प्रथिनांनी भरलेली ही 20-मिनिटांची चना टॅको रेसिपी मुलांसाठी योग्य आहे

मुले निवडक खाणारी असू शकतात, ज्यामुळे पालकांना त्यांच्या दैनंदिन आहारात पुरेसे पोषक तत्व मिळतील याची खात्री करणे कठीण होते. मुख्य म्हणजे निरोगी अन्न आकर्षक आणि आनंददायक बनवणे. मुलांना दररोज तेच जेवण खाण्याचा कंटाळा येत असल्याने, मजेदार आणि सर्जनशील पाककृती सादर केल्याने त्यांना पौष्टिक पदार्थांमध्ये रस ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

मुलांच्या आवडीनिवडी लक्षात घेऊन, येथे हाय-प्रोटीन चना टॅकोजची सोपी रेसिपी आहे. या टॅकोमध्ये चणे आणि स्प्राउट्ससह बनवलेल्या चवदार पॅटी, क्रीमी पनीर स्प्रेड आणि ताज्या भाज्या, सर्व मल्टीग्रेन रोटीवर सर्व्ह केले जातात. प्रथिने आणि फायबरने भरलेले, ते पौष्टिक नाश्ता किंवा लंचबॉक्स पर्याय बनवतात. सर्वोत्तम भाग? त्यांना तयार होण्यासाठी फक्त 20 मिनिटे लागतात.

हे उच्च-प्रथिने चना टॅको मुलांसाठी एक उत्तम पर्याय का आहेत

हे टॅको चना, स्प्राउट्स आणि पनीरच्या प्रथिनांनी भरलेले आहेत, वाढीस आणि विकासास मदत करतात. ताज्या भाज्या आणि डाळिंब जोडल्याने जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि क्रंच यांचा समावेश होतो, ज्यामुळे डिश पौष्टिक आणि रंगीबेरंगी बनते. ते खाण्यास सोपे, चवदार आणि मुलाच्या आहारात आरोग्यदायी घटक समाविष्ट करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

हे देखील वाचा: या सोप्या टिप्ससह घरच्या घरी परफेक्ट मटन बिर्याणी कशी बनवायची

हाय-प्रोटीन चना टॅकोस कसे बनवायचे

साहित्य

टॅको पॅटी साठी

• १ कप उकडलेले चणे
• ½ कप उकडलेले स्प्राउट्स
• ½ कांदा, बारीक चिरलेला
• तिखट, धनेपूड, काळी मिरी, चाट मसाला आणि चवीनुसार मीठ
• ५-६ मल्टीग्रेन रोट्या

स्टफिंगसाठी

• ½ कांदा, चिरलेला
• ½ सिमला मिरची, काप
• ½ कप पनीरचे चौकोनी तुकडे
• ¼ कप डाळिंबाचे दाणे
• आवश्यकतेनुसार मीठ आणि काळी मिरी
• लिंबाचा रस

उच्च-प्रथिने पसरण्यासाठी

• ½ कप पनीर
• अर्धा कप दही
• 5-6 भिजवलेले काजू
• चवीनुसार मीठ
• काळी मिरी, चवीनुसार
• पुदिन्याची काही पाने

स्टेप बाय स्टेप रेसिपी

फोटो क्रेडिट: पेक्सेल्स

पायरी 1: पॅटी मिश्रण तयार करा
कढईत थोडे तेल गरम करून त्यात चिरलेला कांदा हलका परतून घ्या. उकडलेले चणे आणि स्प्राउट्स मॅश करा, नंतर पॅनमध्ये घाला. तिखट, धनेपूड आणि मीठ घालून मिक्स करा. काही मिनिटे शिजवा, नंतर गॅस बंद करा आणि मिश्रण थंड होऊ द्या. त्याचे लहान गोळे करून घ्या.

हे देखील वाचा: ब्राउन ब्रेड ते एनर्जी बार, 6 पदार्थ जे दिसतात तितके आरोग्यदायी नाहीत

पायरी २: उच्च-प्रथिने पसरवा
पनीर, हँग दही, भिजवलेले काजू, पुदिन्याची पाने, काळी मिरी आणि मीठ गुळगुळीत आणि क्रीमी होईपर्यंत मिक्स करावे. बाजूला ठेवा.

पायरी 3: स्टफिंग तयार करा
एका भांड्यात कापलेला कांदा, सिमला मिरची, पनीरचे चौकोनी तुकडे आणि डाळिंबाचे दाणे एकत्र करा. मीठ आणि काळी मिरचीचा हंगाम, नंतर थोडा लिंबाचा रस घाला आणि चांगले मिसळा.

पायरी ४: Tacos एकत्र करा
एक तवा गरम करून त्यावर चण्याच्या मिश्रणाचा एक गोळा ठेवा. ते थोडेसे सपाट करा आणि त्यावर मल्टीग्रेन रोटी ठेवा. हलक्या हाताने दाबा म्हणजे पॅटी रोटीला चिकटून एक समान थर तयार होईल. हलके कुरकुरीत होईपर्यंत शिजवा.

पायरी ५: टॉपिंग्ज जोडा
तयार केलेले हाय-प्रोटीन पनीर रोटीवर पसरवा. वर भाजीचे सारण टाका आणि लगेच सर्व्ह करा.

तुम्ही जलद, आरोग्यदायी आणि मुलांसाठी अनुकूल स्नॅक शोधत असाल, तर हे हाय-प्रोटीन चना टॅको उत्तम पर्याय आहेत.