वर्कआउट्स दरम्यान किती विश्रांती आवश्यक आहे? सेट दरम्यान विश्रांतीची वेळ कशी निवडावी

वर्कआउट दरम्यान विश्रांतीची वेळ:वर्कआऊट करताना लोक अनेकदा किती सेट करायचे आणि कोणत्या वजनाने व्यायाम करायचा याकडे लक्ष देतात. पण सेट दरम्यान किती विश्रांती घ्यावी याकडे कमी लक्ष दिले जाते. काही लोक पुढील सेट खूप लवकर सुरू करतात, तर काही लोक आवश्यकतेपेक्षा जास्त वेळ विश्रांती घेतात. मुळात, सेट दरम्यान विश्रांतीची वेळ तुमची फिटनेस ध्येये, व्यायामाची अडचण आणि तुमच्या शरीराची क्षमता यावर अवलंबून असते.

सेट दरम्यान विश्रांती महत्त्वाची का आहे?

व्यायामादरम्यान, स्नायू ऊर्जा वापरतात आणि हळूहळू थकतात. सेट दरम्यान विश्रांती घेतल्याने शरीराला बरे होण्यासाठी, श्वासोच्छवास सामान्य करण्यासाठी आणि पुढील सेटसाठी तयारी करण्यास वेळ मिळतो. तुम्हाला पुरेशी विश्रांती न मिळाल्यास, पुढील सेट पूर्ण करणे कठीण होऊ शकते आणि तुमची व्यायाम शैली देखील खराब होऊ शकते. त्याच वेळी, तुम्ही जास्त विश्रांती घेतल्यास, तुमच्या वर्कआउटला जास्त वेळ लागू शकतो.

स्नायू वाढवण्यासाठी किती विश्रांती घ्यावी?

जर तुमचे ध्येय स्नायूंचा आकार वाढवायचे असेल तर, सेट दरम्यान 1 ते 2 मिनिटे विश्रांती घेणे उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, जड वजन उचलण्यासाठी किंवा कठोर व्यायाम करण्यासाठी 2 ते 3 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक विश्रांतीची आवश्यकता असू शकते. हे तुम्हाला पुढील सेटमध्ये चांगल्या तंत्राने व्यायाम करण्यास अनुमती देते. स्नायू वाढवण्यासाठी विश्रांतीची वेळ ही एकमेव गोष्ट नाही. योग्य वजन, पुरेशी मेहनत, नियमित व्यायाम, प्रथिने आणि चांगली झोप हेही महत्त्वाचे आहे.

ताकद वाढवायची असेल तर जास्त विश्रांती घ्या

जर तुम्हाला जास्त वजन उचलून स्नायूंची ताकद वाढवायची असेल, तर सेट दरम्यान सुमारे 2 ते 5 मिनिटे विश्रांती घेणे फायदेशीर ठरू शकते. स्क्वॅट, डेडलिफ्ट आणि हेवी बेंच प्रेस यांसारख्या व्यायामामुळे स्नायू आणि शरीराच्या इतर भागांवर खूप दबाव येतो. अशा परिस्थितीत पुढचा सेट खूप लवकर सुरू केल्याने कामगिरीवर परिणाम होऊ शकतो.

वजन कमी करण्यासाठी किती विश्रांतीची वेळ योग्य आहे?

जे लोक वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करतात ते सहसा विचार करतात की कमी विश्रांती घेतल्याने जास्त कॅलरी बर्न होतात. परंतु प्रत्येक सेटमध्ये खूप कमी विश्रांती घेणे आवश्यक नाही. जर तुम्ही पुढचा सेट इतक्या लवकर सुरू केला की तुम्ही व्यायाम योग्य प्रकारे करू शकत नसाल, तर फायदे कमी होऊ शकतात.

सर्किट ट्रेनिंग किंवा हलक्या वजनाच्या व्यायामामध्ये, 30 ते 60 सेकंदांची विश्रांती पुरेशी असू शकते. पण जड वजन उचलताना अधिक विश्रांती घेणे चांगले. वजन कमी करण्यासाठी संपूर्ण शारीरिक हालचाली, आहार आणि नियमितता हे देखील महत्त्वाचे आहे.

कार्डिओ आणि हलका व्यायाम यामध्ये तुम्ही किती विश्रांती घ्यावी?

जर तुम्ही हलका व्यायाम करत असाल, एंट्री-लेव्हल ट्रेनिंग करत असाल किंवा कमी वजनाचे प्रशिक्षण घेत असाल तर 30 ते 90 सेकंदांची विश्रांती पुरेशी असू शकते. कार्डिओ इंटरव्हल ट्रेनिंगमधील विश्रांतीची लांबी तुमची गती आणि ध्येयांवर अवलंबून असते. जोमदार क्रियाकलापानंतर तुमचा श्वास पकडण्यासाठी पुरेसा वेळ घ्या जेणेकरून तुम्ही पुढील फेरी योग्यरित्या पूर्ण करू शकाल.

बाकी पूर्ण आहे हे कसे ओळखायचे?

पुढील सेट सुरू करण्यापूर्वी, तुमचा श्वासोच्छवास सामान्य झाला आहे का ते पहा. तुम्ही योग्य तंत्राने व्यायाम करू शकाल का? स्नायूंचा थकवा इतका कमी झाला आहे की तुम्ही पुन्हा नियंत्रित पद्धतीने वजन उचलू शकता? या चिन्हेकडे लक्ष देणे उपयुक्त आहे.