या सवयीमुळे तुमचा हृदयाशी संबंधित मृत्यूचा धोका 39% कमी होऊ शकतो, अभ्यास सांगतो

येथे पायऱ्या घेण्याचे आणखी एक कारण आहे.

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• एका नवीन अभ्यासानुसार, नियमित पायऱ्या चढण्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूचा धोका 39% कमी होऊ शकतो.
• दररोज सहा उड्डाणे चढणे हृदयाच्या आरोग्यास जास्तीत जास्त फायदे देऊ शकते, संशोधकांनी सुचवले आहे.
• पायऱ्या चढणे हे सहसा विनामूल्य असते आणि मध्यम ते जोरदार क्रियाकलाप म्हणून गणले जाते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांचा धोका कमी करण्याच्या बाबतीत, अनेक सवयी तुम्हाला मार्गात मदत करू शकतात. संशोधनाने असे सुचवले आहे की नियमितपणे दात घासणे, भरपूर वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थ खाणे आणि नियमितपणे व्यायाम करणे या सर्व गोष्टी आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकतात.आणि एका नवीन अभ्यासानुसार, एक विशिष्ट सवय तुमच्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त मदत करू शकते.

मध्ये प्रकाशित नुकतेच मेटा-विश्लेषण अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोव्हस्कुलर ड्रग्स 480,000 पेक्षा जास्त प्रौढांच्या नऊ अभ्यासातील डेटा पाहिला आणि असे आढळले की नियमित पायऱ्या चढणाऱ्यांचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाने मृत्यू होण्याची शक्यता 39% कमी असते आणि 14 वर्षांच्या सरासरी पाठपुराव्यात कोणत्याही कारणामुळे मृत्यूची शक्यता 24% कमी असते, जे कमी वेळा पायऱ्या चढतात त्यांच्या तुलनेत.

जिना चढणे देखील हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि हृदय अपयशाच्या कमी संभाव्यतेशी संबंधित होते. संशोधकांना काय सापडले ते पाहूया.

अभ्यास कसा केला गेला?

यूके मधील संशोधकांनी एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण केले, पायर्या चढणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिणामांचे परीक्षण करणाऱ्या सर्व उपलब्ध अभ्यासांसाठी PubMed आणि Embase डेटाबेस शोधले. नऊ अभ्यासांनी त्यांच्या समावेशाच्या निकषांची पूर्तता केली, एकत्रितपणे 35 आणि 84 वयोगटातील 480,479 सहभागींना समाविष्ट केले, 14 वर्षांच्या मध्यवर्ती फॉलोअपसह. निम्म्याहून अधिक सहभागी महिला होत्या.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सर्व-कारण मृत्यूच्या विश्लेषणामध्ये एकूण 455,619 सहभागी असलेल्या नऊ अभ्यासांपैकी पाचमधील डेटा वापरला गेला. उर्वरित अभ्यासांमध्ये हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि हृदय अपयशाचा समावेश असलेल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या घटनांवरील डेटाचे योगदान होते, परंतु त्या अभ्यासांमध्ये परिणाम कसे मोजले गेले यातील फरक म्हणजे ते एका एकत्रित अंदाजामध्ये एकत्र केले जाऊ शकत नाहीत.

संपूर्ण अभ्यासामध्ये पायऱ्या चढण्याचे मोजमाप वेगवेगळे होते. काहींनी सहभागींना विश्रांती न घेता अनेक पायऱ्या चढण्याच्या त्यांच्या क्षमतेचे मूल्यांकन करण्यास सांगितले, तर काहींनी विचारले की त्यांनी दिलेल्या कालावधीत किती फ्लाइट्स चढल्या. सर्व अभ्यास स्वयं-अहवाल केलेल्या डेटावर अवलंबून आहेत.

अभ्यासात काय सापडले?

संशोधकांना असे आढळून आले की जिना चढणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूच्या 0.61 च्या सापेक्ष जोखमीशी संबंधित होते, याचा अर्थ असा की नियमित पायऱ्या चढणाऱ्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मृत्यू होण्याचा धोका 39% कमी असतो. त्यांना सर्व कारणास्तव मृत्यूचा 0.76 चा सापेक्ष धोका किंवा कोणत्याही कारणामुळे मृत्यू होण्याचा धोका 24% कमी आढळला.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे परीक्षण करणाऱ्या पाचपैकी चार अभ्यासांमध्ये जिना चढणे आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराच्या कमी दरांमध्ये सकारात्मक संबंध आढळून आला.

दोन अभ्यासांमध्ये जास्त वेळा पायऱ्या चढल्याने अधिक आरोग्य फायदे होतात की नाही हे पाहिले आणि दोघांनाही असे आढळून आले की पायऱ्यांचे प्रमाण कमी होण्यामुळे मृत्यूचे प्रमाण कमी होते. यापैकी एक अभ्यास विश्लेषणात सर्वात मोठा होता आणि त्याने संभाव्य कमाल मर्यादा परिणाम ओळखला, ज्याचा जास्तीत जास्त फायदा पठारावर दररोज सहा फ्लाइटच्या पायऱ्यांवर किंवा अंदाजे 60 पायऱ्यांवर दिसून येतो, त्या उंबरठ्याच्या पलीकडे जोखीम कमी होत नाही.

मर्यादा

विश्लेषणामध्ये समाविष्ट केलेले सर्व नऊ अभ्यास निरीक्षणात्मक होते, याचा अर्थ निष्कर्ष केवळ एक संबंध सूचित करतात, जिना चढण्यामुळे हृदयविकाराचा धोका किंवा मृत्यूचे प्रमाण कमी होते याचा पुरावा नाही.

लक्षात घेण्यासारखी एक चेतावणी अशी आहे की ज्या लोकांना आधीच गंभीर हृदयविकाराचा अनुभव येत आहे ते मृत्यूपूर्वी अनेक वर्षे पायऱ्या चढणे थांबवू शकतात, ज्यामुळे “जिना गिर्यारोहक” असे लेबल असलेला गट निरोगी दिसू शकतो कारण ते आधीपासून पायऱ्या चढण्यासाठी पुरेसे होते. संशोधक हे उपलब्ध साहित्याची प्रमुख मर्यादा म्हणून मान्य करतात.

याव्यतिरिक्त, जे लोक सवयीने पायऱ्या चढतात त्यांच्याकडे इतर हृदय-निरोगी जीवनशैली वर्तन असू शकते जे त्यांच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी जबाबदार असू शकतात.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

त्या मर्यादा लक्षात घेऊनही, नऊ अभ्यास आणि सुमारे अर्धा दशलक्ष लोकांमधील असोसिएशनची सातत्य लक्षणीय आहे. पायऱ्या चढणे ही मध्यम ते जोमदार शारीरिक क्रिया म्हणून गणली जाते—त्यासाठी बसण्याच्या ऊर्जा खर्चाच्या अंदाजे ९.६ पट आवश्यक असते—आणि संशोधकांच्या लक्षात येते की इतर संशोधनात ते कार्डिओस्पीरेटरी फिटनेस, रक्तदाब, LDL कोलेस्ट्रॉल आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्याशी जोडले गेले आहे.

“जिममध्ये जाणे किंवा व्यायाम करणे याउलट, पायऱ्या चढणे ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही घरी, कामावर किंवा तुम्ही बाहेर असताना तुमच्या दिवसात सहज बसू शकता,” असे प्रमुख लेखक म्हणाले सोफी पॅडॉक, एमबी, बी.एस.नॉरफोक आणि नॉर्विच युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलमधील हृदयरोग विशेषज्ञ रजिस्ट्रार, मीडिया स्टेटमेंटमध्ये. “ज्या लोकांकडे व्यायामासाठी जास्त वेळ किंवा सहज प्रवेश नाही त्यांच्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. त्यामुळे जर तुम्हाला जिने किंवा लिफ्ट घेण्याचा पर्याय असेल तर पायऱ्यांवर जा कारण ते तुमच्या हृदयाला मदत करेल.”

तथापि, जिना चढणे हा प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम पर्याय असेलच असे नाही. ज्यांना ऑस्टियोआर्थरायटिस किंवा खराब हालचाल आहे त्यांना वारंवार पायऱ्या चढून दुखापत होण्याचा धोका वाढू शकतो आणि येथे पुनरावलोकन केलेल्या अभ्यासांनी त्या जोखमींचे मूल्यांकन केले नाही. कोणतीही नवीन शारीरिक हालचाल सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्याकडे विद्यमान आरोग्य स्थिती असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

आमचे तज्ञ घ्या

मध्ये प्रकाशित एक नवीन मेटा-विश्लेषण अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोव्हस्कुलर ड्रग्स असे आढळून आले की नियमित पायऱ्या चढणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूचा 39% कमी धोका आणि नऊ अभ्यासांमध्ये आणि 480,000 पेक्षा जास्त प्रौढांमधील सर्व-कारण मृत्यूचा धोका 24% कमी आहे. सर्व समाविष्ट केलेले अभ्यास निरीक्षणात्मक असले तरी, जवळपास अर्धा दशलक्ष लोकांमधील निष्कर्षांची सुसंगतता दुर्लक्षित करणे कठीण आहे. जिना चढणे विनामूल्य आहे, कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही आणि तुमची शारीरिक क्रियाकलाप वाढवण्याचा आणि तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.