तुमच्या मनात गडबड चालू आहे का? बॉक्स श्वासाने तुमचे मन कसे शांत करावे ते शिका

आजच्या काळात प्रत्येक व्यक्ती कोणत्या ना कोणत्या तणावाखाली आहे. कधी कामाचे दडपण, कधी घरच्या जबाबदाऱ्या तर कधी मनातील गडबड कुठलेही खास कारण नसताना. या सर्व कारणांमुळे तणाव पूर्णपणे टाळणे सोपे नाही. अशा परिस्थितीत मन शांत करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे बॉक्स श्वास घेणे. यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही किंवा खूप वेळ लागत नाही. तुम्हाला फक्त काही मिनिटे तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल आणि तुम्हाला खूप आराम वाटू लागेल.

बॉक्स श्वास घेणे हे खरेतर नियंत्रित श्वास तंत्र मानले जाते. यामध्ये श्वास घेणे, थांबणे आणि श्वास सोडणे यासाठी समान वेळ ठेवण्यात आला आहे. चला तर मग जाणून घेऊया –

बॉक्स श्वास म्हणजे काय?

बॉक्स ब्रीदिंगला खरं तर स्क्वेअर ब्रीदिंग असेही म्हणतात. यामध्ये श्वास घेण्याची प्रक्रिया चार समान भागांमध्ये विभागली जाते. ज्याप्रमाणे एका चौकोनी पेटीला चार समान बाजू असतात, त्याचप्रमाणे या व्यायामाला चार पायऱ्या असतात.

या तंत्रात, श्वास चार मोजण्यासाठी घेतला जातो, चार मोजण्यासाठी धरला जातो, नंतर चार मोजण्यासाठी श्वास सोडला जातो आणि शेवटी, श्वास सोडल्यानंतर, चार मोजण्यासाठी श्वास रोखला जातो.

हळूहळू श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे आणि मन एका कृतीवर केंद्रित करणे हा त्याचा उद्देश आहे.

बॉक्स श्वास घेण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?

बॉक्स श्वासोच्छ्वासाचा पूर्ण लाभ मिळविण्यासाठी, आपण ते योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर जबरदस्तीने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा सुरुवातीला खूप खोल श्वास घेऊ नका. यात प्रामुख्याने काही टप्पे आहेत-

पायरी 1: आरामात बसा. अशी जागा निवडा जिथे तुम्ही काही मिनिटे बिनदिक्कत बसू शकता. पाठीला आधार द्या आणि खांदे सैल सोडा.

पायरी 2: चार मोजत असताना श्वास घ्या. नाकातून हळू श्वास घ्या आणि मनात एक, दोन, तीन, चार मोजा.

पायरी 3: आपला श्वास रोखून ठेवा. जर तुम्हाला आराम वाटत असेल तर चार मोजण्यासाठी तुमचा श्वास रोखून धरा. शरीरावर ताण आणू नका.

पायरी 4: श्वास बाहेर टाका. हळूहळू श्वास सोडा आणि चार मोजा.

पायरी 5: पुन्हा श्वास घेण्यापूर्वी विराम द्या. श्वास सोडल्यानंतर, चार मोजा आणि नंतर तोच क्रम पुन्हा करा.

बॉक्स श्वासोच्छवासाचे फायदे काय असू शकतात?

बॉक्स श्वासोच्छवासामुळे तुम्हाला तुमच्या श्वासावर काही काळ लक्ष केंद्रित करण्याची संधी मिळते. ज्यामुळे अनेक प्रकारचे फायदे मिळू शकतात. उदाहरणार्थ-

संथ आणि नियंत्रित श्वासोच्छवासामुळे शरीर आणि मन शांत होते आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते.

हे एकाग्र करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे, कारण या दरम्यान आपण श्वासोच्छ्वासाने मोजतो.

स्वतःला आराम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. दिवसभराच्या गजबजाटात स्वतःसाठी थोडा वेळ काढणे चांगले वाटते.

बॉक्स ब्रीदिंग केव्हा करावे?

बॉक्स ब्रीदिंग केव्हाही करता येते. जेव्हा तुम्ही तुमचा दिवस सुरू करता तेव्हा, कामावर लहान ब्रेक दरम्यान किंवा झोपण्यापूर्वी तुम्ही सकाळी प्रयत्न करू शकता. संभाषण किंवा मुलाखतीपूर्वी तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटत असले तरीही, थोडा वेळ तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, यासाठी शांत जागा असणे आवश्यक नाही, तर सुरुवातीला आपल्याला आरामदायक वाटेल अशी जागा निवडणे चांगले.

बॉक्स ब्रीदिंग करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात?

बॉक्स श्वास घेणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, परंतु तरीही काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. उदाहरणार्थ-

बॉक्स श्वास घेताना तुम्हाला चक्कर आल्यास, चिंताग्रस्त किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास, सराव ताबडतोब थांबवा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.

जर तुमचा श्वास रोखणे अस्वस्थ वाटत असेल तर स्वत: ला जबरदस्ती करू नका.

तुम्हाला हृदय किंवा फुफ्फुसाचा आजार असल्यास, प्रयत्न करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तणाव बराच काळ टिकून राहिल्यास, केवळ बॉक्स श्वासावर अवलंबून राहू नका. अशा परिस्थितीत मानसिक आरोग्य तज्ञाची मदत घेणे चांगले.