तुमच्या चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक हवी आहे? महाग उत्पादने वगळा आणि त्वचेच्या प्रकारानुसार योग्य आहार निवडा; काय खावे आणि कोणत्या गोष्टींपासून दूर राहावे हे जाणून घ्या

सुंदर आणि निर्दोष त्वचा केवळ महागड्या सौंदर्यप्रसाधने किंवा स्किनकेअरच्या दिनचर्येने प्राप्त होत नाही, तर त्याचा थेट संबंध तुमच्या थाळी आणि खाण्याच्या सवयींशी असतो. शरीराला आतून मिळणाऱ्या पोषणानुसार त्वचा बाहेरून चमकते. प्रत्येक व्यक्तीच्या त्वचेची रचना आणि गरजा भिन्न असल्याने, तेलकट त्वचा असलेल्या व्यक्तीसाठी फायदेशीर आहार कोरडी त्वचा असलेल्या व्यक्तीसाठी कमी परिणामकारक असू शकतो. त्वचाशास्त्रज्ञ आणि पोषण तज्ञांच्या मते, आपल्या त्वचेचा प्रकार समजून घेणे आणि योग्य पोषक तत्वांची निवड करणे ही वास्तविक आणि चिरस्थायी नैसर्गिक चमकाची गुरुकिल्ली आहे. कोरड्या त्वचेसाठी निरोगी चरबी आणि पुरेसे हायड्रेशन कोरड्या त्वचेत नैसर्गिक तेल (सेबम) आणि ओलावा नसतो, ज्यामुळे चेहरा निर्जीव, ताणलेला आणि फ्लॅकी दिसतो. अशा त्वचेला आतून पोषण आणि आर्द्रता आवश्यक असते. यासाठी ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड आणि व्हिटॅमिन ई असलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. अक्रोड, बदाम, चिया बिया, अंबाडीच्या बिया, एवोकॅडो आणि खोबरेल तेल त्वचेचा नैसर्गिक लिपिड अडथळा मजबूत करतात. यासोबतच काकडी, संत्री, टरबूज आणि पुरेशा प्रमाणात पाण्याचे सेवन केल्याने त्वचेच्या पेशी आतून हायड्रेट राहतात. तेलकट त्वचेसाठी झिंक आणि अँटीऑक्सिडंट्सचे संतुलन: तेलकट त्वचा असलेल्या लोकांमध्ये सेबेशियस ग्रंथी जास्त सक्रिय राहतात, ज्यामुळे चेहऱ्यावर जास्त तेल येते आणि छिद्रांमध्ये अडथळा निर्माण होऊन मुरुम, ब्लॅकहेड्स आणि व्हाइटहेड्सची समस्या वाढते. या प्रकारच्या त्वचेसाठी, सेबम उत्पादन नियंत्रित करणारे पदार्थ आवश्यक आहेत. पालक, मेथी, भोपळ्याच्या बिया, कडधान्ये आणि शेंगांमध्ये भरपूर झिंक आणि फायबर असतात, जे तेल उत्पादन नियंत्रित करतात. याशिवाय हिरवा चहा आणि लिंबू आणि मोसंबी यांसारखी आंबट फळे विषारी पदार्थ काढून टाकून छिद्र स्वच्छ ठेवतात. तेलकट त्वचा असलेल्या लोकांनी जास्त तळलेले, प्रक्रिया केलेले अन्न आणि खूप गोड खाणे टाळावे. संयोजन त्वचेसाठी संतुलित पोषण संयोजन त्वचा हा सर्वात जटिल प्रकार मानला जातो, ज्यामध्ये टी-झोन (कपाळ, नाक आणि हनुवटी) तेलकट राहते आणि गाल कोरडे किंवा सामान्य राहतात. या त्वचेला सर्वात जास्त संतुलन आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात ओट्स, ब्राऊन राइस आणि क्विनोआ यांसारख्या संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा, जे रक्तातील साखरेचे प्रमाण स्थिर ठेवून चेहऱ्यावरील तेल आणि कोरडेपणा यांचे संतुलन राखते. याशिवाय गाजर, रताळे आणि पपई यासारखे बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ए समृद्ध असलेले पदार्थ त्वचेच्या पेशींची उलाढाल सुधारतात. ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी आणि डाळिंब यांसारखी गडद रंगाची फळे त्वचेचे मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करतात. संवेदनशील आणि पुरळ-प्रवण त्वचेसाठी दाहक-विरोधी आहार संवेदनशील त्वचा खूप लवकर लाल होते आणि त्यावर चिडचिड, खाज सुटणे किंवा पुरळ उठणे सुरू होते. या प्रकारच्या त्वचेसाठी दाहक-विरोधी पदार्थ अमृतसारखे असतात. हळद, आले, ब्रोकोली, दही आणि आंबवलेले पदार्थ आतड्याचे आरोग्य सुधारतात, ज्यामुळे त्वचेची संवेदनशीलता आणि ऍलर्जी कमी होते. जास्त मसालेदार अन्न, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आणि कृत्रिम गोड पदार्थ पूर्णपणे टाळावेत, कारण ते शरीरात जळजळ वाढवून त्वचेवर पुरळ उठवतात. वृद्धत्वाच्या त्वचेसाठी कोलेजन बूस्टर आणि व्हिटॅमिन सी: वाढत्या वयाबरोबर, त्वचेतील कोलेजनची पातळी कमी होऊ लागते, ज्यामुळे सुरकुत्या, बारीक रेषा आणि हलगर्जीपणा दिसून येतो. त्वचेची लवचिकता आणि दृढता राखण्यासाठी व्हिटॅमिन सी हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. आवळा, संत्री, पेरू, शिमला मिरची, टोमॅटो आणि किवी यांचे नियमित सेवन केल्याने कोलेजन उत्पादनास गती मिळते. सोयाबीन, स्प्राउट्स आणि चीज यांसारखे उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ त्वचेच्या नवीन ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये मदत करतात, चेहरा अधिक काळ तरुण आणि उजळ ठेवतात. चमकदार त्वचा मिळविण्यासाठी या गोष्टींपासून दूर राहा. चमकदार त्वचा मिळविण्यासाठी योग्य गोष्टी खाण्यासोबतच चुकीच्या गोष्टींचा त्याग करणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. जास्त साखर आणि साखरयुक्त पेये शरीरात ग्लायकेशनची प्रक्रिया वाढवतात, ज्यामुळे त्वचा लवकर वृद्ध होणे सुरू होते. पॅकबंद स्नॅक्स, जंक फूड आणि अति अल्कोहोल शरीराला डिहायड्रेट करतात आणि चेहऱ्याची नैसर्गिक चमक काढून घेतात. आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या, ताजी हंगामी फळे, काजू आणि पुरेसे पाणी समाविष्ट करा; काही आठवड्यांतच तुमची त्वचा आतून चमकू लागेल.