औषधांपूर्वी हे घरगुती उपाय करून पहा, केळीच्या सालीचा चहा तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतो

नवी दिल्ली: रात्री झोपल्यानंतरही जर तुम्हाला बराच वेळ झोप येत नसेल आणि वारंवार बाजू बदलावी लागली तर त्रास होऊ शकतो. चांगली झोप न मिळाल्याने दुसऱ्या दिवशी थकवा, आळस आणि कामात रस नसणे यासारख्या समस्या निर्माण होतात.

जर हे दररोज होऊ लागले तर त्याचा तुमच्या आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. 'जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन'नुसार पुरेशी झोप न मिळाल्याने मूड, स्मरणशक्ती आणि शरीराच्या कार्यावर परिणाम होतो. काही संशोधनात असेही दिसून आले आहे की केळीच्या सालीपासून बनवलेला चहा शरीराला आराम देण्यास मदत करतो, ज्यामुळे चांगली झोप येण्यास मदत होते.

यामध्ये हे पौष्टिक घटक आढळतात

केळी हे एक पौष्टिक फळ आहे, परंतु बहुतेक लोक त्याची साल निरुपयोगी समजून फेकून देतात. तथापि, अनेक अभ्यासानुसार, केळीच्या सालीमध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि इतर पोषक घटक आढळतात, ज्यामुळे शरीराला आराम मिळण्यास मदत होते. यामुळेच काही संशोधनात केळीच्या सालीचा चहा उत्तम झोपेसाठी एक नैसर्गिक पर्याय असल्याचे सांगितले आहे.

केळीच्या सालीचा चहा चांगली झोप येण्यास मदत करू शकतो का?

हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या मते, केळीमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी6, फायबर, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, मँगनीज, ट्रिप्टोफॅन आणि अँटीऑक्सिडंट्स यांसारखे अनेक पोषक घटक आढळतात. 'जर्नल ऑफ डिप्रेशन अँड ॲन्झायटी' मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे सांगण्यात आले की झोपेच्या समस्येने त्रस्त असलेल्या 50 लोकांना 4 आठवड्यांसाठी केळीच्या सालीचा अर्क देण्यात आला. यानंतर, अनेक सहभागींमध्ये झोपेशी संबंधित समस्यांमध्ये सुधारणा दिसून आली. 'NCBI' मध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासानुसार, केळीच्या सालीमध्ये असलेले ट्रिप्टोफॅन, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात.

ट्रिप्टोफॅन: हे एक अमिनो आम्ल आहे, जे शरीरात 'सेरोटोनिन' आणि नंतर 'मेलाटोनिन' तयार करण्यास मदत करते. मेलाटोनिन हा हार्मोन आहे जो आपल्या झोपेच्या चक्रावर नियंत्रण ठेवतो.

मॅग्नेशियम: केळीच्या सालीमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण चांगले असते. हे शरीर आणि मन शांत करण्यास मदत करू शकते, जे चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते.

पोटॅशियम: पोटॅशियम स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. रात्रीच्या वेळी पेटके कमी करून, वारंवार झोपेत व्यत्यय येण्याची शक्यता देखील कमी केली जाऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, केळीच्या सालीच्या चहामध्ये 'कॅफिन नसते', म्हणून झोपण्यापूर्वी पिणे हा एक चांगला पर्याय मानला जातो.

केळीच्या सालीच्या चहामागील शास्त्र काय आहे?

NIH च्या अभ्यासानुसार, केळीच्या सालीमध्ये असे संयुगे आढळतात, जे 'सेरोटोनिन' आणि 'मेलाटोनिन' च्या स्तरांवर परिणाम करण्यास मदत करतात. सेरोटोनिन मन शांत ठेवण्यास मदत करते, तर मेलाटोनिन हे चांगल्या झोपेसाठी आवश्यक हार्मोन आहे. त्यामुळे काही लोक झोपण्यापूर्वी केळीच्या सालीचा चहा पितात "झोपेचे पेय" असेही म्हणतात.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की या अभ्यासांवर आधारित संभाव्य फायदे मर्यादित आहेत. जर तुम्हाला दीर्घकाळ निद्रानाश किंवा सतत निद्रानाशाचा त्रास होत असेल, तर केळीच्या सालीच्या चहावर अवलंबून न राहता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे हाच उत्तम उपाय आहे.

केळीच्या सालीचा चहा कसा बनवायचा?

स्लीप फाऊंडेशननुसार, केळीच्या सालीचा चहा बनवण्याआधी केळी नीट धुवा, त्यामुळे त्यावरील धूळ, माती किंवा रसायने साफ होतील. यानंतर तुम्ही या प्रकारे बनवू शकता.

पद्धत १

केळीची साल पाण्यात 8-10 मिनिटे उकळा.
चवीसाठी तुम्ही त्यात दालचिनी आणि थोडे मध घालू शकता.
चहा फिल्टर करा आणि प्या, जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही दालचिनी आणि मधाशिवाय देखील सेवन करू शकता.

पद्धत 2

केळीची साल वाळवून स्वच्छ डब्यात ठेवा.
झोपण्यापूर्वी वाळलेली साल किंवा त्याची पावडर पाण्यात 8-10 मिनिटे उकळा.
यानंतर चहा गाळून त्यात चवीनुसार दालचिनी किंवा मध टाकून प्या.

पद्धत 3

संपूर्ण केळीच्या सालीसह 8-10 मिनिटे पाण्यात उकळा.
नंतर पाणी गाळून घ्या आणि हवे असल्यास दालचिनी किंवा मध टाकून प्या.

त्याचे संभाव्य फायदे काय आहेत?

केळीच्या सालीच्या चहामध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि इतर पोषक घटक आढळतात. दालचिनी आणि मध घातल्याने त्यातील अँटीऑक्सिडंट्सही वाढतात. हे शरीर आराम करण्यास, चांगली झोप घेण्यास आणि चांगले सामान्य आरोग्य राखण्यास मदत करू शकते. तथापि, या फायद्यांची पुष्टी करण्यासाठी अद्याप अधिक वैज्ञानिक संशोधन आवश्यक आहे.

तातडीची बाब

जर तुम्हाला बराच वेळ झोप येत नसेल किंवा तुम्हाला निद्रानाशाची समस्या असेल तर फक्त केळीच्या सालीचा चहा किंवा इतर हर्बल चहावर अवलंबून राहू नका. दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे नेमके कारण आणि योग्य उपचार जाणून घेण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.