व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता: तुम्हाला दिवसभर सुस्ती आणि अशक्तपणा जाणवतो का? शरीरात या एक आवश्यक जीवनसत्वाची कमतरता असू शकते; लक्षणे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय जाणून घ्या

आजच्या व्यस्त जीवनामुळे आणि असंतुलित जीवनशैलीमुळे अनेकांना दिवसभर कोणतेही जड काम न करताही सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. सकाळी उठल्यानंतरही शरीरात उर्जेची कमतरता, आळस आणि आळस ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. बऱ्याचदा लोक फक्त कामाचा ताण किंवा झोपेचा अभाव म्हणून याकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु वैद्यकीय तज्ञांच्या मते, तुमच्या शरीरात वाढणाऱ्या कोणत्याही आवश्यक जीवनसत्त्वाच्या गंभीर कमतरतेचा हा एक मोठा इशारा (संकेत) असू शकतो. सततचा शारीरिक थकवा केवळ तुमच्या कामावरच परिणाम करत नाही, तर कालांतराने शरीरालाही झोकून देतो. काम न करता थकवा येण्याची मुख्य लक्षणे कोणती आहेत, त्यामागे कोणते जीवनसत्व कारणीभूत आहे आणि देशातील वरिष्ठ डॉक्टर या विषयावर काय सल्ला देतात ते जाणून घेऊया. शरीरातील थकवा आणि अशक्तपणाची मुख्य लक्षणे: जर तुमच्या शरीराला योग्य पोषण आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळत नसतील, तर तुमचे शरीर तुम्हाला या सामान्य आणि गंभीर लक्षणांद्वारे सतर्क करते: सामान्य लक्षणे: शरीर सतत थकणे, लहान काम करूनही धडधडणे, स्नायूंमध्ये सतत गोड दुखणे, कोणतेही काम करण्यात रस नसणे आणि स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करण्यात तीव्र अडचण. गंभीर लक्षणे: पायऱ्या चढताना अचानक श्वास लागणे, हृदयाचे ठोके अनपेक्षितपणे वाढणे, बसताना अचानक जडपणा जाणवणे किंवा चक्कर येणे. तात्काळ परिणाम: कधी कधी डोळ्यांसमोर अचानक अंधार पडतो, अंथरुणातून उठण्याची इच्छा होत नाही आणि दिवसभर पडून राहण्याची इच्छा होते. जर ही लक्षणे तुमच्या शरीरात आठवडे राहिली तर ती अजिबात हलक्यात घेऊ नये. कोणते जीवनसत्व थकवा दूर करते? तज्ञांचे मत जाणून घ्या लेडी हार्डिंग हॉस्पिटल (नवी दिल्ली) च्या मेडिसिन विभागाचे संचालक आणि एचओडी डॉ. घोटेकर यांच्या मते, शरीरातील हा तीव्र थकवा आणि आळस दूर करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचा आणि जबाबदार घटक म्हणजे व्हिटॅमिन बी12. व्हिटॅमिन बी 12 शरीरासाठी जीवरक्षक का आहे? लाल रक्तपेशींची निर्मिती (RBC): आपल्या शरीरात लाल रक्तपेशी तयार करण्यात व्हिटॅमिन B12 सर्वात महत्त्वाची भूमिका बजावते. जेव्हा शरीरात B12 ची कमतरता असते, तेव्हा निरोगी RBC ची निर्मिती कमी होते, ज्यामुळे व्यक्ती ॲनिमिया (रक्ताची कमतरता) ची शिकार बनते. मज्जासंस्थेला बळकट करणे: हे जीवनसत्व आपली मज्जासंस्था सुरळीत चालू ठेवण्यासाठी आणि मेंदूचे संकेत सक्रिय ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे न्यूरोलॉजिकल समस्या, चक्कर येणे आणि सुन्नपणा येतो. ऑक्सिजन आणि ऊर्जा प्रवाह: व्हिटॅमिन बी 12 अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करण्याच्या सेल्युलर प्रक्रियेस समर्थन देते. शरीरात त्याच्या कमतरतेमुळे, अवयव आणि ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरवठा मंदावतो, ज्यामुळे पेशी पुरेशी ऊर्जा निर्माण करू शकत नाहीत आणि काम न करताही व्यक्तीला सतत थकवा जाणवतो. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर नैसर्गिकरित्या मात कशी करावी? आपले शरीर स्वतःहून व्हिटॅमिन बी 12 बनवू शकत नसल्यामुळे, ते संपूर्णपणे आपल्या दैनंदिन आहारातून मिळणे आवश्यक आहे. हे पूर्ण करण्यासाठी, खालील खाद्यपदार्थांना तुमच्या प्लेटचा एक भाग बनवा: अन्न श्रेणी सर्वोत्तम निवड (आहार स्रोत) दुग्धजन्य पदार्थ दूध, ताजे दही, चीज, ताक आणि लोणी (शाकाहारींसाठी सर्वोत्तम). मांसाहारी स्त्रोत: अंडी, दुबळे मांस, चिकन आणि समुद्री मासे (जसे सॅल्मन आणि ट्यूना). फोर्टिफाइड फूड्स जे लोक कठोरपणे शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहेत ते फोर्टिफाइड तृणधान्ये, फोर्टिफाइड सोया दूध किंवा बदामाचे दूध आणि पौष्टिक यीस्ट घेऊ शकतात. महत्त्वाचा वैद्यकीय सल्ला: जर शरीरातील व्हिटॅमिन बी 12 ची पातळी खूप कमी झाली असेल, तर केवळ अन्नाद्वारे ते त्वरित भरून काढणे शक्य नाही. अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांच्या सल्ल्याने विशिष्ट सप्लिमेंट्स (गोळ्या) किंवा व्हिटॅमिन बी 12 चे क्लिनिकल इंजेक्शन दिले जातात. वैद्यकीय सल्लामसलत किंवा रक्त तपासणीशिवाय स्वत: मेडिकल स्टोअरमधून उच्च डोस सप्लिमेंट्स कधीही घेऊ नका. आहारासोबतच जीवनशैलीत सुधारणा करणेही खूप गरजेचे आहे. केवळ व्हिटॅमिनच्या गोळ्या घेतल्याने थकवा येण्याची समस्या दूर होणार नाही, यासाठी तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या 4 महत्त्वाच्या प्रशासकीय सुधारणा कराव्या लागतील: झोपेचे चक्र: दररोज 7 ते 8 तास गाढ आणि दर्जेदार झोप घ्या. रात्री वेळेवर झोपण्याची आणि सकाळी ठराविक वेळेवर उठण्याची शिस्त तयार करा. शारीरिक क्रियाकलाप: शरीराला सुस्तीच्या सापळ्यातून बाहेर काढण्यासाठी, दररोज किमान 20 ते 30 मिनिटे हलका व्यायाम, चालणे किंवा योगासने आणि प्राणायाम करा. यामुळे शरीरात रक्ताभिसरण वाढते. ताणतणाव व्यवस्थापन: मानसिक ताणतणाव आणि अत्याधिक चिंता यामुळेही शरीरातील ऊर्जा खूप वेगाने संपते, त्यामुळे शारीरिक थकवा दुप्पट जाणवतो. ध्यानधारणेद्वारे मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या. डिजिटल डिटॉक्स: रात्री उशिरापर्यंत स्क्रीन वेळ (मोबाइल, लॅपटॉप, टीव्ही) कमी करा. कार्यालयीन कामकाजादरम्यान, दर एक किंवा दोन तासांनी आपल्या सीटवरून उठून, 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि दिवसभर शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.