गरोदरपणात जास्त खाणे टाळण्याच्या टिप्स

गर्भधारणेदरम्यान संतुलित आहाराचे महत्त्व

गरोदरपणात सुदृढ बाळ होण्यासाठी महिलांनी त्यांच्या आहारात योग्य पोषणाचा समावेश करणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिलांना अनेकदा दोन लोकांसाठी अन्न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. पण हार्मोनल आणि शारीरिक बदलांमुळे ते जास्त खाऊ लागतात, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे केवळ स्त्रीच्या आरोग्यासाठीच नाही तर बाळाच्या आरोग्यासाठी आणि प्रसूतीसाठी देखील हानिकारक असू शकते. या लेखात, आम्ही तुम्हाला जास्त खाणे टाळण्यासाठी काही टिप्स देऊ.

अति खाणे टाळण्याच्या टिप्स

एका अभ्यासानुसार, गरोदरपणात खाण्यावर नियंत्रण न ठेवल्याने चिंता आणि तणाव वाढतो, ज्यामुळे वजन वाढते.

मिथकांपासून सावध रहा

गर्भधारणेच्या सुरूवातीस, गर्भाचा आकार लहान बीजाचा असतो, म्हणून त्याला अन्नाची आवश्यकता नसते. तुम्ही जे खाता ते बाळाला पोषण देते. पहिल्या तिमाहीत सामान्य कॅलरीज वापरल्या जाऊ शकतात, तर दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत किंचित जास्त कॅलरी वापरण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु तो खूप जास्त नसावा.

लहान जेवण खाणे

जर तुम्ही दिवसातून फक्त एकदाच पोटभर जेवण खाल्ले तर ते गर्भाशयावर दबाव टाकेल, ज्यामुळे आम्लता आणि जडपणा येऊ शकतो. त्याऐवजी, दिवसभरात 5-6 लहान जेवण घ्या. दर 2-3 तासांनी हलके आणि पौष्टिक खा, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते.

प्रथिने आणि फायबरचे सेवन वाढवा

फायबर आणि प्रथिने पचायला वेळ लागतो, ज्यामुळे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते. प्रथिनांसाठी, दही, उकडलेले अंडे, चीज, अंकुरलेले धान्य आणि कडधान्यांचा समावेश करा. फायबरसाठी हिरव्या भाज्या, ओट्स आणि हंगामी फळे खा.

भूक आणि लालसा यातील फरक

गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे जंक फूडची लालसा वाढू शकते. जेव्हा तुम्हाला जेवायचे असेल तेव्हा एक ग्लास पाणी किंवा नारळ पाणी प्या आणि 10 मिनिटे थांबा. तरीही भूक लागल्यास भाजलेले हरभरे किंवा सुका मेवा खा.

प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा

तज्ज्ञांच्या मते, कोल्ड ड्रिंक्स, समोसे, मिठाई आणि पॅकेज्ड ज्यूसमध्ये पोषणाची कमतरता असते, पण कॅलरीज जास्त असतात. त्यांच्या सेवनाने रक्तातील साखर झपाट्याने वाढते. त्यामुळे प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांऐवजी ताजे आणि आरोग्यदायी अन्न खा.

सजग खाण्याचा सराव

जेवताना सावधगिरी बाळगा. मोबाईल वापरताना किंवा टीव्ही पाहताना खाल्ल्याने अति खाणे होऊ शकते. काळजीपूर्वक खा आणि खाण्यासाठी किमान 15-20 मिनिटे घ्या.

पुरेशा झोपेचे महत्त्व

झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक वाढवणाऱ्या हार्मोन्सची पातळी वाढते. त्यामुळे रोज ७ ते ८ तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपण्यापूर्वी मोबाइल वापरू नका, त्याऐवजी ध्यान करा किंवा हलके संगीत ऐका.