हेल्थ डेस्क: वयाची ४५ वर्षे ओलांडल्यानंतर शरीर निरोगी आणि सक्रिय राहणे पूर्वीपेक्षा जास्त महत्त्वाचे होते. या वयात स्नायूंची ताकद, हाडांचे आरोग्य आणि उर्जेच्या पातळीकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. यासाठी महागड्या सप्लिमेंट्सऐवजी काही पौष्टिक गोष्टींचा रोजच्या आहारात समावेश करता येईल. बदाम, अक्रोड, केळी, खजूर आणि अंडी हे असे पाच खाद्यपदार्थ आहेत, जे शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे पुरवण्यात मदत करू शकतात.
1. बदाम:
प्रथिने, फायबर, हेल्दी फॅट, व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियम यांसारखे पोषक घटक बदामामध्ये आढळतात. हे संतुलित आहाराचा भाग बनून सामान्य स्नायू कार्य आणि हृदयाचे आरोग्य राखण्यास मदत करू शकतात. रोज थोडे बदाम खाणे फायदेशीर ठरू शकते. तथापि, ते कॅलरीजमध्ये जास्त आहेत, म्हणून ते मर्यादित प्रमाणात वापरणे चांगले.
2. अक्रोड:
अक्रोडमध्ये अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (एएलए), ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा एक प्रकार असतो. त्यात असलेले हेल्दी फॅट्स आणि इतर पोषक घटक संतुलित आहाराद्वारे हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास हातभार लावू शकतात. 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे पुरुष त्यांच्या न्याहारी किंवा जेवणात याचा समावेश करू शकतात.
3. केळी:
केळी कार्बोहायड्रेट्स, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 चा चांगला स्रोत आहे. हे शरीराला ऊर्जा देण्यास आणि स्नायूंचे सामान्य कार्य करण्यास मदत करते. सकाळी नाश्त्यात किंवा व्यायामापूर्वी केळी खाणे उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्यांनी त्यांच्या एकूण आहार आणि रक्तातील साखरेनुसार त्याचे प्रमाण ठरवावे.
4. तारखा:
खजूरमध्ये नैसर्गिक शर्करा, फायबर आणि पोटॅशियमसारखे पोषक असतात. ते मर्यादित प्रमाणात खाल्ल्यास त्वरित ऊर्जा मिळू शकते. जे पुरुष दिवसभर काम करतात किंवा शारीरिक क्रियाकलाप करतात त्यांच्यासाठी खजूर एक सोयीस्कर नाश्ता असू शकतात. पण त्यात नैसर्गिक साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे जास्त प्रमाणात सेवन टाळावे.
5. अंडी:
अंडी हा उच्च दर्जाच्या प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे. व्हिटॅमिन बी 12, कोलीन आणि इतर आवश्यक पोषक घटक देखील त्यात आढळतात. वयानुसार स्नायुंचे प्रमाण राखण्यासाठी पुरेसे प्रथिने मिळणे महत्त्वाचे आहे. उकडलेले अंडे किंवा कमी तेलात शिजवलेले अंडे संतुलित नाश्त्याचा भाग असू शकतो. ज्या लोकांना अंड्याची ऍलर्जी आहे ते मसूर, पनीर किंवा इतर प्रथिन स्त्रोत निवडू शकतात.
Comments are closed.