिक स्नॅक्स तुम्हाला जेवण दरम्यान समाधानी ठेवून निरोगी वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• प्रथिने समृद्ध आणि कमी कॅलरी, ग्रीक दही हे निरोगी वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम नाश्ता आहे.
• शारीरिक क्रियाकलाप आणि पुरेशी झोप यासारख्या निरोगी सवयी देखील वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.

बरेच लोक असे मानतात की वजन कमी करण्यासाठी स्नॅक्स कमी करणे किंवा लहान भाग चिकटविणे आवश्यक आहे. परंतु सत्य हे आहे की, योग्य स्नॅक तुम्हाला जेवण दरम्यान पूर्ण आणि समाधानी ठेवून निरोगी, दीर्घकालीन वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो.

तर वजन कमी करण्यासाठी कोणता नाश्ता सर्वात समाधानकारक आहे? तज्ञांच्या मते, हे ग्रीक दही आहे. प्रथिने समृद्ध, बहुमुखी आणि तुलनेने कमी कॅलरी असलेले, ग्रीक दही कॅल्शियम आणि प्रोबायोटिक्स सारखे महत्त्वाचे पोषक प्रदान करताना लालसा कमी करण्यास मदत करू शकते. शाश्वत वजन कमी करण्यासाठी ग्रीक दही हा सर्वात समाधानकारक स्नॅक्स का असू शकतो हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

ग्रीक दही वजन कमी करण्यासाठी इतके चांगले का आहे

त्यात प्रथिने जास्त असतात

नेहमीच्या दह्याच्या तुलनेत, ग्रीक दही अधिक द्रव मठ्ठा काढून टाकण्यासाठी ताणले जाते, परिणामी एक दाट पोत आणि प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते. खरं तर, ग्रीक दहीच्या एका सर्व्हिंगमध्ये साधारणपणे 15 ते 20 ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने असतात.

त्या प्रथिनांचे प्रमाण महत्त्वाचे आहे कारण प्रथिने हे सर्वात तृप्त करणारे पोषक घटक आहे, याचा अर्थ ते परिपूर्णतेची भावना वाढवण्यास आणि दिवसा नंतर स्नॅकिंग करण्याची इच्छा कमी करण्यास मदत करू शकते. संशोधन असे सूचित करते की उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ भूक कमी करून आणि परिपूर्णतेचे संकेत सुधारून वजन व्यवस्थापनास मदत करू शकतात. केझिया जॉय, एमडी, लक्षात ठेवा की हे एक कारण आहे की ग्रीक दही एक उपयुक्त स्नॅक निवड असू शकते, विशेषत: जेवण दरम्यान भूक व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठी.

“ग्रीक दही प्रथिने समृद्ध आहे आणि तुलनेने कमी कॅलरीज आहे, वजन कमी करण्यास मदत करणारा एक विजयी कॉम्बो,” मेलिसा मित्री, एमएस, आरडी जोडते. “प्रथिनेयुक्त पदार्थ जास्त काळ तुम्हाला पोटभर ठेवतात, ज्यामुळे कॅलरीची कमतरता राखणे सोपे होते.”

हे रक्तातील साखरेच्या संतुलनास समर्थन देऊ शकते

ग्रीक दही हे समाधानकारक स्नॅक बनवण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे त्यात प्रथिने आणि तुलनेने कमी कार्बोहायड्रेट सामग्रीचे संयोजन. परिष्कृत कर्बोदकांमधे आणि साखर जोडलेल्या इतर स्नॅक पदार्थांच्या तुलनेत, ग्रीक दही दिवसभर रक्तातील साखरेची पातळी अधिक स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते.

प्रथिने पचन मंदावतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची झटपट वाढ आणि क्रॅश टाळण्यास मदत होते ज्यामुळे तुम्हाला खाल्ल्यानंतर लगेचच दुसऱ्या स्नॅकपर्यंत पोहोचता येते. ग्रीक दह्याला फायबरयुक्त पदार्थ जसे की बेरी, चिया सीड्स किंवा नट्स सोबत जोडल्यास फायबर आणि हेल्दी फॅट्स मिक्समध्ये टाकून या प्रभावाला आणखी समर्थन मिळू शकते.

हे आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते

ग्रीक दहीचा आणखी एक फायदा? अनेक प्रकारांमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात. “अनेक ग्रीक दहीमध्ये प्रोबायोटिक्स, फायदेशीर बॅक्टेरिया देखील असतात जे आतड्याच्या आरोग्यास मदत करतात आणि भूक वाढवणारे हार्मोन्स नियंत्रित करण्यास मदत करतात,” मित्री स्पष्ट करतात.

संशोधन आतडे आरोग्य, पचन, भूक नियमन आणि निरोगी शरीराचे वजन राखण्यासाठी मजबूत संबंध सूचित करत आहे. वजन कमी करण्यासाठी केवळ प्रोबायोटिक्स हा जादूचा उपाय नसला तरी, निरोगी आतड्याला आधार देणे हे कालांतराने चयापचय आरोग्य, पचन आणि निरोगी शरीराचे वजन राखण्यात भूमिका बजावू शकते.

ते म्हणाले, सर्व ग्रीक दहीमध्ये प्रोबायोटिक्स नसतात. जर तुमच्यासाठी आंत-आरोग्य फायदे महत्त्वाचे असतील, तर दहीमध्ये फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत याची खात्री करण्यासाठी “लाइव्ह आणि ऍक्टिव्ह कल्चर” लेबल असलेली उत्पादने शोधा.

ग्रीक दहीचा आनंद कसा घ्यावा

ग्रीक दही हा सर्वात अष्टपैलू पदार्थ आहे जो तुम्ही तुमच्या स्वयंपाकघरात ठेवू शकता. त्याचा आनंद घेण्याचे आमचे काही आवडते मार्ग येथे आहेत:

• ते परिपूर्ण करा. संतुलित न्याहारी किंवा स्नॅकसाठी बेरी, नट किंवा ग्रॅनोलासह साध्या ग्रीक दहीचा थर द्या.
• स्मूदीमध्ये मिसळा. मित्री म्हणतात, “तुम्हाला प्रोटीन पावडरची चव आवडत नसल्यास किंवा संपूर्ण अन्नपदार्थाचा पर्याय निवडल्यास, तुम्ही स्मूदीमध्ये तुमच्या प्रोटीनचा स्रोत म्हणून 6 औंस ग्रीक दही घालू शकता.
• डिप बेस म्हणून वापरा. भाज्या, फटाके किंवा पिटा चिप्ससाठी क्रीमयुक्त डिप्स तयार करण्यासाठी ग्रीक दही औषधी वनस्पती, मसाले किंवा लसूण मिसळा.
• आंबट मलई साठी स्वॅप करा. साध्या ग्रीक दहीमध्ये सारखीच तिखट चव आणि मलईदार पोत आहे, ज्यामुळे ते आंबट मलईचा एक सोपा पर्याय बनतो. अतिरिक्त प्रथिनांसाठी टॅको, मिरची किंवा भाजलेले बटाटे एक डॉलॉप घाला.
• ते स्क्रॅम्बल्ड अंड्यांमध्ये ढवळा: मित्री प्रथिने आणि समृद्धी वाढवण्यासाठी अंड्यांमध्ये ग्रीक दही घालण्याची शिफारस करतात.
• होममेड ड्रेसिंग बनवा: क्रीमी सॅलड ड्रेसिंग किंवा मॅरीनेडसाठी ग्रीक दही ऑलिव्ह ऑईल, लिंबाचा रस आणि औषधी वनस्पतींमध्ये मिसळा.

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी इतर टिपा

ग्रीक दही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांना मदत करू शकते, परंतु ते संपूर्ण संतुलित जीवनशैलीचा एक भाग म्हणून उत्तम कार्य करते. येथे काही अतिरिक्त धोरणे आहेत जी वजन कमी करणे हे लक्ष्य असल्यास मदत करू शकतात:

• संतुलित आहाराचे पालन करा. प्रथिनेयुक्त जेवण, फायबर-समृद्ध फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश करण्यावर भर द्या, तसेच उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये मर्यादित करा.
• नियमित शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा. प्रौढांना दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या आणि दीर्घकाळ टिकून राहू शकणाऱ्या हालचाली शोधणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
• दर्जेदार झोपेला प्राधान्य द्या. पुरेशी झोप घेतल्याने भूक संप्रेरकांचे नियमन करण्यात मदत होते, उर्जेच्या पातळीला समर्थन मिळते आणि निरोगी सवयींना चिकटून राहणे सोपे होते.
• तणाव पातळी व्यवस्थापित करा. दीर्घकाळचा ताण भूक आणि एकूण आरोग्यावर परिणाम करू शकतो, त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांना पाठिंबा देण्यासाठी तणाव-कमी क्रियाकलापांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते.

आमचे तज्ञ घ्या

ग्रीक दही हे वजन कमी करण्यासाठी एक समाधानकारक नाश्ता आहे, कारण त्यात प्रथिने जास्त आहेत, तुलनेने कमी कॅलरीज आहेत आणि दिवसभर जेवण आणि स्नॅक्समध्ये बसू शकतील इतके अष्टपैलू आहे. शिवाय, अनेक प्रकारांमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात जे आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात. फळे, नट किंवा बिया यांसारख्या पौष्टिकतेने युक्त टॉपिंग्जसोबत जोडल्यास संतुलित नाश्ता तयार होऊ शकतो जो दिवसभर परिपूर्णता आणि उर्जेच्या पातळीला समर्थन देतो. कोणत्याही अन्नाप्रमाणे, ग्रीक दही एकंदर निरोगी जीवनशैलीचा भाग म्हणून उत्तम काम करते.