दररोज 10 मिनिटे सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर होईल का? किती सूर्यप्रकाश आवश्यक आहे ते जाणून घ्या

याचे उत्तर प्रत्येक व्यक्तीसाठी सारखे नसते. एखाद्याचे वय, त्वचेचा रंग, राहण्याचे ठिकाण, ऋतू, सूर्यप्रकाशाचा संपर्क आणि शरीराचा किती भाग सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आहे यासह शरीर किती व्हिटॅमिन डी बनवू शकेल हे अनेक घटक ठरवतात. 10 मिनिटे सूर्यप्रकाश केव्हा पुरेसा असू शकतो आणि कोणत्या लोकांना अतिरिक्त सावधगिरीची किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्याची आवश्यकता असू शकते हे आम्हाला कळू द्या.

10 मिनिटे सूर्यप्रकाश पुरेसा आहे का?

तज्ञांच्या मते, दररोज 10-15 मिनिटे सूर्यप्रकाश काही लोकांसाठी पुरेसा असू शकतो, परंतु हे प्रत्येकासाठी लागू होत नाही. जर सूर्यप्रकाश सौम्य असेल, शरीराचा फारच कमी संपर्क असेल किंवा व्यक्तीची त्वचा गडद असेल, तर व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो. म्हणून, केवळ वेळच नाही, तर शरीराची गुणवत्ता आणि सूर्यप्रकाशातील प्रदर्शन देखील महत्त्वाचे आहे.

सूर्यप्रकाशाची कोणती वेळ अधिक फायदेशीर मानली जाते?

साधारणपणे, UVB किरणे सकाळी उशिरा आणि दुपारच्या सूर्यप्रकाशापूर्वी अधिक प्रभावी असतात, ज्यामुळे त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास मदत होते. तथापि, तेजस्वी सूर्यप्रकाशाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे देखील सनबर्नचा धोका निर्माण होऊ शकतो. म्हणून, संतुलित कालावधीसाठी सूर्यप्रकाश घेणे आणि जास्त एक्सपोजर टाळणे चांगले मानले जाते.

कोणत्या लोकांना व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा धोका जास्त आहे?

• जे लोक बहुतेक वेळा घरात किंवा ऑफिसमध्ये असतात.
• वृद्ध लोक, ज्यांची त्वचा कमी व्हिटॅमिन डी तयार करते.
• गडद त्वचेच्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो.
• शरीर पूर्णपणे झाकणारे कपडे घालणारे लोक.
• लठ्ठपणा, यकृत किंवा मूत्रपिंडाशी संबंधित काही आजारांनी ग्रस्त लोक.

केवळ सूर्यप्रकाशच नाही तर अन्न देखील महत्त्वाचे आहे

शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास, केवळ सूर्यप्रकाशावर अवलंबून राहणे पुरेसे नाही. अंड्यातील पिवळ बलक, फॅटी फिश (जसे की सॅल्मन आणि सार्डिन), फोर्टिफाइड दूध, दही आणि काही फोर्टिफाइड तृणधान्ये यांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. अनेक प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देखील लिहून देऊ शकतात, जे सल्ल्याशिवाय घेऊ नये.

कमतरता कशी शोधली जाते?

वारंवार थकवा जाणवणे, हाडे किंवा स्नायू दुखणे, अशक्तपणा आणि वारंवार आजारी पडणे ही व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची संभाव्य लक्षणे असू शकतात. तथापि, या लक्षणांची इतर अनेक कारणे असू शकतात. नेमकी स्थिती जाणून घेण्यासाठी 25-हायड्रॉक्सी व्हिटॅमिन डी रक्त तपासणी केली जाते आणि त्याच्या आधारावर डॉक्टर उपचार ठरवतात.