बहुतेक कर्मचाऱ्यांना सोमवार ते शुक्रवार या कालावधीत 9-ते-5 पर्यंत काम करणे आवश्यक आहे की नाही याबद्दलची चर्चा अलिकडच्या वर्षांत अधिक तापली आहे कारण लोक अधिक स्वातंत्र्य आणि लवचिकता शोधण्याचा प्रयत्न करतात. बऱ्याच कामगारांनी म्हटले आहे की त्यांना वाटते की आणखी एक मॉडेल, जसे की चार दिवसांच्या वर्क वीकमुळे त्यांची उत्पादकता वाढेल.
असे दिसते की आपल्यापैकी बरेच जण सध्या 9-ते-5 मध्ये अडकले आहेत, जे बराच वेळ खात आहे. यमना इरफान, एक उद्योजक आणि माजी कॉर्पोरेट कार्यकर्ता, यांनी थ्रेड्स पोस्टमध्ये हाच मुद्दा हायलाइट केला आहे. ती म्हणाली, “माझ्या कॉर्पोरेट जॉबमुळे मला प्रत्येक माणसाला आवश्यक असलेल्या मूलभूत दैनंदिन गोष्टी करणे कठीण झाले होते आणि मी ते माझे 'सामान्य' म्हणून स्वीकारले होते.” तिने काही विशिष्ट कार्ये सांगितली जी तिच्याकडे अडकली होती ज्यासाठी तिच्याकडे वेळ नव्हता.
तिने 8 'मूलभूत' कार्ये उघड केली जी जीवनाची गुणवत्ता सुधारतात परंतु 9-ते-5 काम करताना ते करणे खरोखर कठीण आहे:
1. काम करणे
अँड्रेस आयर्टन | पेक्सेल्स
इरफानने सांगितले की, इतर अनेक पूर्ण-वेळ कामगारांसह, तिला हे माहित आहे की नियमित व्यायामामध्ये “शारीरिक आरोग्य आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याची शक्ती” असते, परंतु दिवसभर काम केल्यानंतर अनेकदा त्यासाठी वेळच उरत नाही. टिकटोक व्हिडिओमध्ये इरफानच्या लोकप्रिय पोस्टला संबोधित करणाऱ्या सामग्री निर्मात्या मिरियम टिनबर्गसह लोक संबंध ठेवू शकतात.
टिनबर्गने “मिनी-सॅबेटिकल” घेण्यासाठी तिची नोकरी सोडली जी तिला अनेक प्रकारे परिवर्तनीय असल्याचे आढळले आहे. ती म्हणाली, “आता नोकरीशिवाय, मला माझ्या वेळेचे संरक्षणात्मक किंवा बचावात्मक वाटत नाही आणि मला त्याबद्दल अधिक उदार वाटते,” ती म्हणाली. “मला कसरत करायची आहे कारण माझ्याकडे अजून बरेच तास शिल्लक आहेत.”
प्रौढांसाठी सामान्य शिफारस म्हणजे प्रत्येक आठवड्यात 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम करणे. ते आठवड्यातून पाच दिवस अर्ध्या तासापर्यंत येते, जे खूप मोठ्या वचनबद्धतेसारखे वाटत नाही, परंतु जेव्हा तुमचा वेळ आधीच अत्यंत मर्यादित असतो तेव्हा ते पिळून काढणे खरोखर कठीण असते. अर्थात, प्रत्येकाने टिनबर्ग सारख्या नोकऱ्या सोडणे हे वास्तववादी नाही, म्हणून जोपर्यंत काहीतरी बदलत नाही तोपर्यंत हा संघर्ष सुरूच राहील.
2. न्याहारीसाठी उपस्थित राहणे
प्रवास करताना किंवा अगदी तुमच्या डेस्कवरही तुम्ही स्वत:ला झटपट नाश्ता करताना आढळल्यास, तुम्ही एकटे नाही आहात. इरफान देखील तिथे होता, परंतु त्याऐवजी त्या क्षणी पूर्णपणे उपस्थित राहण्यात तिला खूप महत्त्व आहे.
एकाग्रता, ऊर्जा आणि चयापचय वाढवण्याच्या पद्धतीमुळे न्याहारीला दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण म्हटले जाते. न्याहारी करताना तुम्ही मानसिकरित्या उपस्थित राहावे असा कोणताही नियम नाही, परंतु कोणत्याही वेळी असे केल्याने तणाव कमी होतो. या सर्व गोष्टी खरोखर फायदेशीर आहेत, जसे की तुमचा व्यस्त दिवस सुरू होण्यापूर्वी सकाळी थोडा वेळ थांबणे. जेव्हा तुम्ही कामावर घाई करत असाल तेव्हा ते करणे कठीण आहे.
3. पाककला
अलीरेझा हैदरपौर | पेक्सेल्स
इरफानने शोक व्यक्त केला की तिची कॉर्पोरेट नोकरी “तुमच्या शरीराला चालना देण्यासाठी पौष्टिक जेवण तयार करण्यात आणि आनंद घेण्यात वेळ घालवण्याच्या मार्गात” आली. टिनबर्गलाही असेच वाटले, तिला असे वाटले की तिला असे वाटले की ती वापरून पाहेपर्यंत तिला स्वयंपाक करणे आवडत नाही जेव्हा ते “गोष्टींमध्ये तोडले जात नाही आणि मला दिवसातील माझ्या एक तास किंवा 30 मिनिटांच्या मोकळ्या वेळेचे संरक्षण वाटत आहे.”
जे लोक स्वतःचे जेवण स्वतः शिजवतात ते निरोगी खाण्याची अधिक शक्यता असते, ज्यामुळे त्यांचे एकंदर आरोग्य देखील सुधारते. पण जेव्हा एखादी व्यक्ती दिवसभराच्या कामावरून घरी येते तेव्हा त्यांना शेवटची गोष्ट करायची असते ती म्हणजे रात्रीचे जेवण तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पायऱ्या पार करणे. आणि, अर्थातच, जो कोणी कामाच्या दिवसासाठी आपले दुपारचे जेवण वेळेपूर्वी शिजवत नाही आणि साठवत नाही त्याच्याकडे टेकआउट घेण्याशिवाय पर्याय नाही. पारंपारिक कामाचा दिवस लोकांना बरेच काही करू देतो, परंतु त्याच वेळी त्याचा त्यांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होत असल्याचे दिसते.
4. एक बाजू घाई सुरू
पूर्णवेळ काम करत असताना “साइड गिग किंवा पॅशन प्रोजेक्टचा पाठपुरावा करणे” असे वाटण्याबद्दल इरफानचा युक्तिवाद फक्त त्यासाठी लागणारा वेळ नव्हता. तिने असेही निदर्शनास आणले की “सहकर्मी किंवा समवयस्क तुमचा न्याय करतील अशी भीती आहे.”
अनिश्चित अर्थव्यवस्थेमध्ये, एक बाजूची घाई करणे खूप चांगले आहे कारण ते अतिरिक्त उत्पन्न निर्माण करते. हे तुम्हाला नवीन कौशल्ये आणि अधिक लोकांसह नेटवर्क विकसित करण्यात देखील मदत करू शकते, जे अवघड नोकरीच्या बाजारपेठेत सुरक्षा जाळे म्हणून काम करू शकते.
बऱ्याच लोकांना असे वाटते की ते गिग इकॉनॉमीमध्ये झेप घेऊ शकत नाहीत कारण त्यांना त्यांच्या सहकाऱ्यांच्या निर्णयाबद्दल काळजी वाटते, परंतु लाजिरवाण्यापेक्षाही गंभीर परिणाम होऊ शकतात. सर्वच नियोक्ते त्यांच्या कामगारांचे कौतुक करत नाहीत जे त्यांच्या स्वतःचा व्यवसाय बाजूला चालवतात, त्यामुळे एखाद्याला कामावरून काढून टाकले जाऊ शकते.
5. विश्रांती
बाप्टिस्टा इमे जेम्स | पेक्सेल्स
तसेच इरफानच्या यादीत “कोणत्याही कारणाशिवाय विश्रांतीचे दिवस घेणे” हे कॉर्पोरेट संस्कृतीने अनेकांना अस्वीकार्य म्हणून स्थापित केले आहे. खाजगी क्षेत्रात काम करणाऱ्या बहुतेक लोकांना वर्षातून आठ आजारी दिवस आणि नोकरीवर एक वर्षानंतर 11 दिवसांची सुट्टी मिळते. जेव्हा त्यांना फक्त श्वास घेण्याची आवश्यकता असते तेव्हा ते कामगारांना कठीण स्थितीत ठेवतात.
सामान्यतः ज्याला मानसिक आरोग्य दिवस म्हटले जाते ते घेणे तुम्हाला व्यावसायिक किंवा वैयक्तिक गोष्टींमुळे भाजलेले किंवा भारावून गेल्यासारखे वाटू शकते, परंतु जेव्हा आजारी दिवस मर्यादित असतात आणि तुम्हाला वर्षभर होऊ शकणाऱ्या कोणत्याही शारीरिक आजारांसाठी आवश्यक असते तेव्हा थोडी विश्रांती घेण्यासाठी एक दिवस सुट्टी घेण्याचे समर्थन करणे कठीण होऊ शकते. शिवाय, सुट्टीचे दिवस वेळेपूर्वी नियोजित केले जाणे आवश्यक असल्याने, आपण खरोखरच आपत्कालीन विश्रांतीचा दिवस घेण्यासाठी एक वापरू शकत नाही.
कॉर्पोरेट जग बऱ्याचदा असे वागते की जेव्हा काम करायचे असते तेव्हा विश्रांतीला प्राधान्य नसते, म्हणूनच कदाचित बरेच लोक त्यांच्या नोकऱ्यांच्या मागण्या पूर्ण करण्यासाठी धडपडत आहेत.
६. रात्री चांगली झोप लागते
त्याचप्रमाणे, 9-ते-5 कामाचे वेळापत्रक पुरेशी झोप घेण्याच्या मार्गात येऊ शकते. इरफानला वैयक्तिकरित्या असे वाटते की तिला तिच्या इष्टतम स्तरावर कार्य करण्यासाठी नऊ ते 10 तास लागतील, परंतु आठ तास काम केल्यानंतर आणि व्यायाम आणि स्वयंपाक यासारख्या गोष्टींमध्ये पिळण्याचा प्रयत्न केल्यावर कोणीही त्यात बसू शकेल असा कोणताही मार्ग नाही.
उर्जेची पातळी आणि स्मरणशक्ती यासारख्या गोष्टींसाठी झोप आवश्यक आहे, परंतु ते शरीर आणि मन या दोघांनाही चांगले कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले रीसेट देखील प्रदान करते. पुरेशी झोप घेतल्याशिवाय लोक काम करू शकणार नाहीत, परंतु बहुतेक कामाचे वेळापत्रक असे करण्यास प्राधान्य देत नाही.
7. मानसिक आरोग्य सुधारणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होणे
SHVETS उत्पादन | पेक्सेल्स
समाजाला असे वाटते की तुम्ही करत असलेल्या कामापेक्षा महत्त्वाचे काहीही नाही, परंतु तुमच्या कामापेक्षा जीवनात खरोखर बरेच काही आहे. उदाहरणार्थ, इरफानने “ध्यान किंवा थेरपी किंवा कौशल्य सुधारण्यासाठी प्रशिक्षित मिळणे यांसारख्या मानसिक आरोग्याला चालना देणाऱ्या क्रियाकलापांसाठी वेळ देणे” या महत्त्वाची नोंद केली.
छंद असण्याएवढी सोपी गोष्ट लोकांचे मानसिक आरोग्य चांगले बनवते हे सिद्ध झाले आहे, परंतु जेव्हा तुमचा दिवस तुमच्या कामाच्या वेळापत्रकानुसार चालतो तेव्हा बागकाम किंवा पेंटिंग सारखे काहीतरी करण्याची वेळ नसते. तुमच्या कामाचे तास घरामध्ये करण्यासाठी अगदी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींशी जोडणे म्हणजे इतर गोष्टींसाठी वेळ शिल्लक नाही, मग ते कितीही फायदेशीर असले तरीही.
8. व्यवसाय सुरू करणे
व्यवसाय सुरू करणे हे स्पष्टपणे आवश्यक नाही किंवा प्रत्येकासाठी योग्य निवड देखील नाही, परंतु इरफान म्हणाला की यामुळे “अतुलनीय स्वातंत्र्य आणि पूर्णता होऊ शकते.” हे असे काहीतरी आहे जे तिला वैयक्तिकरित्या “विश्वासाची झेप” घेण्याद्वारे सत्य असल्याचे आढळले आहे.
उद्योजक होण्याचे बरेच फायदे आहेत, जसे की तुमच्या करिअरवर अधिक नियंत्रण असणे आणि अधिक पैसे कमवणे. हे वाढलेल्या तणावासारख्या नकारात्मक बाजूंसह देखील येते, म्हणून हा एक निर्णय आहे जो गांभीर्याने घेतला पाहिजे. जर एखाद्याला व्यवसाय मालक होण्याचे स्वप्न असेल तर, त्यांच्या पूर्ण-वेळच्या कामाच्या वेळेच्या आसपास उपलब्ध असलेल्या थोड्या वेळात ते करणे खूप कठीण आहे.
गंमत अशी आहे की व्यवसाय सुरू केल्याने दीर्घकाळात एखाद्याला अधिक लवचिकता मिळू शकते, ज्यामुळे 9-ते-5 नोकरी त्यांच्या आयुष्यातून बाहेर काढलेल्या अनेक मूलभूत गोष्टी करण्यासाठी अधिक संधी देऊ शकते. परंतु त्यांच्या स्वप्नांचा पाठलाग करण्यासाठी त्यांच्याकडे वेळ नसल्यास ते तेथे पोहोचू शकत नाहीत.
9-ते-5 कामाच्या दिवसांच्या मागणीसह, स्वतःसाठी एक औंस देखील वेळ शोधणे कठीण होऊ शकते. बऱ्याच लोकांना असे वाटते की त्यांना प्रत्येक तास कामासाठी समर्पित करणे आवश्यक आहे आणि एकदा ते पूर्ण झाल्यावर, त्यांना फक्त एकच गोष्ट करायची आहे ती म्हणजे रात्रीच्या उरलेल्या अवस्थेत बिछाना काढून टाकणे. याचा अर्थ अनेक महत्त्वाच्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष होते.
निया टिप्टन ही सर्जनशील लेखन आणि पत्रकारितेतील पदवीधर असलेली कर्मचारी लेखिका आहे जी मनोविज्ञान, नातेसंबंध आणि मानवी अनुभव यावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या बातम्या आणि जीवनशैली विषयांचा समावेश करते.
Comments are closed.