चरबी कमी करण्यासाठी कोणता कार्डिओ व्यायाम खरोखर सर्वोत्तम आहे?

कॅलरी जाळण्याचा आणि चरबी कमी करण्यासाठी कार्डिओ हा सर्वात सोपा मार्ग मानला जातो. पण फिटनेस कोच दर्शन सुराणा यांच्या मते, प्रत्येक कार्डिओ व्यायाम कॅलरी बर्न, जॉइंट इफेक्ट आणि रिकव्हरी यांचा एकसमान संयोजन देत नाही.

कार्यरत व्यावसायिकांना प्रशिक्षण देणारी CA-तरुण फिटनेस प्रशिक्षक सुराणा यांनी अलीकडेच लोकप्रिय कार्डिओ व्यायामांची क्रमवारी शेअर केली आहे, ज्यामध्ये चालणे आणि कलणे चालणे यांना शीर्षस्थानी ठेवले आहे.

चालणे अव्वल स्थान घेते

सुराणा रँक चालणे एस टियरमध्ये, याला अत्यंत प्रभावी पर्याय म्हणणे कारण ते कमी-परिणामकारक आहे, थोडे पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता आहे आणि ते सातत्याने केले जाऊ शकते.

ते असेही म्हणाले की चालण्यामुळे सांध्यांवर लक्षणीय ताण पडत नाही आणि कार्डिओच्या तीव्र स्वरूपापेक्षा नियमितपणे देखभाल करणे सोपे असू शकते.

वाकून चालणे एस टियर देखील बनवले आणि चरबी कमी करण्यासाठी त्याच्या आवडत्या साधनांपैकी एक म्हणून वर्णन केले गेले. सुराणा यांच्या मते, झुकाव जोडल्याने हृदय गती वाढू शकते आणि तुलनेने कमी-प्रभाव राहून कॅलरी खर्च वाढू शकतो.

StairMaster आणि पोहणे अनुसरण

द स्टेअरमास्टर उच्च उष्मांक खर्च आणि पाय आणि ग्लूट्स गुंतवण्याच्या क्षमतेसाठी ए टियरमध्ये ठेवले होते. सुराणा म्हणाले की, मर्यादित व्यायामशाळा असलेल्या लोकांसाठी 10 ते 15 मिनिटे देखील उपयुक्त ठरू शकतात.

पोहणे A रेटिंग देखील मिळाले. हे पूर्ण-शरीर, कमी-प्रभावी कसरत प्रदान करते आणि विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त असू शकते ज्यांना चालणे अस्वस्थ वाटते.

सायकलिंग आणि धावण्याची रँक कमी

सुराणा ठेवला सायकलिंग बी टियरमध्ये, हे लक्षात घेते की ते कमी-परिणामकारक आहे आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी उपयुक्त आहे, जरी तो प्रयत्नांच्या प्रति युनिट स्टँडिंग कार्डिओ पर्यायांना अधिक प्रभावी मानतो.

धावत आहे आणि दोरी उडी मारणे त्यांच्या उच्च प्रभावामुळे आणि अधिक पुनर्प्राप्ती मागण्यांमुळे त्यांना C श्रेणीमध्ये ठेवण्यात आले.

HIIT शेवटचे का आले

कदाचित रँकिंगचा सर्वात आश्चर्यकारक भाग होता HIITज्याला सुराणाने चरबी कमी करण्यासाठी डी टियरमध्ये ठेवले.

त्याने असा युक्तिवाद केला की त्याच्या तीव्र स्वरूपामुळे लोक थकतात आणि चरबी कमी करण्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता असते.

तथापि, सुराणा यांनी भर दिला की सर्वात मोठा घटक कॅलरी शिल्लक आहे. जर एखादी व्यक्ती कॅलरीजची कमतरता राखत नसेल तर मागणी असलेल्या व्यायामामुळे देखील चरबी कमी होत नाही.

रँकिंग शेवटी सूचित करते की सर्वोत्तम कार्डिओ हा व्यायाम असू शकत नाही जो तुम्हाला थकवतो – तुमच्या एकूण चरबी-तोटा योजनेला समर्थन देत तुम्ही सातत्याने कामगिरी करू शकता. #FatLoss #Cardio #Walking #Fitness #WeightLoss #Exercise