ब्रेकअप नंतर पहिल्या आठवड्यात काय करावे? तुमचा उपचार हा प्रवास सुरू करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ 5 ग्राउंडिंग टिपा सामायिक करतात

By Marathi On Sep 2, 2026

ब्रेकअप हे आतडे दुखावणारे आणि वेदनादायक असतात इतकेच की ते जवळजवळ आपत्तीजनक वाटते. तुमच्या छातीतल्या दु:खात तुमच्या स्थिरतेच्या भावनेला काही काळ स्तब्ध करण्याची क्षमता आहे. ब्रेकअप नंतरचा एक आठवडा वेदनादायक असतो, ज्यामुळे तुम्ही शारीरिक आणि मानसिकरित्या थकून जातो.

ब्रेकअपच्या आकस्मिक धक्क्यानंतरचा हा पहिला आठवडा तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकतो, जसे की तुमचे संपूर्ण वास्तव हादरले आहे. या काळात, तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होईल अशा प्रकारे आवेगपूर्ण वागण्याऐवजी स्वतःला स्थिर करणे अत्यावश्यक आहे.

आम्ही मार्गा माइंडकेअरमधील मानसशास्त्रज्ञ शिरीन दरगन यांना उपचाराच्या प्रवासात कोणत्या गोष्टीला प्राधान्य द्यावे हे विचारले. ती म्हणाली 'पुढे जाणे' ही सर्वात मोठी प्राथमिकता असावी.

पुढे जाणे म्हणजे 'रिव्हेंज ग्लो-अप' प्लॉट करण्याऐवजी स्वतःला बरे होण्यासाठी खरोखर परवानगी देणे, तुमच्या माजी व्यक्तींची खालील यादी अनिवार्यपणे तपासणे, ते डेटिंग ॲप्सवर परत आले आहेत की नाही, किंवा त्यांना अजिबात काळजी आहे की नाही हे शोधण्यासाठी पुन्हा कनेक्ट करण्याचा आग्रह धरणे आणि घोषित करा की तुम्ही त्यांना अजूनही चुकवत आहात. रिबाउंड संबंध किंवा पदार्थांचा वापर यासारख्या विध्वंसक सामना करण्याच्या यंत्रणेपासून दूर राहणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

पहिला आठवडा पुढील भावनिक टोन सेट करू शकतो, ज्यामुळे स्वतःला पुन्हा शोधण्याची महत्त्वाची वेळ बनते.

पुढे जाण्याच्या महत्त्वाबद्दल अधिक विशद करताना, मानसशास्त्रज्ञ म्हणाले, “ब्रेकअपमुळे तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या दडपल्यासारखे, विचलित, अस्वस्थ किंवा शारीरिकरित्या थकल्यासारखे वाटू शकते. सुरुवातीच्या काही दिवसांमध्ये, 'लगेच पुढे जाणे' हे ध्येय नाही. ते स्वतःला स्थिर करणे, तुम्हाला जे वाटत आहे त्यावर प्रक्रिया करणे आणि हळू हळू परत जाणे म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला आठवडा विसरून जाणे म्हणजे तुमच्या नित्यक्रमाला विसरणे होय.

ब्रेकअपनंतर एका आठवड्यात काय करावे याबद्दल मानसशास्त्रज्ञांच्या 5 टिपा येथे आहेत:

1. मूलभूत गोष्टींकडे परत या

नियमित झोप, जेवण, हायड्रेशन आणि काही शारीरिक हालचाल राखण्याचा प्रयत्न करा.
भावनिक त्रास भूक, झोप आणि उर्जेवर परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे चिंता आणि मूड कमी होऊ शकतो.
अगदी लहान चालणे, शॉवर घेणे किंवा योग्य जेवण केल्याने तुमच्या शरीराला अधिक नियमन वाटू शकते.

2. स्वतःला 'भावना द्या, भांडू नका' विंडो

तुम्हाला दुःख, राग किंवा एकटेपणा दडपण्याची गरज नाही.
दररोज 15 ते 20 मिनिटे जर्नल करण्यासाठी, रडण्यासाठी किंवा तुम्हाला काय वाटते ते फक्त मान्य करा.
भावनांना नाव दिल्याने ते अधिक आटोपशीर वाटू शकतात.
संपूर्ण दिवस भावनांचा ताबा न घेता अनुभवणे हा हेतू आहे.

3. डिजिटल ट्रिगर कमी करा

माजी जोडीदाराचे सोशल मीडिया, जुनी छायाचित्रे, मेसेज किंवा ऑनलाइन स्टेटस सतत तपासल्याने भावनिक जखम सक्रिय राहू शकते. तो प्रवेश प्रतिबंधित करण्याचा विचार करा.
हे अपरिपक्व किंवा 'कडू' असण्याबद्दल नाही; आपण भावनिकदृष्ट्या असुरक्षित असताना मानसिक जागा तयार करण्याबद्दल आहे.

4. सुरक्षित लोकांशी संपर्कात रहा

ब्रेकअपमुळे तुम्हाला स्वतःला वेगळे ठेवण्याची इच्छा होऊ शकते. त्याऐवजी, तुमचा विश्वास असलेल्या एक किंवा दोन लोकांपर्यंत पोहोचा.
तुम्हाला सल्ल्याची गरज नाही; कधी कधी फक्त एखाद्यासोबत बसणे, फिरणे किंवा एकत्र जेवण केल्याने भावनिक आधार मिळतो.
कनेक्शन एकाकीपणा आणि अफवा यांच्या विरूद्ध बफर म्हणून काम करू शकते.

5. भावनेने दबून मोठे निर्णय घेऊ नका

पहिला आठवडा अनेकदा भावनिकदृष्ट्या तीव्र असतो.
ताबडतोब दुसऱ्या नात्यात प्रवेश करणे, तुमची नोकरी सोडणे, जास्त मद्यपान करणे किंवा तुमच्या माजी व्यक्तीला वारंवार संदेश पाठवणे यासारखे आवेगपूर्ण निर्णय घेणे टाळा.
दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतील अशा निवडी करण्यापूर्वी स्वतःला वेळ द्या.

पहिल्या आठवड्यात, असे काही दिवस असू शकतात जेव्हा तुम्हाला बरे वाटेल, मित्रांसोबत वेळ घालवला जाईल किंवा क्लायंट प्रेझेंटेशन दरम्यान चांगली कामगिरी कराल, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या बरे होण्याच्या प्रवासात सतत प्रगती करत आहात असे वाटेल. मग, असे दिवस असू शकतात जेव्हा तुम्ही स्वतःला जमिनीवर रडताना दिसाल. यात पुढे-मागे काही चूक नाही. मानसशास्त्रज्ञाने आम्हाला आठवण करून दिली की उपचार हा क्वचितच रेखीय असतो.

शिरीनचा विभक्त होण्याचा सल्ला आहे: “बरे होणे हे रेषीय नाही. एक दिवस बरे वाटणे आणि दुसऱ्या दिवशी कठीण वाटणे याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही मागे जात आहात. जर दुःख, चिंता, झोप किंवा भूक बदलत असेल किंवा स्वत: ची हानी करण्याचे विचार तीव्र होतात किंवा कायम राहिल्यास, मानसिक-आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे.”