उष्णतेच्या लाटेमुळे मायग्रेन वाढतात: न्यूरोलॉजिस्ट हल्ले कमी करण्यासाठी 10 आहार आणि जीवनशैली टिपा सामायिक करतात

नवी दिल्ली: उन्हाळा विशेषतः मायग्रेन ग्रस्तांसाठी क्रूर असू शकतो. वाढते तापमान, तेजस्वी सूर्यप्रकाश, निर्जलीकरण आणि विस्कळीत दिनचर्या यांमुळे अनेकदा गंभीर डोकेदुखी सुरू होते, काहीवेळा रुग्णांना ते कळण्याआधीच.

द न्यूरोमेड क्लिनिक, गुरुग्राम येथील एम्स-प्रशिक्षित न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रियंका सेहरावत, मायग्रेन क्वचितच एकाच कारणामुळे होतात यावर भर देतात. त्याऐवजी, वगळलेले जेवण ते जास्त स्क्रीन टाइमपर्यंतचे अनेक छोटे ट्रिगर जमा होऊ शकतात आणि हल्ले बंद करू शकतात.

साधी जीवनशैली आणि आहारातील समायोजनामुळे मायग्रेनची वारंवारता आणि तीव्रता दोन्ही कमी होण्यास मदत होते, विशेषतः उन्हाळ्याच्या उच्च महिन्यांमध्ये.

डॉक्टरांच्या मते, लोक सहसा दुर्लक्ष करतात अशा काही ट्रिगर्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

• जेवण वगळणे
• खराब झोप आणि तणाव
• जास्त स्क्रीन वेळ, विशेषतः रात्री
• मासिक पाळीत बदल
• सूर्यप्रकाश आणि तीव्र उष्णता
• गरम हवामानात प्रवास करा
• प्रक्रिया केलेले किंवा जंक फूड
• बैठी जीवनशैली
• चॉकलेट आणि चीज सारखे पदार्थ
• उन्हाळ्यातील मायग्रेन टाळण्यासाठी आहार टिप्स

नियमित जेवणाच्या वेळा सांभाळा, जेवण वगळणे ही एक सामान्य कारण आहे. डॉ. सेहरावत सकाळी 9 वाजता नाश्ता, दुपारी 2 वाजता दुपारचे जेवण आणि रात्री 8 वाजता रात्रीचे जेवण करण्याची शिफारस करतात.

हायड्रेटेड रहा, दररोज 2-3 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे, विशेषतः उष्णतेच्या लाटेत. हृदय किंवा मूत्रपिंडाच्या समस्या असलेल्यांनी पाण्याचे सेवन वाढवण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा – टोफू, पनीर, क्विनोआ, बदाम, मसूर, अंडी, चणे आणि ग्रीक दही यांसारखे पदार्थ मायग्रेनचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात.

प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले पदार्थ मर्यादित करा – सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्समुळे डोकेदुखी वाढू शकते, म्हणून पॅकेज केलेले आणि तळलेले पदार्थ कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो.

रिकाम्या पोटी कॅफिन टाळा – सकाळी चहा किंवा कॉफी सर्वात आधी खाल्ल्याने मायग्रेन होऊ शकते. उन्हाळ्यात नारळ पाणी हा एक चांगला पर्याय आहे.

भोपळ्याच्या बिया घाला, दररोज 6-10 भोपळ्याच्या बिया खाल्ल्याने मायग्रेनचे फायदे होऊ शकतात.

ज्यूसपेक्षा संपूर्ण फळे निवडा, संपूर्ण फळे चांगले पोषक द्रव्ये देतात आणि पॅकेज केलेल्या रसांमध्ये जास्त प्रमाणात शर्करा टाळतात.

फळे आणि भाज्या वाढवा, संतुलित आहार राखण्यासाठी दररोज सुमारे 400 ग्रॅमचे लक्ष्य ठेवा.

साखरयुक्त पेये आणि अल्कोहोल, साखरयुक्त सॉफ्ट ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स आणि अल्कोहोल मर्यादित करा मायग्रेनची लक्षणे आणखी बिघडू शकतात.

जादा साखर कमी करणे, चॉकलेट, चीज आणि इतर साखरयुक्त पदार्थ कमी केल्याने संवेदनशील व्यक्तींमध्ये होणारे हल्ले टाळण्यास मदत होऊ शकते.

व्यायामही महत्त्वाचा

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप जसे की चालणे, जॉगिंग, पोहणे, नृत्य किंवा एरोबिक वर्कआउट्स जसे की झुम्बा संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात आणि मायग्रेन वारंवारता कमी करण्यास मदत करू शकतात.

न्यूरोलॉजिस्टला कधी भेटायचे

डॉक्टर सेहरावत यांनी डोकेदुखी सोबत असल्यास तज्ञांचा सल्ला घ्यावा असा सल्ला दिला आहे:

• दृष्टी समस्या
• ताप किंवा मान कडक होणे
• डोकेदुखीचा पूर्णपणे नवीन प्रकार
• समतोल समस्या किंवा चक्कर येणे
• आठवड्यातून दोनपेक्षा जास्त डोकेदुखीचे भाग

वैयक्तिक ट्रिगर्स ओळखून आणि आहार, हायड्रेशन, झोप आणि क्रियाकलापांमध्ये लहान दैनंदिन समायोजन करून, मायग्रेन ग्रस्त रुग्ण सर्वात उष्ण महिन्यांतही त्यांची स्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकतात.