कसरत शरीर दुखणे: वर्कआऊट सुरू केल्यानंतर शरीर दुखणे हे अगदी सामान्य आहे. विशेषतः जेव्हा तुम्ही खूप दिवसांनी व्यायाम करायला सुरुवात केली असेल किंवा आधीपेक्षा जास्त मेहनत केली असेल. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला स्नायूंमध्ये थोडासा वेदना, कडकपणा किंवा थकवा जाणवू शकतो. व्यायामाचा शरीरावर चांगला परिणाम झाल्याचे लक्षण लोक सहसा याला मानतात. परंतु प्रत्येक प्रकारची वेदना सामान्य नसते. याबद्दल सविस्तर माहिती येथे द्या-
सौम्य वेदना कधी सामान्य मानली जाते?
जर व्यायामानंतर 12 ते 24 तासांनंतर स्नायूंमध्ये सौम्य वेदना किंवा कडकपणा सुरू झाला आणि काही दिवसांनी हळूहळू कमी झाला, तर हे सामान्य असू शकते. याला सामान्यतः विलंबित स्नायू दुखणे असे म्हणतात. नवीन व्यायाम, जास्त वजन उचलणे किंवा नेहमीपेक्षा जास्त मेहनत केल्यामुळे असे होऊ शकते. या काळात, तुम्हाला तुमच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवू शकतो आणि पायऱ्या चढण्यात किंवा बसण्यात काही अडचण येऊ शकते. विश्रांती, पुरेशी झोप, पाणी आणि हलकी क्रिया यामुळे आराम मिळतो.
तीक्ष्ण आणि अचानक वेदना दुर्लक्ष करू नका
जर तुम्हाला व्यायाम करताना अचानक तीव्र वेदना जाणवत असतील, तर ते सामान्य वर्कआउट वेदना मानणे योग्य नाही. विशेषत: कोणत्याही एका ठिकाणी तीक्ष्ण काटे, ताणणे किंवा जळजळ जाणवत असल्यास, स्नायू किंवा अस्थिबंधनाला दुखापत होऊ शकते. त्याचप्रमाणे, दुखण्यासोबत सूज, अशक्तपणा, निळा होणे किंवा प्रभावित भाग हलविण्यात अडचण येत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
वेदना वाढल्यास काय करावे?
सामान्य स्नायू दुखणे हळूहळू कमी व्हायला हवे. जर वेदना दररोज वाढत असेल किंवा बरेच दिवस आराम मिळत नसेल तर व्यायामाच्या तीव्रतेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. शरीराला सतत वेदना होत राहिल्याने दुखापत होण्याचा धोका वाढू शकतो.
वर्कआउट्स दरम्यान शरीराला पुरेशी विश्रांती देणे देखील महत्त्वाचे आहे. दररोज समान स्नायूंच्या गटांवर जास्त ताण देण्याऐवजी, तुम्ही वेगवेगळ्या स्नायूंना आराम देणारी विश्रांती दिनचर्या अवलंबू शकता.
खूप थकवा देखील एक लक्षण आहे
केवळ स्नायू दुखणेच नाही तर सतत अशक्तपणा, चक्कर येणे, श्वासोच्छवासाचा असामान्य त्रास किंवा व्यायामानंतर असामान्यपणे वेगवान हृदयाचा ठोका ही देखील लक्ष देण्याची चिन्हे आहेत. केवळ फिटनेस वाढवण्याचा एक भाग म्हणून अशा लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. जर वेदना इतकी तीव्र असेल की ती दैनंदिन कामात व्यत्यय आणत असेल किंवा स्नायूंच्या असामान्य कमकुवतपणासह लघवीचा रंग खूप गडद झाला असेल, तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक आहे.
शरीराचे संकेत समजून घेणे महत्त्वाचे आहे
वर्कआउटचा उद्देश शरीराला बळकट करणे हा आहे, सतत दुखत राहणे हा नाही. सौम्य कडकपणा आणि थकवा कधीकधी सामान्य असू शकतो, परंतु तीक्ष्ण, अचानक किंवा सतत वेदना शरीराकडून चेतावणी चिन्ह असू शकते. त्यामुळे व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा, योग्य तंत्राकडे लक्ष द्या आणि गरज पडेल तेव्हा विश्रांती घ्या. वेदनेकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी, त्याचे स्वरूप आणि इतर लक्षणे समजून घेणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
अधिक वाचा: आलियाच्या अल्फासारखी फिट बॉडी हवी आहे का? त्याची कार्यात्मक कसरत योजना जाणून घ्या
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
कसरत केल्यानंतर घसा होणे आवश्यक आहे का?
नाही, स्नायू दुखणे हे सिद्ध होत नाही की व्यायाम अधिक प्रभावी होता.
कसरत केल्यानंतर स्नायू दुखणे किती काळ टिकू शकते?
नवीन किंवा अधिक जोमदार व्यायामानंतर सौम्य वेदना काही दिवस टिकू शकतात आणि सहसा हळूहळू कमी होतात.
कोणत्या प्रकारची वेदना सामान्य मानली जात नाही?
अचानक तीव्र वेदना होणे, काटे येणे, सूज येणे, निळा होणे किंवा कोणताही भाग हलविण्यात अडचण येणे हे सामान्य मानले जात नाही.
जेव्हा तुम्हाला वेदना होतात तेव्हा तुम्ही कसरत करावी का?
हलकी क्रिया हलक्या कडकपणाने केली जाऊ शकते, परंतु तीव्र वेदना झाल्यास विश्रांती घेणे आणि आवश्यक असल्यास तज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.
वर्कआउटनंतर जास्त अशक्तपणा कधी चिंतेचा विषय असतो?
जर अशक्तपणा असामान्य असेल, सतत असेल किंवा चक्कर येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, हृदयाचे धडधडणे यासारखी लक्षणे असतील तर वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.
Comments are closed.