आरोग्य डेस्क. वाढत्या वयानुसार शरीराच्या पोषणाच्या गरजाही बदलतात. विशेषत: वयाच्या 40 वर्षांनंतर महिलांनी पुरेशा प्रमाणात फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्सचा आहार घेणे आवश्यक होते. रोजच्या आहारात काही फळांचा समावेश करून पोषण सुधारता येते.
1. सफरचंद
सफरचंदात फायबरसह अनेक आवश्यक पोषक घटक आढळतात. हे खाल्ल्याने पोट दीर्घकाळ भरलेले राहण्यास मदत होते. संपूर्ण सफरचंद नाश्ता किंवा संध्याकाळी एक चांगला पर्याय असू शकतो.
2. संत्रा
संत्रा हे व्हिटॅमिन सी चा चांगला स्रोत आहे. त्यात पाणी आणि फायबर देखील असतात. वयाच्या ४०+ व्या वर्षी आहाराचा एक भाग बनवल्यास शरीराला आवश्यक पोषण मिळण्यास मदत होऊ शकते. रस ऐवजी संपूर्ण फळ खाणे चांगले.
3. पपई
पपईमध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन ए आणि सी सारखे पोषक घटक आढळतात. हे पचनासाठी देखील उपयुक्त मानले जाते. हे नियमित फळ म्हणून मर्यादित प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकते.
4. डाळिंब
डाळिंबात पॉलिफेनॉलसारखे अँटीऑक्सिडंट आढळतात. यातील धान्यांचा आहारात समावेश केल्याने शरीराला विविध पोषक द्रव्ये मिळतात. रस ऐवजी संपूर्ण धान्य स्वरूपात घेणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
Comments are closed.