रोज 6 अंडी खाल्ल्याने 2 महिन्यात 6 किलो वजन कमी केल्याचा महिलेचा दावा, वजन कमी करण्यासाठी या 4 गोष्टी आहेत सर्वात प्रभावी

जर तुम्हाला वारंवार भूक लागत असेल आणि कमी खाण्याची इच्छा होत असेल तर समजून घ्या की आहारात प्रोटीनची कमतरता आहे. बहुतेक लोक त्यांच्या अन्नामध्ये साध्या कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करतात परंतु प्लेटमधून प्रथिने गायब असतात. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर तुमच्या आहारात प्रोटीनचे प्रमाण वाढवा. फिटनेस ट्रेनर वर्कआऊटसोबतच प्रथिनेही चांगल्या प्रमाणात घेण्याची शिफारस करतात. अलीकडेच एका महिलेने इन्स्टाग्रामवर तिचा वजन कमी करण्याचा व्हिडिओ शेअर केला आहे ज्यामध्ये ती सांगत आहे की तिने दररोज 6 अंड्याचा पांढरा खाऊन आणि तिच्या जीवनशैलीत काही क्रियाकलाप समाविष्ट करून 2 महिन्यांत 6 किलो वजन कसे कमी केले.

मात्र, इंस्टाग्राम यूजर रश्मी यादव सांगतात की, 2 महिन्यात 6 किलो वजन कमी करण्यासाठी तिने डाएटसोबतच 4 सोपे नियम फॉलो केले आहेत. तुम्हाला कोणताही फॅन्सी डाएट घ्यायचा नसेल तर तुम्ही या पद्धतीने वजन कमी करू शकता.

2 महिन्यांत 6 किलो वजन कसे कमी करावे

१- प्रथिने वाढवा- तुमच्या प्रत्येक जेवणात प्रथिने समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथिनांमुळे दीर्घकाळ भूक लागत नाही. यासाठी रश्मी नाश्त्यात तीन पांढरी अंडी आणि रात्रीच्या जेवणात तीन अंडी खात असे. मंगळवार आणि गुरुवारी ती अंड्यांऐवजी चीज खाते. ती दिवसातून 6 अंड्याचा पांढरा भाग खाते, ज्यामुळे तिची लालसा कमी होते आणि पुन्हा पुन्हा खावेसे वाटत नाही. प्रथिने वजन कमी करण्यास मदत करतात, कारण यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते. योग्य प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरातील घरेलिनची पातळी कमी होते, जे तुम्हाला भूक लागण्यास जबाबदार हार्मोन आहे. प्रथिने GLP-1, पेप्टाइड YY (PYY), आणि cholecystokinin (CCK) सह भूक-शमन करणाऱ्या संप्रेरकांचे उत्पादन देखील वाढवते. याशिवाय प्रथिने चयापचय वाढवण्यास, स्नायूंचे प्रमाण राखण्यास आणि रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते.

२- कॅलरीज कमी करा- कॅलरीची कमतरता ही दुसरी गोष्ट आहे. जर तुम्ही तीन रोट्या खाल्ल्या तर तुम्ही दोन खाऊ शकता. खरं तर कमी खावं लागतं. आपण जे काही खातो त्याचा भाग आकार कमी करा. प्रथिने वाढल्याने, तुम्हाला भूक लागणार नाही आणि कमी खा. वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता महत्वाची आहे, कारण जेव्हा तुम्ही कॅलरीची कमतरता निर्माण करता तेव्हा तुमचे शरीर ऊर्जेसाठी साठवलेल्या चरबीचा वापर करते. त्यामुळे हळूहळू वजन कमी होऊ लागते. कॅलरी कमी करणे हा डाएटिंगपेक्षा चांगला पर्याय आहे. ही एक आरोग्यदायी पद्धत आहे जी तुम्ही दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकता.

३- कलते चाला- सरळ रेषेवर चालण्यापेक्षा उतारावर चालणे चांगले. कलते चाला, ते जास्त कॅलरी बर्न करते. हे तुमच्या शरीराला गुरुत्वाकर्षणाविरुद्ध काम करण्याचे आव्हान देते, ज्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. वजन कमी करण्याचा किंवा निरोगी वजन राखण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. इनलाइन चालणे देखील तुमची चयापचय सुधारण्यास मदत करू शकते कारण ते तुमचे ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरे गुंतवते. ट्रेडमिल किंवा वॉकिंग पॅडवर, तुम्ही तुमच्या फिटनेस पातळी आणि ध्येयांनुसार तुमचा वेग आणि झुकाव सहजपणे समायोजित करू शकता.

4- शक्ती प्रशिक्षण करा- वजन कमी करण्यासाठी, दर आठवड्यात ताकद प्रशिक्षण करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमचे वजन ८० किलोपेक्षा जास्त असल्यास ताबडतोब स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करू नका. प्रथम आपले संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करा आणि नंतर शक्ती प्रशिक्षण सुरू करा. यासाठी घरीच डंबेलसह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बॉडी मास दुबळे ठेवण्यास मदत करते. हे महत्त्वाचे आहे कारण स्नायू गमावल्याने तुमचे चयापचय मंदावते आणि दीर्घकाळ वजन कमी करणे कठीण होते. तुम्ही लाइट कार्डिओ देखील करू शकता, परंतु यामुळे शरीर टोन्ड होत नाही.