बँक न मोडता उत्तम मानसिक आरोग्य हवे आहे? या बजेट-अनुकूल कल्याण कल्पना वापरून पहा

नवी दिल्ली: वेलनेस हा एक लोकप्रिय जीवनशैलीचा ट्रेंड बनला आहे, परंतु बरेच लोक त्याला महागड्या स्पा उपचार, लक्झरी रिट्रीट आणि महागड्या फिटनेस प्रोग्रामशी जोडतात. तथापि, तज्ञांचे म्हणणे आहे की शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारण्यासाठी नेहमीच मोठ्या प्रमाणात पैसे खर्च करण्याची आवश्यकता नसते.

सामुदायिक योग सत्रांपासून ते बागकाम, मैदानी व्यायाम आणि पारंपारिक छंदांपर्यंत, अनेक परवडणारे उपक्रम लोकांना त्यांच्या आर्थिक स्थितीवर दबाव न आणता निरोगी दिनचर्या तयार करण्यात मदत करू शकतात.

परवडणाऱ्या वेलनेस कम्युनिटीजमध्ये सामील व्हा

फिटनेस स्टुडिओ आणि वेलनेस सदस्यता बऱ्याचदा महाग असू शकतात, परंतु विनामूल्य किंवा कमी किमतीचे समुदाय गट अधिक लोकप्रिय होत आहेत.

सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म आणि सामुदायिक वेबसाइट्सद्वारे आयोजित केलेल्या स्थानिक वेलनेस मीट-अप लोकांना योग, ध्यान आणि माइंडफुलनेस यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये कमी किंवा कमी खर्चात सहभागी होण्याची परवानगी देतात.

योग शिक्षिका अनास्तासिया मिरास्लाव्स्का लंडनमध्ये “संडे रिसेट” सत्र चालवतात, जिथे लोक योग आणि ध्यानासाठी उद्यानांमध्ये जमतात. काही सत्रे विनामूल्य आहेत, तर इतरांची किंमत सुमारे £10 आहे.

ती म्हणते की लोक एक सोप्या आणि प्रवेशयोग्य मार्गाने निरोगीपणाच्या पद्धतींचा अनुभव घेऊ शकतील अशी जागा तयार करणे हा यामागचा उद्देश आहे.

बागकामामुळे तणाव कमी होतो

बागकाम हा कल्याण सुधारण्याचा आणखी एक परवडणारा मार्ग आहे. अभ्यास सुचवितो की नियमित बागकाम केल्याने तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि एकूणच आनंद वाढतो.

खाजगी बागा नसलेले लोक सामुदायिक उद्यान, वाटप किंवा स्वयंसेवा संधी शोधू शकतात जेथे साधने आणि उपकरणे सहसा पुरविली जातात.

तज्ञ म्हणतात की बागकामामुळे शारीरिक क्रियाकलाप, सामाजिक संबंध आणि सुधारित मानसिक आरोग्य यासह अनेक फायदे मिळतात.

थ्राईव्ह या धर्मादाय संस्थेच्या मते, जी कल्याणासाठी बागकामाचा वापर करते, सामुदायिक उद्यान लोकांना सहाय्यक सामाजिक नेटवर्क तयार करताना निसर्गाशी जोडण्यात मदत करतात.

पारंपारिक छंद वापरून पहा

पक्षी निरीक्षण, विणकाम आणि क्रोशे यासारखे जुने छंद पुन्हा लोकप्रिय होत आहेत कारण लोक आराम करण्यासाठी स्वस्त मार्ग शोधतात.

पक्षीनिरीक्षणासाठी किमान उपकरणे लागतात आणि ते स्थानिक उद्यानांमध्ये करता येते. संशोधन असे सूचित करते की पक्ष्यांचे निरीक्षण करण्यात वेळ घालवल्याने आनंद वाढू शकतो आणि लोकांना निसर्गाशी अधिक जोडले जाण्यास मदत होते.

क्रोचेट आणि तत्सम सर्जनशील क्रियाकलाप देखील चांगल्या भावनिक कल्याणाशी जोडलेले आहेत. अनेक लोक नोंदवतात की हे छंद त्यांना तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास आणि जीवनातील कठीण परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करतात.

घराबाहेर सक्रिय रहा

तंदुरुस्त राहण्यासाठी नेहमी व्यायामशाळा सदस्यत्व आवश्यक नसते. चालणे, धावणे, मैदानी योगासने आणि शरीराचे वजन व्यायाम यासारख्या क्रियाकलाप महागड्या उपकरणांशिवाय ताकद आणि फिटनेस सुधारण्यास मदत करू शकतात.

स्क्वॅट्स, पुश-अप्स आणि पुल-अप्स यांसारख्या व्यायामांसह बॉडीवेट ट्रेनिंग, घरी किंवा सार्वजनिक ठिकाणी करता येते.

धावणे देखील वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाले आहे, लाखो लोक स्थानिक धावण्याच्या गटात सामील होतात किंवा स्वतंत्रपणे व्यायाम करतात.

नवशिक्यांसाठी, Couch to 5K सारखे विनामूल्य कार्यक्रम हळूहळू तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्यासाठी संरचित मार्गदर्शन प्रदान करतात.

ऑनलाइन साउंड बाथ आणि ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा

साउंड बाथ ही एक लोकप्रिय निरोगीपणाची प्रथा बनली आहे, परंतु व्यावसायिक सत्रांमध्ये भाग घेणे कधीकधी महाग असू शकते. YouTube आणि Spotify सारख्या प्लॅटफॉर्मवर उपलब्ध ऑनलाइन साउंड बाथ रेकॉर्डिंग वापरणे हा एक परवडणारा पर्याय आहे.

ध्वनी थेरपी तज्ञ सर्वोत्तम अनुभव मिळविण्यासाठी घरी शांत वातावरण निर्माण करणे, हेडफोन वापरणे, आरामात झोपणे आणि विचलित होणे टाळण्याचा सल्ला देतात.

तज्ञांचे म्हणणे आहे की निरोगीपणाचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे सवयी निवडणे ज्या लोकांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात वास्तविकपणे चालू ठेवता येतील.