अधिक मुले झोपेचा त्रास का करतात? डॉक्टर मनीष मन्नान यांनी 5 झोपण्याच्या सवयी पालकांनी बदलल्या पाहिजेत

पालक कदाचित झोपण्याच्या वेळेची चुकीची पद्धत सेट करत असतील

डॉ मन्नान यांच्या मते, पालकांनी झोपण्याची वेळ निगोशिएबल होऊ देणे ही एक सामान्य चूक आहे. गृहपाठ उशीरा होतो, रात्रीचे जेवण मागे ढकलले जाते आणि दूरदर्शन किंवा फोनचा वेळ रात्रीपर्यंत वाढतो. पालक नंतर आठवड्याच्या शेवटी मुलांना खूप नंतर झोपू देतात, ज्यामुळे आठवड्याच्या दिवसाच्या नित्यक्रमाकडे परत जाणे कठीण होते.

पाच सवयी पालकांनी बदलाव्या

डॉ. मन्नान यांनी पाच सामान्य सवयी सांगितल्या ज्या पालकांनी त्यांच्या मुलांच्या झोपेची वेळ नियमित करण्यासाठी बदलल्या पाहिजेत. ते खालीलप्रमाणे सादर केले आहेत.

1. झोपेच्या वेळेपर्यंत स्क्रीन चालू ठेवू द्या: फोन, टॅब्लेट, गेमिंग आणि सोशल मीडियामुळे मुलांचा मेंदू मंद होत असताना त्यांना मानसिक उत्तेजन मिळते. पालकांनी झोपण्यापूर्वी किमान 30 ते 60 मिनिटांचा स्क्रीन-मुक्त कालावधी तयार केला पाहिजे आणि शक्य असेल तेथे डिव्हाइस बेडरूमच्या बाहेर ठेवावे.
2. मुख्य वीकेंड शिफ्टला अनुमती देणे: शाळेच्या रात्री 10 वाजता आणि आठवड्याच्या शेवटी मध्यरात्री झोपल्याने शरीराच्या घड्याळात व्यत्यय येऊ शकतो. शनिवार व रविवारचे वेळापत्रक आठवड्याच्या दिवसाच्या वेळेच्या अगदी जवळ असावे.
3. प्रत्येक गोष्टीसाठी बेड वापरणे: अभ्यास करणे, गेमिंग करणे, व्हिडिओ पाहणे आणि अंथरुणावरून स्क्रोल करणे याचा झोपेशी संबंध कमकुवत करू शकतो. कमी विचलनासह एक शांत, मंद प्रकाश बेडरूम संक्रमण सुलभ करते.
4. मुलाला थकवण्याचा प्रयत्न करणे: शिकवणी, गृहपाठ, खेळ आणि पडद्यांनी भरलेली संध्याकाळ शांत झोपेची हमी देत ​​नाही. मुलांना क्रियाकलाप आणि विश्रांती दरम्यान संक्रमण आवश्यक आहे. वाचन, शांत संभाषण किंवा इतर परिचित दिनचर्या मदत करू शकतात.
5. रात्री उशिरापर्यंतचे अन्न आणि कॅफिनच्या सेवनाकडे दुर्लक्ष करणे: कोला, जास्त प्रमाणात कॅफीन आणि मजबूत चहा यांसारखी पेये देखील झोपेत अडथळा आणू शकतात, विशेषतः किशोरवयीन मुलांसाठी. जेवण आणि नाश्त्याच्या वेळा देखील मुलाच्या झोपेच्या वेळापत्रकात बसतात.

पालकांनी कधी मदत घ्यावी?

डॉ मन्नान यांच्या मते, झोपेची प्रत्येक समस्या ही वर्तणुकीची नसते. काही लक्षणे अंतर्निहित झोप किंवा वैद्यकीय स्थिती दर्शवू शकतात आणि बालरोगतज्ञांकडून मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. ते समाविष्ट आहेत: